一个什么的傍晚

篇一：那是一个夏天的傍晚

那是一个夏天的傍晚，落日的余晖还未来的及卸下一天的疲惫。骤然雷霆震怒，一阵狂风席卷而来，紧接着便裹挟着豆大的雨点噼里啪啦的敲打在玻璃窗上。我赶忙抱进阳台上的几盆花。盆中的花叶上蒙上了一层沙尘不说，有几盆自己最钟爱的花儿的枝叶被风雨摧残了。我忙不迭地整理着花儿的枝叶，并用小洒壶小心翼翼地喷洗着上面的灰尘。心里无不为这些花儿惋惜心疼。

未满三岁的小儿也跟在我的屁股后面忙碌着，我担心花儿因他的忙碌再次受到伤害，告诫他道：“不许碰这些花儿。”但他的好奇心并未减弱，提溜着黑葡萄似的眼睛，小手不停地忙乎着。

突然，他惊呼道：“妈妈，蝴蝶！”

我几乎没反应过来：“哪里有蝴蝶？”顺着他小手的指向，我看见一只黄绿相间的蝴蝶蜷伏在兰叶间，身子缩成一团，两只翅膀无力的耷拉着，似乎奄奄一息了。看着娇儿恳求的眼神，我的心不禁柔软了，“那就让它呆在那儿好了”，嘴里虽然这样说着，心里却想：就让它自生自灭吧。

谁知，小儿不依：“妈妈，救救它，好吗？不然它会死的。”它的明眸里贮满了真诚和善良。 “妈妈又不是昆虫学家，也不是生物医生，怎么救？它的生命本来就很短暂的，救随它去吧！”我无奈地摆摆手。

“求您了，妈妈……”宝贝儿子的眼里蓄满了泪水。

我无法抗拒。

“那你说，妈妈怎么救他呢？”

儿子小心翼翼地从花夜间抓着蝴蝶的翅膀，然后把它捧放在一个精美的小金属盒内（那个小盒子平素他是不让任何人动的），接着从盆花的枝上摘下几瓣花儿并让蝴蝶躺在花瓣上。他两手托着下巴，眼巴巴地瞅着茶几上小盒内的蝴蝶。嘴巴里还嘟嘟囔囔着什么。我猜想，大概是在为它祈祷吧！

我的心底被儿子的用心感动了，我浅笑并思忖着：孩子就是孩子，他们的世界是多么的单纯善良美妙啊！

然而，蝴蝶并不懂他的良苦用心，依然安详地躺在那里一动不动，仿若雕塑一般。不忍心打破儿子的美丽的愿望。只得由着他呆坐在那里。若不是这只柔弱的蝴蝶的功劳，他才不会安静的坐一小会呢。

“妈妈，你说它能听见我对它说的话么？它会醒过来么？”

我微笑着哄他：“会的”。

尽管他的耐心已被消磨，但他并未停止观察和祷告。

“妈妈，如果这只小蝴蝶死了，他的爹娘会伤心的”。他满眼的失落和哀伤。我不禁心疼小儿的痴意。

“不会的，它会活过来的，因为你不让它死，它不敢死的”，我逗他。

篇二：一个冬天的傍晚

一个冬天的傍晚，兔子吃完了晚饭，感觉撑的慌，于是想到公园去散散步消化消化，他围上一条温暖的长围巾，手拿着雨伞，便出发了。

当兔子兴致勃勃地观赏路边的风景时，突然他听到了一声哆哆嗦嗦、十分微弱的呼唤:“救命啊!谁来救救我？”兔子竖着长耳朵，很快分辨出声音是从小树林里传来的，兔子拔腿就往小树林跑。

声音是从一个枯井里传来的，小兔子往下一看，大吃一惊。哎呀，不好了！小袋鼠摔得鲜血淋漓，生命危在旦夕。小兔子的脑袋像一台机器一样快速运转：井非常深，如果我下去的话，非但救不了小袋鼠，自己也会因此遇难；如果找人帮助，小袋鼠已经奄奄一息，怕是要来不及了；自己的尾巴那么短，更是派不上任何用场。小兔子越想越着急，急得他团团转。大冬天的，小兔子脸上还流下了豆大的汗珠。枯井中的小袋鼠，痛得直打滚，晶莹剔透的泪珠从弧形的粉脸上滑了下来。

突然，小兔子脑门一拍，“有了！”他把长围巾解开，拴在伞柄上，把围巾放了下去。小兔子先是安慰了小袋鼠几句，又千叮咛万嘱咐小袋鼠一定要抓好围巾。接着兔子费了九牛二虎之力，好不容易才把小袋鼠拉了上来。

救上来小袋鼠之后，小兔子怀揣着小袋鼠用平生最快的速度向大象医生家冲去，经过一番全力的抢救，小袋鼠总算是脱

离了危险。

事后，大家都夸小兔子真聪明 ！

篇三：在一个细雨蒙蒙的傍晚

乞丐绅士

在一个细雨蒙蒙的傍晚，一个身穿黑色破旧大风衣，头

发蜷曲着披在肩上，花白的胡子和头发搅在一起，已分不清哪是胡子，哪是头发了，粗短的脖子上，前面挂着个名牌照相机和一副廉价的望远镜，左肩斜挎一个电脑包，右肩斜挎着一个旧布包，左手提着一个装满各类瓶子的编织袋，满是灰尘的右手还在捡拾路边沾满泥水的矿泉水瓶子，步履颤巍

巍地（好像右腿有点不得劲）一边捡拾破烂一边朝桥下走去。

原来那是他的家，这是一座废弃的旧桥。三个桥洞左右

两个装满了各色各样捡来的物品，中间的那个是他生存的小屋。从小屋的摆设精致有序来看，这个人很懂生活，讲究品味，应该（很像）是一个破落的贵族。进了屋他退下了被雨淋湿的风衣，里面竟然是崭新的新郎西服，油黑的衬衣领上还打着一条高级领带，他卸下了身上的装备先去洗了手，然后打开电脑，坐下来，顺手拿过了旧布包。从里面先拿出一个烧鸡，一小瓶二锅头和两个饼子，一瓶矿泉水，放在了古董的三条腿小桌上。小桌子的另一条腿用他的膝盖代替，因是古董的关系，他舍不得给它加个另样的腿，或者扔了。最后从包里取出用报纸包裹着的，一捆东西，打开报纸，里面是一叠叠不等面值的人民币。于是他沾着唾液一张一张数起来。这是今天卖破烂挣的钱。数完后，他从西装的内袋里掏出一个建行的存折，合计了一下，然后在电脑上打下一行字:

老婆我又攒够了十万元钱，明天给你汇过去，你上午九点准时去取。合上电脑，他开始了美美的晚餐。

雨一夜没停，晨，更大了。要在平时，这样的天气，他是不会出门了，可今天必须得出门。他可不是随便的人，他是一个坚持真理，说一不二的人，说过的话，不论结果好坏，都一定要去做，所以他很少轻诺，堪比皇帝，金口玉言，何况还是为了教育那个不守时的老婆，是决定冒雨出门。洗漱过后，拿出随身带的小镜子。他每次出门前，总是要照照镜子。他认为脸是一个人的尊严。捡破烂和总统出访道理是一样的都是工作，只是性质不同罢了。每次照镜子，他都很开心，因为他很欣赏自己这张脸。他的这张脸太像马克思了。好像比马克思还英俊些尤其这双眼睛比马克思更锐利，马克思整天只看一尺多远的距离“爬格子”啃他的资本论，而他这双“鹰眼”每天要观察巡视几十米以外的废弃物，有时还的用上那个廉价的望远镜，他在美化人类的环境还能丰富腰包，而马克思一生开垦个共产主义还没法实现，远不如他潇洒自在，每想到这他都很自豪，感觉他的壮举很伟大，一米八二的个头虽说现在缩的不到一米八零了，但挺挺胸还是蛮帅的，虽然已六十开外了，但是他的心理年龄很有伸缩性，他能称五十岁的人为大哥，四十岁的人叫兄弟，最讨厌有人管他叫大爷，他总是很气愤的说“我有这么老么，真是奇怪。”

他佩带上所有随身的行头（因这里不是太安全），外加

一个大雨衣，冒雨出行了。

8:30分他准时出现在中国建设银行的大厅里。不知是来的早，还是下雨的缘故，大厅里就他一个顾客，很顺利地汇完了钱，老婆准能在9点收到汇款。

雨还在哗哗地下，肚子在咕咕的叫，脚下的皮鞋全湿透了。虽说已立夏了，但下了一天一夜的雨还是让人感觉阵阵寒意。破烂今天是捡不成了，即没生意，也不能再回桥洞了，桥洞有些潮湿，他的关节不好。

于是，他步履蹒跚地向市中心的一个大型商场走去。当他快走到商场的一个路口时被急速行驶的汽车溅起的水晃了一下，脚下一滑摔倒了。他迅速地爬起来，嘴里大骂着。他妈的，怎么开的，没看见老子。赶紧拐到一个店面下，摸摸电脑包，摸摸照相机，心想摔他一下没事，可别摔坏这些设备。感觉没事，就想试着站起来，脚刚一着地，右脚踝就阵阵钻心的痛。他不得不席地而坐，揉捏着脚踝骨。嘴里埋怨着，哼，幸亏是我，要是个老年人还不得赖着他??。

雨渐渐的停了下来。路上的行人多了起来。他想赶快离开，可试了几次站不起来，脚肯定是扭伤了，只好再休息一会。有两个中年人路过，在他面前看了一眼，走过去后，又转回过来，往他面前各扔了五元钱，他顿时气愤地大声吼着：“我不是乞丐，拿走你们的钱。”中年人笑了，“经常看见你捡破烂，不是乞丐，是什么？” “我捡破烂事爱护环境，是为

拯救你们这些乱扔垃圾人的灵魂，让你们感到羞愧。”其中一个中年人弯腰捡起了钱，笑着说：“大爷，你真伟大，神经病都象你这样，咱们国家就成超级大国了。”大爷两只锐利的眼放射着两道凶光，直射的两个中年人不敢再笑。“谁是神经病，向我道歉。”“对不起，大爷！对不起，大爷！”“谁是你大爷，我有这么老吗？真是奇怪。”两个中年人急速走开，大越有一百米，回过头来看了看这老者，不约而同的又大笑了起来。

他很生气，嘟嘟囔囔地站了起来，可能是生气的缘故，脚也没先前那么痛了。走起路来可还是一拐一瘸的，直奔商场地下停车场。

停车场里，停放着各式各样的名牌小汽车。他走走停停，看看这辆，摸摸那辆，最后来到一辆高级越野车跟前，先围着车转了一圈，像是在检查什么？他的这种行为引起商场监控室里保安的注意。这里的保安对他都不陌生。因他已成为这个小城市的一道“风景”，一个佩带着电脑、照相机、望远镜、旧布包，穿着大风衣捡破烂的人。自从他的出现很多人不敢在大街上乱扔东西。因为他会在人喝完饮料，抬手扔瓶子的一瞬间，给拍照留念。又猜不透他拍照的用意是什么？只见他慢腾腾地从怀里掏出电子锁，按了一下，然后打开了后车门，把雨衣脱下来，放在了车顶上，后脱下了破旧大衣，露出了里面的西装，依次卸下了电脑包、照相机、望

远镜和旧布包。他把这些放在了后座位上，然后从座位下取出一双拖鞋换下了那双早已湿透的金猴皮鞋。他把皮鞋靠在后车轮上，袜子脱下后挂在了后视镜上，然后爬进了车里。他的这种行为把保安搞迷糊了，一个说像是高级的盗车贼，一个说像是他自己的车，另一个说不可能，如果捡破烂的能买起这么高级的车，我不当保安了也去捡破烂。争执不下，只好继续观察。

只见他不多时从车里出来，已是西装革履，俨然一副绅士模样。脚下崭新的金猴皮鞋亮的能当镜子用。保安们一看，平时乞丐样子的老者一转眼竟成了绅士。披散的卷发梳成了一个把子，让人能分清哪是胡子，哪是头发了，很有艺术家的气质。此人不简单，立即向上级部门报告，申请协助调查，公安局接到报案立即派出特警24小时跟踪。

只见此人肩背电脑包，手里拿着个手抓包，走出地下停车场。乘坐电梯直接到了商场顶楼的餐厅。要了一碗牛肉面，一小盘咸菜。吃过饭后，出了商场，招手打了个的。去了本市最高档的洗浴中心。进了门，那里的服务生热情的给他打招呼，很熟的样子，其中一个见他进来，答着话递给他一袋洗好的内衣裤。这家洗浴中心是他经常来的地方，洗完澡，他要找人捶捶背，然后在睡一觉，把换下来的内衣裤交服务生帮忙送去洗。小费他是很大方的，因此这里的服务生都很喜欢他，但是也搞不透他是一个怎样的人。在市区见到他时

篇四：榜样造句__傍晚造句__包含造句

榜样造句__傍晚造句__包含造句

榜样造句

造句：

1、榜样的力量是无穷的。

2、他为我们树立了简朴生活的榜样。

3、这个男孩以父亲为榜样。

4、美国经常凭借榜样力量或其模式的吸引力而成为领导者。

5、这也是我希望我们都能以我们的男女军人为榜样，从他们身上获取动力的原因。

6、如果你想要你企业中的人进行变革，你必须以身作者，树立榜样让他们遵循。

7、幸好他们都知道在公众场合抽烟会是一场政治灾难，因为会对美国的孩子树立一个不良的榜样。

8、具有这种类型信仰和传统的移民来到美国，为西方文明树立了良好的榜样。

9、他们的一生是我们所有人的榜样。

10、第一个教训是给我们的子女做出一个绝佳的榜样，因为如果我们对他们抱有很高的期望，我们对自己也应该抱有同样高的期望。

11、让我们以他们为榜样生活。

12、他倾向靠榜样，而不是靠训令来领导。

13、他们声称的目标只不过是通过"权力归花的信仰"和榜样的力量来颠覆西方社会。

14、因此，我们是作为一个榜样，将同情、耐心、关爱和理解从一个人传向另一个人。

15、因此我认为您所做的,与其他像您这样的领袖正在做的,对我们来说是非常好的榜样。

16、以上提到的这些事，但是从根本上来讲，做你自己的是最好的开始方式，人们能看到你作为榜样的引导。

17、当我在成长过程中，在媒体上经常有大量的评论关于模范是如何给女孩们树立坏榜样的。

18、如果我们希望他人以美国为榜样，美国就必须成为模范公民。

19、我们将支持那些革命，同时保持对我们的理念的忠诚，以我们的榜样做为力量，并坚定不移地相信所有人类都理应过上自由和有尊严的生活。

20、这不是他不顾自己的伟大而做这杂务，乃是因为他的伟大，以及他期望我们学效他的榜样。

21、要注意：恰恰是你自己，在别人如何对待和评价你的问题上，给别人树立了榜样。

22、而这一做法会给其他国家树立一个什么样的榜样呢?

23、学习很多大智慧的最佳途径是以我们最亲近的人为榜样。榜样造句__傍晚造句__包含造句榜样造句__傍晚造句__包含造句。

24、在1985年的解放日报上，这是一份由上海党委赞助的报纸，将温州描写成中国其他地方应该学习的榜样。

傍晚造句

造句：

1、今天傍晚，风向将转南。

2、枪炮声昨天傍晚逐渐停了。

3、今天傍晚将开始刮西北风。

4、时近傍晚，阴影变浓。

5、那是一个傍晚，所以天空还有一些蓝色。

6、所有的这一切在那天的下午和傍晚都消失了。

7、傍晚之前我们要回到羊圈。

8、那天傍晚，我与朋友们吃了顿丰盛的鹿肉大餐，还有从这个动物身上弄到的樱桃沙司。

9、一些人是出于好奇而注视我，因为在夏日的傍晚，一个身着深灰色外套的陌生男子独自散步，总有几分奇怪。

10、黑到白的过渡是黎明那泛起的白色亮光,白到黑的渐变是傍晚那浸染的安静.

11、在傍晚，他们和其他的船只在小岛的背风处集合，那里临着一片红树林，水面比较平静。

12、就像是在傍晚大家都在为足球而活。

13、要了解这个地区，最简单的方式是加进到当地人在市场和街道店铺之间的傍晚散步，和购买一些带有奶茶的街头食品。

14、一天傍晚，那些没去夜间飞行的海鸥都一起站在沙滩上默默沉思。

15、无论如何，那个独占鳌头的姑娘的名字并没有流传下来;但是她在那天傍晚却因为第一个得到拥有男舞伴的殊荣而受到大家的羡慕。

16、今天傍晚，我在当地的一个酒吧遇到了一个朋友。

17、到了傍晚，她来到牧师的住处，站在门边，但还是没有足够的勇气走进屋去。

18、正是这个缘故，斯图尔特和布伦特在塔拉农场走廊里聊天，消磨这四月傍晚的大好时光。

19、这些活动应该在傍晚的时候开始，如果你需要在睡前看电影，请看一些喜剧或电视表演节目。

20、每天她就这样乘车来到市里，在大街上漫#from 夸张句：榜样造句__傍晚造句__包含造句来自 end#无目的地闲逛，逛到傍晚再乘车回家。

21、那天傍晚我们离开了"委员会"的大院，穿越那些检查站和水稻田，返回了昆都士。

22、她每星期一上午把要洗的衣服取走。榜样造句__傍晚造句__包含造句文章榜样造句__傍晚造句__包含造句出自，此链接！。星期五傍晚把洗好的衣服送回来。

23、傍晚过后，大约20名穿着酒红色长袍的喇嘛和他们的朋友们坐在一堆燃烧的废墟旁，这里震前是一所寺庙。

24、我说"暮色"，是因为我们是傍晚时分外出漫步的，所以这一点在我印象中尤为深刻。

25、最初的世卫组织小组在土耳其卫生部长陪同下于昨天傍晚抵达凡省。

26、傍晚时分，我回到公园，这次到了一个更正式一些的部分。这部分就在主路旁边，被设计成一个花园。

27、我们在周四的傍晚6点种的时候将它们放在岛上，周五大清早8点钟辩解道了电话，说'你们的小猪儿又游回家来了'。

28、在那次白喉流行期间，马侬姑娘在一天里，早上一个，傍晚一个，接连失掉了两个儿子，两个年龄都还很小。

拼音：bàng wǎn

英译：Toward evening

基本解释：临近晚上的时候。

包含造句

造句：

1、对于每个用户，这个文件仅包含一条记录。

2、不过，我们在这里包含它是为下一个示例做准备。

3、以下几条规定包含了正确记账的秘诀。

4、这个模型中包含您输入其中的所有信息。

5、由于没有将通知发送到服务器的进程，所以它只包含了那些从服务器发出的通知。

6、不过，他拒绝说出这个建议何时可以准备好，或者包含什么内容。

7、在继续开发之前，先仔细看看这个结构，因为它包含算法的关键。

8、所有其他元素对象都包含在它或者它的一个子对象中。

9、下面这个摘录只包含从前一个例子发生了改变的部分代码。

10、该集群将在部署过程中的每个自定义节点上包含一个成员。

11、然而，尽管这些组件那么重要，它们却没有包含在任何一个主要的.NET版本中。

12、您将以一个现存的视图开始，对它进行修改使它包含您想要这个视图能够显示的信息。

13、每个行动的后果都包含在行动的本身里面。

14、如果您不断地询问他究竟为什么要包含此部分，那么您将感到失落。

15、这本书包含你所需的一切资料。

16、它包含页面的各个部分，不过没有任何实际内容或样式。

17、因此，您需要将这些都明确地包含进源文件中。

18、它还包含了一些INSERT以便您能拥有测试数据。

19、这个清单中还包含了一个把数据作为扩展(而不是内容)添加到条目的例子。榜样造句__傍晚造句__包含造句中小学生课本同步造句-名词解释。

20、该接口包含一个方法，该方法接受一个参数来对接口实现中的消息进行一些处理。

21、因为有这个限制，数据字符串必须不包含任何换行符。

22、如果比较的一个操作数包含多个值，新的值比较运算符将报告错误，因此使用这些运算符可以迅速有效地检测错误。

23、实例属性中可以包含您喜欢的任何类型的持久性。

24、在这个时候，如果串行化XML包含数据库代码页中不能表示的字符，或者在客户机代码页中不能表示的字符，就可能引入替换字符。

25、所以，对于如上定义的故障组，每半个部分都会包含文件系统的一个副本。

26、使用该工具，您只需创建一个文件，该文件中包含每个请求的描述，以及从一个请求属性到另一个请求属性的引用属性。

27、这意味着它们绝不应该包含一个运行中的用户会话状态。

28、由于这是一个包含的示例，所以我们将不检查来自UAS的响应。

29、下一个字段包含文件的长度，以字节为单位。

拼音：bāo kuò

英文：include

解释：

1，包含;总括。

2，把小费包括在他开支中。

3，寻求一个能包括一切的公式。

篇五：傍晚是锻炼身体的最佳时间

船海1304班 黄锋

傍晚是锻炼身体的最佳时间

傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响 上午6：00-9：00

适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。

下午3：00-6：00

适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。 下午6：00-8：00

适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。

理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——锻炼，宜晚不宜早

最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。

中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。

人体一天中最危险的时刻就是黎明。

人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。

人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在

此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。

挑选下午锻炼是最科学的

在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢?

在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。

下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。

我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。

所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢?

早晨的空气质量是最差的

我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。 张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”

早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。

张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”

那么一天里什么时候空气最好呢?

专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。

为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。

从采样来看，下午的空气比早上干 净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中

最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢?

注重体育锻炼的“个性化”原则

1998年，英国科学家乔治的最新发现表明，生物钟最佳状态因人而异，并不是人人一致的，大致可以分为四类人：第一类人最多，占95％，生物钟最高潮在下午14点到17点50分；第二类是15点到19点；第三类是19点到23点；第四类是0点到清晨4点。如果具体到一天当中，最佳

锻炼时间的选择就必须区别对待。

这就是当今体育界最新的理论，即所谓的体育锻炼的“个性化原则”。

北京第三医院运动医学研究所的浦钧宗教授说：“‘个体化’或者叫‘个性化’，也就是根据你的健康情况、性别以及其他环境、条件等等因素安排好你适合从事哪一项运动、做那些动作。如果不注意‘个性化’安排，一个是效率不高，另一个是生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

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