惊蛰养生

篇一：惊蛰养生吃什么好呢

立春以后天气已经逐渐变缓和，这时惊蛰养生吃什么你知道吗?那么惊蛰节气养生应该吃些什么呢，下面就来介绍惊蛰养生吃什么的有关内容。

1.惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。

2.惊蛰养生饮食要清淡，从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭。油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

3.推荐惊蛰养生吃什么之一：鸭血菠菜汤，做法：沙锅放油烧热，下姜片、葱段爆香后里放水烧开，海燕鱼处理干净后放入沙锅中煮15分钟，捞去姜片和葱段，鸭血洗净切片，入锅中煮熟，撇去浮沫，最后放盐、海鲜粉调味，加入菠菜段、枸杞子再煮两三分钟即可。 还有白菜绿豆芽饮，做法：白菜根茎头1个，绿豆芽30克。白菜根茎头洗净、切片;绿豆芽洗净;一同放人锅中，加水适量。将锅置武火上烧沸，用文火烧煎煮15分钟，滤去渣，稍晾凉，装入罐中即成。

这些都是惊蛰养生吃什么的有关内容，当然还有其他注意事项，只是朋友们要多注意饮食方面要均衡营养，不能由着性子吃东西。

篇二：惊蛰养生 不同体质者的调养方法

惊蛰养生 不同体质者的调养方法

阴虚体质

这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，易口燥咽干口渴喜冷饮，时常烦躁，便干，尿黄，皮肤偏干、视物模糊、眩晕耳鸣，睡眠差。

精神调养：阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生方法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

饮食调养：原则要保阴潜阳，应多食滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、龟、海参、鲍鱼、鸭肉、百合，鸡蛋，蜂蜜，燕窝，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，猪蹄，鹅肉等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等，燥烈辛辣的食物应少吃。 体育锻炼：不宜做过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。 阳虚体质

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。 精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

饮食调养：多吃壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、栗子、虾、橄榄、萝卜等，还可配合吃中药肉苁蓉、巴戟天、杜仲、补骨脂、胡桃肉、菟丝子、冬虫夏草等。

体育锻炼：春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

血淤体质

这种人主要征候是血行迟缓不畅，身体较瘦。凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血淤体质之人。

精神调养：要注意培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，血液流通，有利于血淤体质的改善。反之，若陷入苦闷、忧郁情绪中则会加重血淤倾向。因此，保持心情的舒适顺畅对血淤体质者的身体益处十分重要。

饮食调养：常吃莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、桃仁、油菜、茨菰、黑大豆等等能起到活血祛淤的作用。酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类煲汤亦可以多吃。

体育锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:惊蛰养生)保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

痰湿体质

体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重是痰湿体质人的明显特征。

饮食调节：食疗上首重戒除肥甘厚味，常吃味淡性温平的食品。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。戒酒，且每餐不宜过饱。最忌暴饮暴食和进食速度过快。

体育锻炼：痰湿之人多形体肥胖，身重易倦，故最好能长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

惊蛰节气吃什么以及有哪些注意事项

一、惊蛰应多吃清淡食物

只有提高人体自身的抵抗力才能抵抗外界邪气的入侵，因此在惊蛰时期的饮食一定是要以提高人体抗病能力为主，同时在日常饮食中要注意做到饮食品种的多样化，只有不同的食物才能给人体补充不同的营养，保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给。

惊蛰过后的天气开始明显变暖，除了各种动物开始活动以外，各种微生物也开始生长繁衍，与此同时人们患病的几率也逐步上升，在这个时候饮食的调养就显的格外重要，要预防季节性的传染病的发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

要提高人体的免疫能力，维生素C的摄入很重要，同时维生素对人体的生理功能也有着重要的作用。维生素c含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝(圆白菜)、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。

二、惊蛰宜适当进补

除了通过日常的饮食来调理以外，同时还可以适当的吃一些具有保阴潜阳功效的补品。在挑选保健品时，具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品也可以多吃，像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。但像燥烈辛辣的食物在这个时期应该少吃，下面给大家介绍两款进补食疗方。

1.猪心枣仁汤

所需材料：猪心1个，酸枣仁15克，茯苓15克，远志5克，味精、精盐各适量。 做法：先将猪心剖开，洗干净;茯苓、酸枣仁、远志用细纱布袋装好，扎紧口与猪心同入砂锅，加水适量，先用武火烧沸，打去浮沫，后改文火慢炖，至猪心熟透后，加入少许精盐、味精调味即成。

猪心枣仁汤具有补血养心、益肝宁神的功效。对于那些因心肝血虚所致的心悸不宁，失眠多梦，记忆力减退;以及阵发性心动过速、风湿性心脏病、神经衰弱、癔病等病症都有着很好的调理作用。

2.炖龙眼党参鸽肉汤

所需材料：龙眼肉30克，党参30克，白鸽肉150克

做法：先将鸽肉洗干净，切成小块，与龙眼肉、党参同入砂锅，加水适量炖汤，鸽肉熟后饮汤，食肉和龙眼。此汤有滋肝肾、益脾气之功效。适用于肝肾阴血亏虚、脾气不足所致的腰膝酸软、形体消瘦、头晕耳鸣、心悸不宁、失眠健忘、气短食少等。

三、惊蛰酒补禁忌多

三月惊蛰，天气转暖，万物复苏。这个时间段的养生秘诀在于顺应阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。在中国传统节气之惊蛰中，选择黄酒补身养气成为首选。惊蛰时人体最易犯寒，同时由于气候较干容易上火，在我们体内比较容易堆积毒素。而适量的喝点黄酒即能够暖身，又能够排毒，可谓一箭双雕。但同时要注意，虽然说黄酒具有保健功效，但也不能无所顾忌的饮用，过量喝黄酒也会给我们人体造成不良的影响。

结语：惊蛰节气的养生要根据自然物候现象,自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。上面所说的惊蛰养生要注意的，你们都明白了吗?

篇三：惊蛰养生秘诀

惊蛰的蛰是“藏”的意思，3月上半月，农历2月上半月，天气渐渐回暖，春雷开始震响，蛰伏在泥土里的冬眠动物和多种昆虫感于春季温暖，震惊而出，是为“惊蛰”。惊蛰处于冬春季节交替时期，气温变化幅度较大，并会出现雷雨或连续阴雨。是一个疾病多发的季节。 惊蛰饮食养生三大秘诀轻松预防疾病

惊蛰时节食疗法

一、惊蛰应多吃清淡食物

《黄帝内经》指出：“正气存内，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。在日常饮食中注意做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给。 由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。 惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病的发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素c的摄入能够明显提高人体的抗病能力，维生素c含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝(圆白菜)、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。

二、惊蛰宜适当进补

惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。下面给大家介绍两款进补食疗方：

1.猪心枣仁汤

猪心1个，酸枣仁15克，茯苓15克，远志5克，味精、精盐各适量。先将猪心剖开，洗干净；茯苓、酸枣仁、远志用细纱布袋装好，扎紧口与猪心同入砂锅，加水适量，先用武火烧沸，打去浮沫，后改文火慢炖，至猪心熟透后，加入少许精盐、味精调味即成。此汤有补血养心、益肝宁神之功效。适用于心肝血虚所致的心悸不宁，失眠多梦，记忆力减退；以及阵发性心动过速、风湿性心脏病、神经衰弱、癔病等。

2.炖龙眼党参鸽肉汤

龙眼肉30克，党参30克，白鸽肉150克。先将鸽肉洗干净，切成小块，与龙眼肉、党参同入砂锅，加水适量炖汤，鸽肉熟后饮汤，食肉和龙眼。此汤有滋肝肾、益脾气之功效。适用于肝肾阴血亏虚、脾气不足所致的腰膝酸软、形体消瘦、头晕耳鸣、心悸不宁、失眠健忘、气短食少等。

三、惊蛰多食锅巴好

春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃甜食以养脾。锅巴属甜食，可以多吃一点。

锅巴是煮米饭时锅底所结之物经低温烘烤而成，又香又脆。据现代科学分析，焙锅巴所用的粳米，含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素a、b1、e、纤维素和钙、磷、铁等矿物质。除淀粉外，其他成分大多藏于米粒胚芽和外膜里。经过低温烘烤，外层的营养成分多被破坏，部分的淀粉也分解了，故食时极易消化；而且，在吃锅巴时，必须细嚼慢咽，这样可以分泌大量的唾液酶以帮助消化吸收，促使肠胃蠕动，增强其功能；另外，微炭化后的锅巴，还能吸附肠腔里的气体、水分和细菌的毒素，以达到收敛止泻的作用。

中医学认为，焙烤成锅巴的粳米有补脾、养胃、滋养的功效，最宜病后食用。粳米经炒、烘、烤之后，食之味香，促进食欲，还有消食导滞、收敛止泻的功效。因此，春天多食锅巴好。悦然女性网编辑整理，感谢您转载并保留出处。

篇四：惊蛰养生

惊蛰养生宜喝汤

目前已进入“惊蛰”节气，《皇帝内经》曰：“春之三，夜卧早行，广布于庭，披发缓行，以便生志”。意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康惊蛰后，我市很多公园鲜花盛开，春意盎然，市民可以到郊外、公园踏青、放风筝等。中医认为，春天属于升发的季节，肝属木，木旺于春，惊蛰后，养肝还要继续。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡饮食，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血 菠菜 韭菜 水萝卜 木耳 芹菜 油菜 山药 莲子 银耳等食物。春天属于升发的季节，身体内的阳气也在往外升发，人的体内是比较虚的，所以可以适当进补。但又不宜大鱼大肉。这时候进补，多喝汤是最合适的，可以多煲一些去虚火的汤水，比如莲藕排骨汤 山药汤等。

摘至《姑苏晚报》

（市专业气象台） 养身提醒

2012年3月7日星期三下午13：10分

篇五：惊蛰养生指导

惊蛰养生指导

《咏蛙》

独坐池塘如虎踞，

绿杨树下养精神。

春来我不先开口，

哪个虫儿敢作声。

－－毛泽东

春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。人体的阳气开始升发、茁壮。《黄帝内经》说“正气内存，邪不可干”，即在正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，就不会发生疾病。所以，增强体质、提高抗病能力十分重要。

春季与肝相应，这一节气，饮食调养以“春夏养阳”为原则，以保阴潜阳、清肝降火的食品为主，因肝气容易亢奋，更适合“温食”。

惊蛰四味养肝法

荠菜养肝气，苋菜补肝血，

茼蒿清肝火，春笋升发肝阳。

惊蛰三防

防感冒和流感

惊蛰过后万物复苏，是各种病毒和细菌活跃之时，应注意适量增减衣着，保持室内通风，中午多晒晒太阳，夜间娱乐适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口；用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。

防精神病发生

气候多变时易扰乱人体生理功能，引发精神活动异常。此时应注意起居规律性，不过分劳累，适当增加锻炼，保持精神愉快、心平气和，切忌妄动肝火。

防“旧伤复发”

这一阶段气候多变，易造成组织血液循环的损伤、压迫和刺激，中医称之为经络运行不畅。“不通则痛”，预防方法是动静结合，参加适量锻炼，活气血、通经络。

排毒护肝 补足养气

惊蛰是风季最后一个节气，此时的风邪最猖狂，会带动各种病菌到处肆虐。稍不注意，病菌就会侵犯人体。此时可敲打大肠经，把淤积了一冬的积热毒素排出体外。肠道干干净净，不但能为气血发生提供一个好环境，还能阻止邪风和病菌溜进来。

从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲到肩膀。左右各5分钟。敲的过程中逐渐增加力度和密度，更能刺激肠蠕动。

排便排毒有妙招

春季是便秘高发期，常见便秘有四种症状：

热秘：吃辛辣油腻食物太多，导致肠道燥热易口干口臭，爱喝冷饮；

气秘：过度忧思导致气机瘀滞，有便意却排不出，伴随胸肋闷胀，疼痛；

虚秘：病后、术后或年老导致气血两虚。有便意却排便困难，用力排就心慌气短出汗，排完后很疲乏；

冷秘：久病耗伤肾阳，阳所不能温养全身而导致排便困难，便后小腹隐隐伤痛，腰腹发凉，平时怕凉，平时怕凉喜热；

【经络瑜伽 排便排毒】

早晨起来喝一杯温水之后，双腿并拢直立，双手交叉，转动手腕，手心向上，手臂伸直过头顶，呼吸5次。抬起脚跟，呼气时上身从腰部慢慢向右侧弯曲，保持几秒钟，吸气时收回来。再呼气时，上身慢慢向左侧弯曲，同样保持几个呼吸，吸气时收回来。反复练习，像被风吹动的树一样左右摇摆，脚跟要尽量抬起来。

蹲下双脚站稳，双手抱紧小腿，然后趟下，抬起双腿上下屈伸，加强大肠蠕动。

平躺，用双手手掌拍打肚脐两侧，力度逐渐加强，拍上100次就能充分刺激肠道内外，促进排便。

这套排毒瑜珈适合所有人。有则治之，无则预防。

护肝好时节

肝脏一失宠 斑点就回归

中医认为肝应春时。春天是肝病多发季节，也是养护和治疗肝病的重要时节。过劳一族，不妨吃些养肝食物，例如将加班的零食换成话梅、杏脯之类，别吃伤肝的甜味夹心饼干；将绿色蔬菜作为晚餐必备。白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆，能加速排出体内毒素。

肝脏有清除淤积，化解毒素的作用。一旦得不到气血的滋润养护，倍受冷落，肌表排毒能力和毒素分解能力也大大下降，使大量细胞毒素、血液垃圾等沉积在皮下，日积月累，就如空气中漂浮的灰尘、水中浮悬的杂质，使肌肤斑点丛生。了解肝脏失宠的根源，内应外合，才能真正预防斑点。

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