作业帮体育锻炼卫生 原则
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/08 00:40:47
体育锻炼卫生 原则
体育锻炼卫生 原则
体育锻炼卫生 原则
体育锻炼的卫生原则
体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映,是人们成功经验的总结和概括,是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则,它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则.
一、循序渐进性原则
1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程,运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程.
2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大
3、不循序渐进的危害：
①心血管损伤：突然加大运动量,交感神经兴奋,儿茶酚氨分泌增加,心率加快,血压升高,但冠状动脉扩张不全,心肌和心内膜供血不足,心肌缺氧,容易造成心肌炎/心内膜炎.
②运动伤害事故发生：未做准备活动,心理紧张,肌肉弹性低,粘滞性大,突然从事剧烈运动,骨骼肌与内脏和神经系统的不协调,会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤,以至于肝被膜受损,肝脏淤血,导致运动性肝炎等.
二、系统性原则
1、原理：技巧的形成需多次的重复巩固的结果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果.
2、不系统性的危害
①停训症候群（放松综合症）：心跳加快、胸闷、紧迫感、多汗、多尿；内分泌失调,突眼症、易怒、吃多排多.
②易出现运动病：运动性脑病,运动性骨关节病.
三、全面性原则
1、原理：有机体对内外环境刺激做出的应变反应.是以整体效应出现的.所以,只有一般身体素质提高,才会提高某项素质.
2、不全面性危害
①体操：基本体操、竞技体操、艺术体操、团体体操对神经系统作用效应大.但对心肺功能作用小,甚至有危害、对骨刺激大加快骨骺愈合.
②游泳、中长跑、超长跑、对心肺功能效应大,但对神经系统作用小.
③举重、投掷；容易出现身体局部肌肉增大,造成发育不平衡的畸形.
四、个别对待原则
不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同.因此,要根据不同的人群,采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的.