踩水教学视频初学者

篇一：游泳-教你学会如何踩水(立泳)

二〇一二年七月

游泳简易教程

蛙 泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收

腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要

提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气

。

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。-

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自 由 泳

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。一、自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每

划水2次，打水6次，呼吸1

次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动

作。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 仰泳

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5

、头部保持稳定没有左右摆动。

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

蝶 泳

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。

篇二：游泳初学者教程

游泳初学者教程

游泳既减肥又健身还能娱乐，如果你也想加入到游泳的行列学游泳，那就应该选取简洁明了的游泳教程学游泳，这里给你呈上游泳的前期准备工作及各种游泳教程，让你在最快的时间内学会游泳。游泳，游出健康，游出美丽。

游泳分类

游泳大致分为：.实用游泳、.竞技游泳、花样游泳

实用游泳：军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）。 竞技游泳：是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。

花样游泳：它也称为"艺术游泳"。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。

各种游泳方式特点

自由泳速度最快。

蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。

仰泳最省体力，适合自救。

建议学习游泳顺序

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

学游泳教程

学游泳--仰泳学习：

仰泳教学视频在学仰泳中的作用很大，仰泳教学视频能更加直观的展现仰泳的技巧和动作，我们在讲述仰泳的游泳的技巧同时结合仰泳教学视频，希望大家能在未入水前就能熟知仰泳的动作。

仰泳头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。其实多种游泳方式的结合能够更好的锻炼身体，掌握多种游泳技巧让你在水中来去自由。

第一步：仰泳漂浮准备

先蹩好气,躺下，身体尽量挺直，双臂可以伸开，微微调整脖子的角度（仰头或低头），你会发现身体是在水上漂着的，脸也可以浮出水面，然后就可以呼吸了。

第二步：仰泳手臂动作

仰泳手臂陆上模仿

1、站立模仿：两脚稍分开站立，从单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。

2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。 仰泳教学视频

仰泳视频--陆上手臂练习

http://v.ku6.com/show/09JYykZ5Qj_zayaR.html

仰泳手臂水上练习

1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。

2．双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。

第三步：仰泳腿部动作

仰泳的两腿打水幅度比自由泳大，打水时，以髋关节为支点，由大腿发力，带动小腿和脚向后上方踢水。向上踢水时，膝关节微屈，约成135度角，踝关节伸展，脚向内转，动作要加速有力，向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟上下距离约40～45公分。

这个动作也就是通常所称"上踢下压"，即"屈膝上踢，直腿下压"。

学游泳--蝶泳学习：

蝶泳的泳姿就像蝴蝶飞一样美。但是学蝶泳就要费一些力气，我们为大家从多家蝶泳教学中总结出了学蝶泳的方法和蝶泳视频，希望大家能够快速掌握学习蝶泳的技巧。

蝶泳教学

(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:踩水教学视频初学者)

蝶泳是由蛙泳演变而产生的.从蛙泳演变成蝶泳主要是两个技术动作，一是改水中伸臂为空中移臂；二是改两腿蹬夹水为腰部以下和腿部的鞭状打水。

学蝶泳的时间长度

具有蛙泳基础的一般在一节课内即可学会蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升为海豚泳则需较长的时间，主要取决于各人的理解能力和动作的协调能力。

蝶泳的身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。

它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

一．入水

蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。

二．抱水

臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外--向后--向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向（见图），接着进入划水阶段。

三.划水

在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。

四、推水

当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外--向上--向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。 划水和推水，手掌的运动路线有三种（见图），这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

五、出水

当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧

六、空中移臂

当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆（见图）。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

蝶泳腿部技术

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度

然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉

当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图）。

随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水

当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度

推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

蝶泳配合技术

臂和呼吸的配合动作

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。

臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束（见下图）。移臂蓖扔窒蛏献急缸鱿乱恢芷诘拇蛲榷鳎灰票鄣那安浚凡炕勾υ谒妫票酃硖宓暮嶂馐钡屯贰?

学游泳--蛙泳学习：

蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。

学蛙泳先记口诀

学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；

篇三：新手自学游泳大全1

在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。

众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。

在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。

水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。 站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

学会游泳的方法：第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气??这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。附注：1.自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速

度的技术是最复杂的，也是最不容易掌握的。2.自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。3.要是从锻炼肌肉的角度讲：蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉，自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。。。就不说了。蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须保证头部始终向上，否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。**********************************************游泳能保持在水面上，不是靠你游的力气，而是单靠水把人浮起来，人游进的动力只是提供向前的动力，这样就可以游了，不信你试试。因为人体的密度稍微小于水的密度。你觉得总往下沉，是感觉你的嘴巴和鼻子总没入水里，就说是往下沉了。其实你的整个身体没有往下沉，除非你专门往下游动。可以这样来证明：你憋好气，沉入水中，一动不动，过一会儿就飘在了水面上。这时全身总有一部分身体是露出水面的，如果你调整自己的身体，使得自己的脸部在最上面，那么你一动不动的时候，露出来的就是你的鼻子和嘴了，不用游动，就可以票在水上。游泳是这样的，憋气向前游，就给一点点使身体向上的力量，头就露出来了，呼吸，然后让身体自己掉到水中，继续憋气向前游。。。这样就不用一直用力游动保证不沉下去了，所以省力，能游很长时间。事实上，如果你想让自己沉入水底是很困难的。不信你憋好气，试图平躺到水底，是很难办到的，你必须不停的往下游动。

心得之学会游泳的六个步骤

目录

1 目的 1

1 2 学习步骤

2.1 站

2.2 漂

2.3 蹬

2.4 申

2.5 划

2.6 换

3 总结

2 3 3 4 4 5 5

好久以前就想把自己的心得写下来，分享给想学习游泳的朋友，一直懒着没写。今天心血来潮，写出来与大家分享一下。我写的可能是网上找不到，也不是你找个教练就能学到的。我写的并不一定对，但这是我自己学会后，总结出来的心得，希望能够为朋友带去帮助。我并不专业，我的目标只有一个，那就是用最简单的方法，帮助大家学会游泳。如果你要想学规范的、标准的，那我劝你还是别看我写的了，呵呵~~免得我误人子弟。我相信你看到后，四次就可以轻松学会游泳，来吧！相信我，没有错。

1 目的

这个是最重要的，目的主要是指你为什么要学游泳。那你现在知道自己学游泳的目的了么？是为了锻炼身体呢，还是为了其它的什么？那你想知道我当时要学会游泳的目的是什么？现在先不告诉你（卖个乖），最后会告诉你的。哈哈哈~~~~

2 学习步骤

我的要说的学习步骤非常简单，我把它总结成六个字：站、漂、蹬、申、划和换。以下将对这六个字进行详细的描述。

2.1 站

站是学习游泳中最重要的，为什么这么说呢！这是我在学习游泳时所看到的，也是自己经历的。很多人都是因为不会站，所以总得需要人扶着，有时还会呛着，游泳池的水可不是好喝的。在说了，这样也很危险，容易出现意外。看到没，我说的是不是没有人这么告诉过你，你就接着看吧！跟我来。

我说的站，可不是让你在水里直不楞腾的站着。而是当你在水中放漂憋气到了极限后，要迅速的在水中站起来换气。有一个错误的做法是，大多人都会在站的时候在水中乱扑通，其实你越是扑通你就越不能迅速的站的起来，正是因为这样所以你才会呛水，正是因为总呛水，所以好多人就不怎么想学了。

那么，正确的做法是什么样的呢！切忌不要着急，一定要稳，你越稳站的就越顺利，站起来的速度会比你乱扑通快得多。当然了，稳是能够快

速站起的基础，光稳是不够的，更最要的是要掌握站的技巧。这个是需要你用心体会的，开始时候最好闭上眼，因为只有闭上眼睛才会感觉的更深。现在开始了。

当我们不在水里的时候，可以坐在橙子上闭上眼睛去想像。想像此时你正放平趴在水面上，你在水中的造型应该是这样的：大半个头浸在水中，两肢胳膊平申于头上，两腿自然向后申直。动作不要过硬，不用刻意去硬挺直，自然舒适就好，但也不要太随意了，要直而不硬。

由于浸的太久了，要没有氧气了，那就站起来吧！此时我们千万不要慌乱，要稳。由于我们是平着趴在水面上，那我们怎样才能站起来了呢！费话，当然是得脚要先着地了。错误，回答案的不全面，不光是脚要先着地，主要的是重心。当你失去了重心，你的脚着地也是没用的，一样会站不稳，会喝人肉汤的(澡池里的水)。现在知道站最关键的是什么了么，“重心”。

那我们应该怎么做呢！此时我们的重心应该在腰部，我们要以腰为轴，让两膝盖自然弯曲成75度角（差不多就行，不用量），在弯曲过程中应该是大腿用劲往前下方收腿（漫漫来，不要太快），逐渐的将重心从腰转到脚，在转的过程中，你的上身应该是向后上方仰，两肢胳膊自然的从头上方，逐渐收于胸前，要自然。你的脚着地了吧！你的重心是不是也到两个脚丫儿子上了，站吧！

现在开始下水练习吧！不用浸的太久了，我们练习的是站，而不是在水中憋气，你可以平趴在里后，就站起来，主要就是练站，只要你能站得稳了，就不会喝人肉汤了。学过游泳的人，你现在想想，知道你站不起来的原因了吧！

多练几次，等你熟练掌握了，在往下进行。什么叫熟练，这个你就得自己把握吧！

2.2 漂

当你平趴（就是上面想象中的那样）在水中时，你会感觉到你的脚和小腿会向下沉，而屁股会向上掘，这时你要控制一下你的屁股，要向下使劲。那脚和小腿怎么处理呢！先来点单间的招数处理一下，不沉就好。

两肢小腿要以膝盖为轴，自然、交替的上下摆动，用脚丫子打水（轻点，别太猛了，这样会招人烦的）。你的胳膊和手不要动，还是自然平申前方，为了确保不动，两手可以自然握在一起（一支手握住另一支手的手指背）。在打水时，要控制自已的身休，不要让身体乱晃。

朋友，你还在闭着眼睛么？可以睁开了。先告诉你一个小秘密，你可以尝试着台起头（脑袋向后仰），眼睛往上翻，是不是看到水面了，而且还很近，你感没感觉到，只要你一使劲往上挺就能把头超出水面。

行了，别漂了，一会没气了，站吧！还记得动作要领吧！看看自己的位置是不是前进了。嘢！

2.3 蹬

都看着水面了，怎样才能让头顺利漏出水面呢！充份运用我们的腿和脚，这时就不要在上下交替打水了，我们要换动作了，那就是蹬腿，别乱蹬啊！蹬着别人了，消你。

大家看过青蛙在水里游泳么！下面要学的就是青蛙蹬腿的动作，没看过的，有空了上沟边子，找一只青蛙，好好看看。我的动作很不标准的，你最好是只借鉴一下，别学我，要想学标准的，上网搜，有都是标准动作的视频教程。

整个蹬的过程，可以用三个字概括，那就是收、蹬、夹。动作的频率是漫快快。收腿要漫，蹬夹要快。因为收腿时会带来前近的阻力，漫漫的收腿会减小阻力；蹬夹是前进的动力，速度快可以加大前进的动力，当然了，也不要太猛了。

收腿：此时两腿的姿势为自然平申与水面，有点向下倾斜，以大腿根为轴，两个膝盖以八字型，大腿根是小开口，两个膝盖大开口（两腿成85度角），向前收腿，膝盖自然弯曲，让小腿和大腿成80度角，脚要向上申（下要就成站的动作了），两个脚略微外掰（外八字），大腿与身体成150度角左右。

蹬、夹腿：这两个动作是要连贯的。蹬腿时要偏向后下方往两边用劲蹬出，两腿处于微直状态，并自然并拢（就是要有个夹水的动作），速度稍微快些，不用并的太紧了，自然舒适就好，你会感觉到自己的身体在往前穿，不用蹬夹完成后就马上收腿，可以稍有停顿后在收（大约1秒左右）。这时你在看看水面，是不是离你的眼睛非常近，你使劲向前上方申头就可以将嘴漏出水面。

经弯曲，蹬腿时要快，成剪刀型向后用劲蹬，在蹬的同时使两腿自然合并（要能感觉到自的大腿是在夹水）；

2.4 申

上面已经提到了申头的时机，就是在你蹬夹之后作这个动作。在蹬夹之后，你的身体会向前上方穿，要借着这股劲尝试着把嘴漏出水平，如果不能漏出也没有关系，因为下面的那个划的动作会让嘴漏出水平的。

申头的动作也不要作得太僵硬了，要顺利着身体那股穿劲，漫漫的将头台起，只要稍稍的将头台起就可以。这个动作有与挺胸抬头比较接近。

2.5 划

是不是很想让自己的嘴轻松的漏出水面啊？这个动作就可以帮助你轻松的将嘴浮出水面。这里也是非常关键的，如果你划的不好，嘴是很难漏出水面的。我说的划，包含两个动作，一个是用胳膊划水，一个是用胳膊压水。

先来说一下划水这个动作。错误的作法是两肢胳膊在粘近水面的下方放平的划开，画了一个半圆。我先说错误的动作是因为，大多的初学者都是这样划水的。正确的作法应该是，用肩膀往回拉两肢胳膊，这时两手要自然的向两边的斜下方分开，两个手撑与水面成45度解，接近八字型，

手的位置应该在肩部的正前方，距离要略宽于肩膀，肘部要自然弯曲到100度角左右，大胳膊与身体成60度角，手与胳膊有种压水的感觉。用肩膀拉胳膊时要注意，不是直前直后的拉胳膊，要注意手的动作，怎么拉可以让手达到上面说的那样，你就怎么拉。

这只是一个过度动作，你先练习一下，将两手由头上转变到上面描述的姿势。

接下来的动作是，胳膊用劲将上臂贴于身体两侧（不用完全贴上），肘部自然弯曲，成80度左右，两手也就劲自然合并与胸前，可以是手心对手心，也可以是一手握另一手手指被（我确实很不专业）。将两手由胸前申上头顶。

先反复练习这个动作，要用心体会用手和胳膊压水的感觉。练习熟练了，你在看看水面，在你压水的过程中，嘴是不是超出水面了，记得要申头噢！

2.6 换

在刚出水面时，张嘴快速吐出剩余的氧气，深吸一口气，就这样你的头又漫漫的浸入了水中。其实，你也可以在水里，就漫漫的吐出氧气，当出时就可直接吸气了。开始的时间你人的吸气和吐气肯定会很不粗，有点大喘气的感觉。记得要用心去感觉自己的吸气和吐气，漫漫的你会呼吸的匀称。这种感觉实在是没办法帮助你找到，现在有没有水池，我也说不好那是什么样的感觉，先自己感觉吧！等我下次去游泳时，会好好的体会一下，如果能够用语句描述出来了，一定会补充说明一下的。

3 总结

以上一共说了六步，这是学游泳的过程，其实游泳只有三步，那就是蹬、划换。初学者的通病是，不知道怎么让手、脚（胳膊、腿）协调起来。其实，解决这个问题的办法很简单，那就是这三个动作要一个一个的去作，漫漫的你就协调了。

我描述的动作并不是很标准，只是一个简单的过程及方法。说实在的，我现在才知道，要想将每个动都说的特别明白，那不是一件容易的事，坐在这里，很难找对游泳时每个步骤的真正感觉。就这些我信息也会为你带去很大的帮助，只要你用心去体会每一个动作，我相信4次之后，你肯定会学会游泳的。

还有个重要的事，我差点忘说了。当你熟练掌握以上动作后，并可以进行几次换气，你可能会习惯的站起来，好好呼吸一下氧气，这时，你要为自己设定目标，每次都要坚持游的更远一些，要不大断的超越自己以前所游的距离。光是靠坚持和硬挺是不行的。其实，影响你游得更远的原因是你的换气还不够熟练，一点也不自然，所以你换几次气后，感觉自己的氧气不够，最终就站了起来，美美的享受一下可以正常呼吸的快感。这时你就应该想想，怎样能呼吸的更平稳。我还要说那两个常说的字，“感受”或者是“感觉”。

篇四：游泳初学者教程(葵花宝典)

游泳初学者教程（葵花宝典）

第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。

此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

此练习是为了提高在水中的安全感。

第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

此目的是找到在水中前进的感觉。

以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。

此练习主要练习手脚的协调性。

第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。

学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。

很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？ 因为基本的技术没有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？ 不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。

对于游泳装备，眼镜是必备的：

1、可以在水下学习老师或者人家的姿势

2、看自己的手势和问题

3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。

对于女生，帽子的必备的：

1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧？

2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。

长话不说了，我把我的经验分享一下：

第一节 入门 时间约需要1~2小时

1、屏气，从3秒，5秒，到40秒，50秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。

2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的，也是很安全。

3、摔倒站立，方法正确其实只要5秒就可以起来，你能憋30秒时间，你有必要着急吗？

4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。

5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。

第二节 蛙泳基本动作 视个人接受能力，时间约1~3小时

1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。（关键）

2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。

3、全身协调，掌握“漂”的时机。

4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只抬头不换气）。

*第二节 自由泳基本动作

1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。

2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只转头不换气）。

3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。

4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（关键）

第三节 换气 视个人接受能力，时间预计1~3小时

1、多练习，多找感觉。

2、大口呼吸法

3、会呼吸了。出师

什么是游泳的基本功？

最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也

就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。*^

掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。

学习游泳，坚决不要救生圈！

1、熟悉水，减缓和消除恐惧心理。脱离救生圈，在水中学习走动中保持平衡，这个过程主要是适应水的浮力，消除对水的紧张感，同时熟悉水池中的环境。如果可以的话，可继续练习水下憋气，有的人可能需要带上耳塞或者鼻夹，我建议如果不是特别需要这些东西可以不带，最好带上泳镜在水下可睁开眼睛，也有利于消除紧张感。另外教一个方法，可学习双手紧紧环抱双脚悬浮于水中，类似于妈妈肚子里的婴儿漂浮在子宫羊水里那种感觉，可以明显感觉到水对人的浮力，很有趣，也有助于增强游泳的乐趣。

2、初期：具有一定水性后，可到浅水区（双脚可着地，胸口以上露于水面）练习全身漂浮和踢水。练习要领是双手搭泳池壁面朝下，腰上用力将两脚两腿尽量往后延伸直直线，模仿自由泳的踢水动作双脚反复踢水，初期可让人手托腹部帮助浮起，后期可自行浮起，熟练后可尝试踢水过程中双手松开池壁，你会发现自己已经能够自己浮在水面上了。另外，可以同步联系头部在水中不断起伏换气，在水面上是用力吸气，到水中后前面先憋着，到快出水是用嘴将口中残联空气吐干净，到水面上继续用力吸气，反复就行知道熟练掌握。

2、中期：初期动作熟练后可脱离池壁，尝试面朝下练习自住漂浮，其实前面一个阶段手脱离池壁已经代表你已经学会了上浮了，这个阶段只是让你脱离对池壁的某种心理依赖，面对茫茫水面和面对坚实的池壁的感觉还是两样的。姿势和要领同第二阶段，只是你自己要学会在任何水面上浮起的胆量和稳定性。继续练下去，同时可以尝试头部浮出水面就行换气。

3、后期：到了这个阶段其实你已经算是能够自己游泳了，这个阶段就是要找高手指点一下蛙泳或者自由泳的手脚动作和配合的要领，并反复联系直到熟练掌握。要领是主要观察高手们的姿势和协调性！

4、结果：恭喜你，最终学会游泳！后面如果需要还可学习触壁翻身等动作，那是后话了。

篇五：游泳初学者教程(葵花宝典)

游泳初学者教程（葵花宝典）

第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。

此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

此练习是为了提高在水中的安全感。

第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

此目的是找到在水中前进的感觉。

以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。

此练习主要练习手脚的协调性。

第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。

学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。

很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？ 因为基本的技术没有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？

不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。

对于游泳装备，眼镜是必备的：

1、可以在水下学习老师或者人家的姿势

2、看自己的手势和问题

3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。

对于女生，帽子的必备的：

1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧？

2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。

长话不说了，我把我的经验分享一下：

第一节 入门 时间约需要1~2小时

1、屏气，从3秒，5秒，到40秒，50秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。

2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的，也是很安全。

3、摔倒站立，方法正确其实只要5秒就可以起来，你能憋30秒时间，你有必要着急吗？

4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。

5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。

第二节 蛙泳基本动作 视个人接受能力，时间约1~3小时

1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。（关键）

2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。

3、全身协调，掌握“漂”的时机。

4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只抬头不换气）。

*第二节 自由泳基本动作

1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。

2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只转头不换气）。

3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。

4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（关键）

第三节 换气 视个人接受能力，时间预计1~3小时

1、多练习，多找感觉。

2、大口呼吸法

3、会呼吸了。出师

什么是游泳的基本功？

最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。*^

掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。

学习游泳，坚决不要救生圈！

1、熟悉水，减缓和消除恐惧心理。脱离救生圈，在水中学习走动中保持平衡，这个过程主要是适应水的浮力，消除对水的紧张感，同时熟悉水池中的环境。如果可以的话，可继续练习水下憋气，有的人可能需要带上耳塞或者鼻夹，我建议如果不是特别需要这些东西可以不带，最好带上泳镜在水下可睁开眼睛，也有利于消除紧张感。另外教一个方法，可学习双手紧紧环抱双脚悬浮于水中，类似于妈妈肚子里的婴儿漂浮在子宫羊水里那种感觉，可以明显感觉到水对人的浮力，很有趣，也有助于增强游泳的乐趣。

2、初期：具有一定水性后，可到浅水区（双脚可着地，胸口以上露于水面）练习全身漂浮和踢水。练习要领是双手搭泳池壁面朝下，腰上用力将两脚两腿尽量往后延伸直直线，模仿自由泳的踢水动作双脚反复踢水，初期可让人手托腹部帮助浮起，后期可自行浮起，熟练后可尝试踢水过程中双手松开池壁，你会发现自己已经能够自己浮在水面上了。另外，可以同步联系头部在水中不断起伏换气，

在水面上是用力吸气，到水中后前面先憋着，到快出水是用嘴将口中残联空气吐干净，到水面上继续用力吸气，反复就行知道熟练掌握。

2、中期：初期动作熟练后可脱离池壁，尝试面朝下练习自住漂浮，其实前面一个阶段手脱离池壁已经代表你已经学会了上浮了，这个阶段只是让你脱离对池壁的某种心理依赖，面对茫茫水面和面对坚实的池壁的感觉还是两样的。姿势和要领同第二阶段，只是你自己要学会在任何水面上浮起的胆量和稳定性。继续练下去，同时可以尝试头部浮出水面就行换气。

3、后期：到了这个阶段其实你已经算是能够自己游泳了，这个阶段就是要找高手指点一下蛙泳或者自由泳的手脚动作和配合的要领，并反复联系直到熟练掌握。要领是主要观察高手们的姿势和协调性！

4、结果：恭喜你，最终学会游泳！后面如果需要还可学习触壁翻身等动作，那是后话了。

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