请联系自己的实际经历,谈谈如何用情绪的abcde理论调节自己的不良情绪本人急需一篇关于此问题的论文,一千字左右!

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大学生个体调控系统构建的过程 第一步：个体要明白当前的思维方式、信念是不合理的,并找出这些不合理事件的发生源,意识到不合理信念与情绪困扰之间的关系. 第二步：个体要明白自己要对产生情绪困惑的不合理情绪负责,同时自己有能力去改变不合理信念. 第三步：列出不合理信念,并逐一分析驳斥,找出不合理情绪的根源,用合理信念代替不合理信念,最终达到认知上的改变.这是个体情绪调控系统最重要的环节,需要比较多的时间精力去思考.甚至,不良情绪还会出现反复、不合理信念随时会卷土重来,新的不合理信念也可能产生.因此个体要有足够的心理准备,在这个阶段通常可以借助他人的帮助. 第四步：在经过对不合理信念多因素分析的基础上,改变了不合理的信念. 第五步：用新的合理信念来思考问题,并形成思维的自动化和公式化,形成调控情绪的条件反射.兵来将挡,水来土掩,一旦不合理的情绪抬头,便可在最短的时间内把它消除,从而不再影响个体的学习生活和工作,直至完全康复. 纵观这五个步骤,对于接受过高等教育的大学生,通过接受培训或自学来掌握艾里斯ABC理论的原理和操作方法并不难,这也为大学生个体调控系统的构建提供了可能. 五、影响B环节形成合理信念的因素 在ABC理论中,B环节是能否形成合理认知信念的环节,因此也是大学生个体能否成功构建个体情绪调控系统的核心环节,影响B环节形成合理信念的因素主要有： （一）社会大环境因素 大学生本身是社会大环境中的一员,也是校园小社会中的一分子.他们的世界观、人生观和价值观的形成深受社会环境的影响.如“读书的目的是什么?对待分数是60分万岁呢还是应该竭尽全力?尊重师长是以请客送礼为主还是要谦虚认真?是否有钱就有一切?交朋友是通过吃喝玩乐来实现还建立在真诚的基础上?大学生谈恋爱是两情相悦的寻求真爱还是从众心理,甚至只是想找个伴”等等.社会和校园对这些问题的态度直接影响着大学生们的价值取向. （二）宿舍小环境因素 从刚踏入校园开始,与大学生个体关系较为密切的人一般都会在同学、老乡、舍友中产生.而舍友则因宿舍这一特殊的环境使之最有可能成为大学生个体表露情绪,倾诉,寻求帮助的对象.这里需要强调的是舍友的帮助方式、态度积极与否、归因方式、认知水平等对会对寻求帮助者产生重要影响.如对感情问题的开导,积极的有“天涯何处无芳草”,“矛盾是事物发展的动力、吵架并不一定是坏事,可以让双方更深入的了解对方”等等.消极的开导有“多花点钱,请客吃饭、送花、下跪求爱”“什么方法都用上,就不信追不上”等等.有心理学家说过“其实,我们周边的环境从本质上是中性的,是我们给他们加上了积极或消极的价值,关键在于你倾向选哪一种”.这些都告诉我们,对大学生个体进行心理健康教育是建立在加强宏观上和谐心理健康大环境的基础之上的. （三）认知因素 情绪是可以改变的,改变的关键在于改变个体对问题的认知角度.对同一个问题从不同的角度思考,会导致不同的情绪体验.当前,对许多事物的不合理认知困惑着不少大学生,主要表现在对学习、人际关系、情感关系和职业选择等现实境遇的感知与思考时所产生的困惑[4]. 首先是学习困惑.一是有些大学生对自己所学专业不感兴趣,或者认为所学专业在社会上用处不大,但又不得不硬着头皮去学,结果学得很被动,也很痛苦,不知道该怎么办,从而产生认知上的困惑.二是有些大学生习惯了高中阶段的“灌输式”学习,对大学阶段的自主性和创造性学习适应不了,结果很努力,成绩却上不去,从而产生严重的自我挫败感. 其次是人际交往困惑.人际关系是当代大学生最为困惑的问题之一,他们常常为同学、朋友之间以及人与人之间那种难以沟通的人际关系而苦恼、彷徨或不知所措.再次就是情感关系困惑.大学生谈恋爱早已司空见惯.但是,有恋爱就有失恋,失恋是爱的心理平衡被打破,是恋人间情感共同体的瓦解,青年大学生常常陷入深深的情感困惑之中. 还有就是择业困惑.当今社会充满着竞争,大学生毕业后何去何从,多数人是没底的,觉得甚是迷茫.他们所学的都是理论知识,很少涉足社会,缺乏社会经验和动手能力.在这样的形势下,大学生不知道怎么确定自己恰当的人生位置,容易陷入职业选择的认知困惑当中.（四）归因因素 学业成功和失败是大学生在学习活动中经常遇到的,不同的归因倾向会引起不同的期望和情感体验,由此当然产生不同的学习行为.因此构建大学生个体情绪调控系统必须要重视归因,特别是建立积极的归因模式.根据韦纳的三维归因理论,我们主要是要引导大学生将成功归因于自身内部因素,这样可以使他们体验到成功感和有能力感,进一步增强其今后承担和完成任务的信息；将失败归因于努力不够等不稳定因素,则会使大学生相信改变未来的失败是可能的,成功的期望会增强.同时,应防止大学生将失败归因于能力差,任务太难等稳定且不可控因素,因为这种归因方式会严重挫伤大学生的积极性和自信心；还应该防止大学生将成功归因于运气与难度低等外在因素. （五）重要他人因素 重要他人(significant of hers)这一概念是美国社会学家米尔斯(Mills,C.W.)在米德(Mead,C.H.)的自我发展理论基础上提出来的,是指对个体的社会化过程具有重要影响的具体人物.社会心理学家的“社会性支持”原理可以做为依据,如果人与人的关系时良好的,则一个人的各种社会活动就会得到人们的支持,即使出现不利的情况或危机,亦会得到人们的谅解与关怀,给以很热情的帮助,从而渡过难关.人生活在社会上,离不开社会其他人的支持和帮助,尤其是遇到逆境时,如果周围的同学、同事、亲人、老师、朋友表示关心、慰问、鼓励、支持,会使得自身感到温暖和力量.在这些人中会出现对自己影响很大的重要他人.在人生的转弯处,重要他人的建议尤其显得重要,鼓励就像一方灵丹妙药,给处于茫然的我们以灵感和转机,鼓起勇气,去迎接新的挑战.在遭遇失败时,重要他人的鼓励如一缕春风一丝春雨,让我们失意的心灵得到滋润和复苏；当我们信心不足,踌躇不前时,母亲的眼神、父亲的大手、老师的微笑会使得我们不畏失败,一往无前. 以上各因素都会影响着A→B→C中B环节能否建立合理的理念,进而也影响着大学生构建个体情绪调控系统的成败.所以,大学生个体本身和心理咨询工作者应予以高度的重视,从因素分析的角度,找出问题之所在.