我这样练弹跳力有用吗每天早上用脚尖走,晚上回来找个台阶做向上提,做完后按摩一下行不行

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/05 15:53:31

我这样练弹跳力有用吗每天早上用脚尖走,晚上回来找个台阶做向上提,做完后按摩一下行不行
我这样练弹跳力有用吗
每天早上用脚尖走,晚上回来找个台阶做向上提,做完后按摩一下行不行

我这样练弹跳力有用吗每天早上用脚尖走,晚上回来找个台阶做向上提,做完后按摩一下行不行
会有效果,不过应该不会有太多提高.早上用脚尖走对足弓锻炼效果不错,不过对弹跳没什么帮助的,最多就是落地是可以更好缓冲.弹跳牵扯到很多问题,向力量,反应速度,爆发力等.每一个环节都要锻炼,才会有大的提升.
如果要练那蛙跳,跳绳,蹬腿跑什么的,都可以增加你的弹跳.可以的话,每天做蛙跳.分3组,每组20次.组与组之间休息不要超过1分钟.然后蹬腿跑,200米吧足够了.如果可以加500到1000次的跳绳.不行的话就家里做负重蹲起.3组,每组30次.每天坚持压腿,把韧带拉开.50米的折返跑.每周抽出3 天做,每次4个来回.间隔为1天.可以周一,周三,周五做.这些下来20天会有起色,2个月明显提高.4个月基本到达极限.
如果决定练一开始可以适当减点强度.慢慢来.如果感觉身体实在承受不住那马上停止.
简单点就每天跳绳,最少500下.然后多摸板.

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