如何保护心脏

如何保护心脏
如何保护心脏

如何保护心脏
http://zhidao.baidu.com/question/79710515.html?si=2
还有这个
保护心脏的食物
1.纤维类食物：纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用,特别是能保护心脏.
2. 大蒜：蒜是保健食物.它能带走有损心脏的胆固醇；蒜能降低引起心脏病理的物质——低密度脂蛋白；还能够降低血小板的粘滞性,阻止血液的凝固,预防血栓的形成.
3.洋葱：洋葱具有降低胆固醇的效能.不论是生吃、油煎、炖或煮,洋葱永远是心脏的“朋友”.
4.茄子：它能够限制人体从油食中吸取胆固醇,并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外 .
5.类：豆类食物特别是黄豆,都含有大量亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性.
1、一周减压养心法
中老年人要有效防治心脏疾病,使心脏保持健康、年轻,健康四大基石第四条心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%.心理平衡对心脏健康最为重 要.谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙.
周一：闻一闻提神的东西.早晨闻一下薄荷或茉莉的香味,可以让人精神倍增.
周二：将外部世界带进家里.家里放一些鲜花,将群山或其他美景照片挂在墙上,听听鸟鸣和流水声的音乐.大自然的声音可以让你不再紧张.
周三：出门.到公园、花园或者小河边走走,看、听、闻或者触摸大自然,能让你感到与大地亲近,心理充满宁静.
周四：与家人一起逛公园.与家人在一起可以感受到亲情,有助于战胜悲伤和孤独感.
周五：表达你的感激之情.向为你开门或为你服务的人说声谢谢,这不仅仅是礼貌,还是一种让人精神焕发的行为.
周六：安排休假.没有比休假更能让人放松和恢复青春活力的了.要记住,别让自己太劳累.
周日：看看喜剧电视.有研究表明,当人看喜剧的时候,悲伤和愤怒的情绪会减少98%,而改善后的情绪可以持续12~24小时.
2、3个半小时+拍手歌
洪教授根据自己的切身体会,特向广大中老年朋友推荐三个“半小时”和“健身拍手歌”.
每天早上运动半小时,走走步,打打太极拳、跑跑步,或者别的运动.要因人而异,运动适量.
中午睡上半小时,这是人体生物钟的需要.中午睡半小时,下午上班,精力特别充沛.老年人更是要补充睡眠,因为老人晚上睡得早,起得早,中午非常需要休息.午睡很重要,只要每天坚持午睡半小时,冠心病的病死率就会减少30％.因为午睡这段时间,血压处于一天中的低谷,心脏也因而得到保护,对于延缓心脏衰老具有重要作用.
晚上步行半小时,通过散步,可促进血液循环,晚上睡得香,有利于保护心脏,减少心肌梗死、高血压的发病率.
健身护心拍手歌.每天上午10时和下午4时各做一次,每次5-10分钟.歌诀是“你拍一,我拍一,一直拍到七十七；深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”.
具体做法是：用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,能伸多远伸多远,连拍七十七下,老年人从胸前拍,中青年人关节灵活,从头后拍更好.平时成年人呼吸的进气量是500毫升,深呼吸时男性约3500毫升,女性约2500毫升,可明显增加氧气吸入量.胸式呼吸可锻炼肋间肌,腹式呼吸使隔肌下降,可使腹腔各器官特别是心脏受到轻微按摩,改善微循环和心脏功能,做1-2分钟.下蹲起是利用流体重力,用较短时间可明显改善交感神经及副交感神经张力,速度由慢至快,次数由少至多,循序渐进.“十点十分”指两手由平伸(如时钟9：15)到上抬15度(如时钟10：10),此动作每次做50-100个,可明显提高肩三角肌；背阔肌和颈部肌群力量.“去看戏”指踮起脚,伸长脖子向前,是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法.这些医疗体操的效果可用苏东坡亲身实践“八段锦”的一句话来概括,就是：“初数日,不甚觉,百十日后,功效不可量,胜药石百倍.”
3、入席少饮酒,养心多品茶
现代流行病学研究表明：每日饮少量酒对心脏有益,能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率.但多饮酒损害心脏,可引起酒精性心脏病、脑卒中、肝硬化、肿瘤等疾病.饮酒过量还可造成冠状动脉痉挛和阿斯综合征.
酗酒危害大,不妨以茶代酒.“寒夜客来茶当酒”,一杯在手,清香满室,给人一种清新淡定,心旷神怡的感觉.茶叶,特别是绿茶,有很好的保健养心的作用.茶中含有十余种水溶性和脂溶性维生素.每百克茶叶含VC为100~500毫克.VC能帮助胆固醇又有助于防止胆结石形成.茶叶中还含有20%~30%的茶多酚类化合物,能促进脂类化合物从粪便中排出
4、善待心脏,莫入锻炼误区
运动是健康的四大基石之一,其重要性自不待言.但运动又是一把双刃剑,过量或不适宜的运动又能伤害心脏,基或造成猝死,在深秋初冬的晨练中尤为突出,不可不防.
中老年人锻炼时须注意：
1.季节适应.深秋初冬,天气乍寒,尤其是大风降温时,一些人对寒冷的“应激反应”强烈,表现为交感神经兴奋,血压升高,心率加快,皮肤微小血管收缩,容易造成心血管意外.一般经过4~6周后,进入真正的冬天,机体适应了低温,反到相对安全.
2.温度与风力.据北京市心血管病10年监测结果显示,北京市的急性心肌梗死与脑卒中都与平均温度呈典型性逆向相关,即平均温度越低,则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高.研究表明：当从室内走到室外,受0℃以下的冷空气直吹面部,可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作.因此,除作好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外,过冷的天气,患心脑血管病的老人不宜外出.
3.生物钟节律.按生物钟现象,人体在4~6时,心血管功能处最佳状态,其次为上午10时以后,最差是凌晨6~9时.因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候运动都可以；如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不会,则宜选在下午4~6时活动,或在上午10时以后外出.尽量不要凌晨冬练,因为这时交感神经张力急剧升高,心血管负担最重.
4..谨防心性猝死.最常见的就是“冬日猝死三联症”,即“冬天、凌晨、扫雪”,这三者的每一项都是增加心肌耗氧的.如果合并在一起,就构成很大的危险,中老年人切须注意,谨防万一.
5 饭前喝汤
研究表明：超重和肥胖是心脏健康的大敌,可诱发动脉硬化、心脑血管病等.腰带越长,寿命越短；心跳越快,死得越快.裤腰带越长,表明肚子越大,肚子越大表示脂肪越多,脂肪越多,表示动脉硬化越快,心肌梗死越多.女士们要是过了二尺四（即79厘米）,男士们过了二尺六（即87厘米）,就必须注意了.现在在美国保险,头一件事先量裤腰带,裤腰带长的保费就高.谁要是抽烟的话,一天抽一包烟,保费增加100%.
对一些肥胖者的观察表明：只要做到饭前喝汤,不需要任何减肥药,体重每月能下降0.5~1公斤,半年后有显著效果.减肥后心脏负担减轻了,心血管病减少了,对于增强心脏功能、延缓心脏衰老大有好处.
喝什么汤好呢?以清淡、营养均衡、低热量的蔬菜汤最好.
现介绍一种“护心汤”：
红——西红柿、红柿子椒；
黄——半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米；
绿——各种绿叶蔬菜,色深的更好；
白——豆腐；
黑——黑木耳或蘑菇.
也可加入少许肉末、肉片、调味品,做成羹汤,不仅吃出美味,还能吃出心脏健康来.