无师自通24式太极扇

篇一：24式太极扇的扇谱无师自通系列

无师自通：24式太极扇扇谱

1起 势（南） 13云开雾散（南） 2愚公移山（南） 14横扫千军（西） 3盘古开天（东） 15

4白鹤亮翅（东） 16

5腋底藏花（东北）

6回首迎春（东南）

7哪吒探海（西） 19

8帘内藏骄（西） 20

9扇后显贵 （西南）

10左凤右龙（西） 22

11孔雀开屏（西） 23

12天女散花（西）劲撩马腹（西） 力辟山河（西南） 兵家相持（南） 18枪来盾挡（西南） 兵来将挡（西） 转身跨虎（南东） 21勒马五行（东南） 推窗望景（南） 樱花怒放（南） 收 势（南） 17 24

篇二：DVD视频光盘制作：无师自通超详细简单

DVD视频光盘制作教程

一、硬件准备

有两个硬件是必备的，一台电脑，能流畅运行XP就行。电脑要配臵DVD刻录机，没有刻录机就不要谈制作刻录了。其他硬件诸如摄像机、视频采集卡等等都不是必备的。

二、软件准备

软件要准备：1、格式转换的：winavi video converter软件，目前是9.0的版本；2、DVD制作的：TMPGEnc.DVD.Author，目前是3.0.9.166版本的；3、刻录的：Nero，目前是8.0版本，说的是这些版本比较稳定好用。

三、资源准备

如开头说的，资源获得途径很多，这里说的资源准备是指要准备质量好的资源：画质清晰、音质好、没有残缺，因为在制作过程中资源的画质是无法增强的，资源先天不足就无法做出好的光盘。

四、格式转换

现在视频的格式众多，常见的有：RM、RMVB、WMV、DAT（VCD）、MPGE1、MPGE2、MPGE4、VOB（DVD）、MKV、FLV、AVI、MOV、ASF等等，其中最好的是VOB（DVD）、MPEG4，然后是AVI。不常见的有SWF、XV、NAVI、XVID等，最新的HDTV，还有手机专用的3GP，这么多的格式，是不是都能直接用来刻录DVD呢，肯定是不行的，这就要用软件来转换格式，转换成制作软件能识别和DVD播放器能识别的格式，而转换格式的软件也是五花八门，这里就重点说Winavi video converter这款软件，本教程不提供这些软件的下载地址，请大家自己去网上搜索下载，我用的全是网上下的。

今天，就给大家介绍一款在速度和画质都可以说是比较完美的软件，有了它，就可以很好的解决这个问题了，这个软件的名字就是“WinAVI Video Converter ”！ WinAVI Video Converter 是专业的视频编、解码软件。界面非常漂亮，简单易用。该软件支持包括AVI、MPEG1/2/4、VCD/SVCD/DVD、DivX、XVid、 ASF、WMV、RM在内的几乎所有视频文件格式，而且自身支持VCD/SVCD/DVD烧录。支持AVI->DVD、AVI->VCD、 AVI->MPEG、AVI->MPG、AVI->WMV、DVD->AVI、及视频到AVI/WMV/RM的转换。我们现在就来尝试一下如何利用它来转化rm格式的电影为DVD光盘吧！

首先，如果你从网站下载这个软件是英文界面的，如果你的英文不好，可以使用鼠标单击软件左上角的MENU按钮，在弹出的下拉菜单中选择Option链接，然后在弹出的界面中选择Language choice项目的下拉菜单中的Chinese，单击最下面的OK按钮，软件就会转换成简体中文的界面了。

1、启动winavi video converter

软件的主界面有六个主要功能按钮，从上至下它们的功能分别是AVI、VOB、MPEG转换成WMV；WMV、VOB、MPEG转换成AVI；AVI、RM 等文件转换成DVD、VCD；WMV、VOB、MPEG转换成RM（需要单独下载RM支持插件，官方网站有下。）；批量转换和刻录光盘。但是原始文件是没有可以转换rm文件的插件的，我们需要从官方网站上下载一个rm.dll插件，安装到程序所在的目录就可以了，然后我们需要选择的是第三个大按键 “DVD”，点击之后会出现下面的界面：

在这个菜单中，你还可以再进行相应的选择，例如选择“输出目录”，“输出格式的详细清单（高级选项）”等，可以把所制作的影碟的制式、章节长度、比特率、输出质量、画面比例等进行更详尽的选择：

当全部选项都选则完毕之后，我们就可以按“确定”键了，这个时候程序就开始自动转换了，会出现下图的界面，如果你需要看预览画面，就可以在“打开预览”前面挑勾，不过那样会占用一部分系统资源，导致转换的速度变慢，所以不推荐大家选择，除非你的机器的配臵够“酷”，在菜单的最下方会显示出“剩余时间”，可以令你清楚的了解到全部工作所需要的时间，需要提醒大家的是，这个剩余时间的显示不一定是准确的，但是就本人的使用经验来说，实际所需要的时间一般都比显示的时间要短，转换的速度还是蛮快的！

转换结束之后，你可以直接把生成的VIDEO_TS文件夹中的所有文件拖到刻录软件NERO自身的VIDEO_TS文件夹中，然后进行刻录就可以了。

另外，这个软件的批量转换对需要大量转换任务的朋友更加实用，单击软件主界面上的第五个按钮，打开批量转换界面，使用工具栏的添加按钮，可以同时添加多个任务，比较适合由多个rm文件需要转换的朋友，而且还可以在设臵选项里面选择“完成后关机”选项，这样就可以在我们睡觉的时候让机器自动工作啦！

好啦，上面的制作流程已经介绍完毕，整个过程相当的简单吧？呵呵，终于可以把rm文件刻成光盘看了！其实到了这一步，就可以直接刻录光盘了，但是，有一点遗憾，就是缺少DVD播放机里的选择菜单。当然了，如果你希望制作出更加精美的DVD菜单，你还可以借助TMPGEnc DVD Author、DVD拍拍烧等相应的软件制作章节画面，那样会令你的DVD光盘更加“光彩照人”的！这就是我们下一步要说的内容了。

需要说明的(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:无师自通24式太极扇)是，有很多格式在下面的制作软件是直接支持的，因此，可以先将视频加入下面的制作软件，如果不支持再转换。

五、开始制作

1、新建项目

下图是软件启动的画面。左上是软件安装后在桌面的快捷方式，双击它就能启动软件，看到下图。

下图是软件启动成功之后的界面。运行TMPGEnc DVD Author后，窗口中最先显示的是“Start（开始）”步骤，单击“Create new Project（新建项目）”按钮即可进入“创建源码”步骤开始DVD的编辑。也可直接按“输入”进入下一步的编辑。

2、编辑DVD内容

接下来我们需要导入素材文件（就是你准备好要刻录的视频文件）并对文件进行剪辑，安排DVD的节目轨。 点击“Add file （添加文件）”按钮，把准备好的视频添加到节目轨列表中。接下来单击左边栏中的“Add new track（添加节目轨）”按钮建立一个新的节目轨，然后按同样的方法将第二个视频文件添加至节目轨2，以下类推。对于节目轨可以灵活使用，例如：按视频分类建节目轨，如动画类放在节目轨一，自拍视频放节目轨二等等；也可按不同剧情来设，如喜剧放一个节目轨，爱情剧放一个节目轨，还可按是否连续剧来设臵，总之，按自己的喜好，灵活运用。一般来说，一张4.7GB的DVD刻录盘能放下 10集左右的电视剧，当然，能多放尽量多放，只要不超过4.7GB就行了。为了便于区别，需要将将节目轨命名： 从左边的节目轨列表中选择某个节目轨，单击“设臵”，在弹出的菜单里可以将节目轨命名，如“第一集”。

点击添加文件时会弹出下图的窗口，可按图示的方法找到你放臵视频文件的位臵，选择要添加的视频文件，可以多个文件一次选中，批量添加。

篇三：陈氏太极扇1

篇四：太极拳太极掌太极扇导引养生功动作名称大全

太极拳太极掌太极扇养生功动作名称大全

二十四式太极拳名称

1起势 9单鞭 17右下势独立

2野马分鬃

3白鹤亮翅

4搂膝拗步

5手挥琵琶

6倒卷肱四

7左揽雀尾

8右揽雀尾 10云手 18左右穿梭 11单鞭 19海底针 12高探马 20闪通臂 13右蹬脚 21转身搬拦捶 14双峰贯耳 22如封似闭 15转身左蹬脚 23十字手 16左下势独立 24收势

四十二式太极拳名称

（第一段） 1 起势 2 右揽雀尾 3 左单鞭 4 提手 5 白鹤亮翅 6 搂膝拗步 7 撇身捶 8 捋挤势

9 进步搬拦捶10 如封似闭 （第二段） 11 开合手 12 右单鞭 13 肘底捶

15 玉女穿梭 16 左右蹬脚 17 掩手肱捶 18 野马分鬃

（第三段） 19 云手 20 独立打虎 21 右分脚

22 双峰贯耳

23 左分脚 24 转身拍脚 25 进步栽捶 26 斜飞势 27 单鞭下势

28 金鸡独立

（第四段） 30 虚步压掌 31 独立托掌

32 马步靠

33 转身大捋 34 歇步擒打 35 穿掌下势 36 上步七星 37 退步跨虎 38 转身摆莲 39 弯弓射虎 40 左揽雀尾 41 十字手 42 收势

14 转身推掌

29 退步穿掌

四十八式太极拳动作名称

（起势） 1 白鹤亮翅

11

2 左搂膝拗步 9 右单鞭（三）

2

3 左单鞭 4 左琵琶势 5 捋挤势（三） 6 左搬拦捶

0 右云手（三） 22

2 高探马 2

3 右蹬脚 22

8 斜身靠

5 左蹬脚

33

6 退步穿掌（五） 3

7 虚步压掌 33

9 马步靠 4

0 转身大捋 44

2 上步七星

8 独立撑掌（二） 5 右左穿梭

1 右左分鬃 8 独立托掌

7 左棚捋挤按 4 双峰贯耳 1 撩掌下势

2

9 肘底捶 1

0 倒卷肱（四） 44

4 转身摆莲 6 掩手撩拳 3 独立跨虎 2

7 海底针 11 转身推掌（四）1

2 右琵琶势 13 搂膝栽捶（二）14 白蛇吐信（二）15 拍脚伏虎（二）1

6 左撇身捶 1

7 穿拳下势

28 闪通臂（四）

2 9 右左分脚 30 搂膝拗步（二） 31 上步擒打 3

2 如封似闭

3

3 左云手（三） 3

4 有撇身捶

4

5 弯弓射虎 46 右搬拦捶

47 右棚捋挤按4

8 十字手 （收势）

养生太极掌

第一套：(强心益肺太极掌)

1 真人采气 2托梁换柱 3、顺手牵羊 4 掌推华山 5 白马磨头 6、巧女纫针 7 春风摆柳 8苍鹰掐嗉 9左苍鹰掐嗉 10上工诊脉 13紫燕栖巢 16野马分鬃 19顺风转舵 22掩手挑帘 25昭君扑蝶 28开合拉气 31巧女纫针34迎风摆莲 37马步单鞭

卧龙藏身 12顺风转舵 喜鹊舒尾 15罗汉安睡 17上工诊脉 18卧龙藏身 撩衣提袍 21更鸡独立 孤雁出群 24二龙戏珠 母鸡护雏 27气息归元 29气息归元 30宿鸟投林 春风摆柳 33苍鹰掐嗉 顺手牵羊 36推波助澜 母鸡护雏 39采气归元

11 14 20 23 26 323538

篇五：023太极拳入门

陈氏太极拳入门暨悖论

在中国有多种多样的拳术，其中陈氏太极拳独树一臶、构思特异以其技击及健身效果而誉满拳坛。陈氏太极拳，中国字解释“拳”为：拳术，一种徒手的武术，在诸多拳术中以阴阳原理的哲学思想为指导，以道家导引术引入拳术中的称为太极拳。有些中国的拳术有近二千年历史，而阴阳原理的哲学思想有近三千年的历史，它们都是中国文化的瑰宝，在约三百多年前“太极拳”把它们有机的结合在一起成为中国文化的奇葩。在中国现代民间的多种太极拳中只有陈氏太极拳保留了蹿蹦跳跃，震脚、发劲，强调螺旋缠绕，缠丝劲。跳架时快慢相间，刚柔相济。

近些年来，由于体育部门的努力，太极拳研究会，太极拳学习班如雨后春笋随处可见。但随时可以看到打太极拳者不知“走内”，有的太极拳者追求健美，有的打拳者一味追求慢、柔。特别是有些“陈氏太极拳”大架变成外家拳，毫无“太极”意味。把太极操，太极舞，太极运动一律当成太极拳。实际上太极操，太极舞，太极运动对人体健康都起着良好的作用，各得其乐，不必争用太极拳之名。追求健美往往和武术相悖，武术动作往往不美。一味追求慢、柔对老年健身有很大好处，但拳是徒手的武术，武术是讲击技是研究攻防技术的。拳术的整个套路以格斗，实用为最终目标。

中国的拳术：一种徒手的武术。历来以孙子兵法为战略，战术思想。历来以踢、打、摔、拿、跌的技法作为手段。中国的各拳种都在一定的地域，一定的人群中流传，其战略思想，战术手段各具特色。由于踢、打、拿、跌技法在实战中有较大的伤害性，历来只作象征性练习，这就使花假手法有可乘之机。而前人苦心积累的有效经验也因实践不足而很难提高技击水平。目前中国某些拳种精英，去国外教学，外国人很精明，被请者往往是实战中的佼佼者，而非高等院校的拳术精英。是否会有这么一天？中国人要找回拳术的真谛要去国外寻根。

在中国诸拳术中，太极拳属内家拳。太极拳的发展离不开外家拳的发展。太极拳许多招式

来源于拳术的其它拳种，有的拳种已有千余年发展史。

现代意义的陈氏太极拳，源于陈王庭（1600-1680），自创编至今经历了百多年的发展进程并演变出杨、武、吴、孙氏各流派。拳术发展一千余年为何陈氏太极拳后来居上，独树一臶，其主要原因在于第一把阴阳消长转换的哲学思想，把太极原理引入拳术中，第二把道家导引术引入拳术，第三把“用意”引入太极拳术，第四吸纳了中国拳术千余年招式的精华，第五儒家思想中庸之道，以及孙子兵法引入拳术。相对国计民生，拳为小术，然而陈氏太极拳能将如此多的中国文化有机的融于太极拳中，举世罕见。太极拳具有深刻的中国文化内涵，称为“文化拳”。清皇帝乾隆曾说：“文有太极，武有八级”。

陈氏太极拳与其它拳术有许多不同之处，为练好太极拳要明了这些特点。

一：太极拳用意不用力

陈氏太极拳要求用意不用力，以意导气，以气摧形。这里“力”指的是由肌肉收缩所产生的力。与此力相区别在太极拳中把以意导气产生的称为“劲”，这个劲大致有朋、履、挤、按、采、列、肘、靠八种劲。查一下字典其实劲也就是力，但是太极拳练的这个劲与力有很大区别，练拳时要求全身肌肉放松，以意念导引筋骨也要放松，松、沉、静。要求肌肉收缩产生的力只供站立。那么打拳的八种劲怎么来？“劲由心发”；太极拳的任何劲均由意念发出。通常拳术即徒手的武术，尚武即要用力，无师自通，而太极拳与常规相反，放松而不用力，用意念导引，其目的是产生更大的力—劲。内气不是指肺部吸进的空气也不是肌肉收缩产生的力气，而是中医学的“元气”，“真气”，“中气”等物质的气简称为“中气”或“内气”。

用意是一种人体大脑支配的高级神精活动。用意包括有关练拳的各种想法，还包括意识形态和一切意念。想法只能想有限的一点，意念，意识形态包括下意识的很多理念，事物，想法等等。开始学拳时想着每一式如何起如何落，每次只能想一个局部的动作，一旦经过多次重复后变成意识形态存在脑中，以后每当作这一动作时就可似想非想变成下意识的动作。如“金刚捣碓”，由内到外，由开始到成势，前后有几十个动作，可有4—5个发劲，一旦意识形态已在

脑中形成，只须想到“金刚捣碓”则几十个动作就会下意识的完成。这就是用意的过程，首先要想，不想不能学习，不想不能进步。经多次想变成个人意识形态，由想变成似想非想或基本不想，这时不经意的自然的打出正确姿势的太极拳，人进入自由王国，那时每次打完一趟拳会使全身非常舒畅。

这里用意的目的，在于通过长期用意，使身体内部那些平时不受大脑支配的神精系统，越来越多的参与太极拳的外部运动，从而调动全身的肌肉，筋骨共同参与力与能量的运作。

顺便提一下发劲：发劲与发力不同，发力是发肌肉爆发力。而发劲是内力摧迫，缠丝劲引起变形能的释放与肌肉爆发力的同时作用。（在“太极拳缠丝劲”中详述）。腰部的运动对于形成全身的缠丝劲及上下肢缠丝劲的连贯上起了重要作用，对于形成太极拳的整劲无可替代。但是发劲不是“由腰脊而发”，太极拳的任何劲均由意念发出。陈氏太极拳的先师陈长兴，陈鑫在著述中多次指出：力由心发，拳由心发。这里的心，非指心脏而指“意”。不能什么重要，劲就由它所发。在现行的太极拳书中也可见“力由足发”之论。太极拳所说之朋…挤…靠八种劲全部都是由人体所发之主动力，若足用之于踢人或振脚很容易理解是由意念发出之人体之主动力。人踏足于地面其稳固程度直接影响八种劲的实施。但是由足传导，经过八种力施于敌方的是地球或地面的反作用力而非人体主动力，不能与八种劲力混为一谈。不能因足之重要性就断言“力由足发”，一定是力由心发，力由意发。

顺便提一下：手、肘、肩三节。有人说以意导之一节带动一节依次而动。故有梢节起，中节随，根节追。在陈氏太极拳小架中认为梢节领，中节随，根节摧。乍看区别不大，其实不然，在陈氏拳中，手领，领到肘，肘领臂。根部肩关节摧，这摧：一靠关节的伸缩力，二靠上身转肩积蓄的缠丝变形能。故在陈氏拳中，动力有三节，一节在拳领，二节在肘领，三节在根摧。若以意导之一节带一节只有一节有动力。这里可以看出意念是高级神经活动，它可以同时督导手、肘及肩关节发力，因为神经系统的传播速度接近光速，故肩（脊骨等）、手臂可同时发力。劲发八、九成停止摧迫，此时肩部停止、全身放松，因拳速最快，停下来时是一节带动一节依

次减速而动，手指抖动。

跳架时经常重复的意念是：头部虚领顶劲，以使任督二脉畅通。全身松静，沉肩坠肘，含胸拨背，气沉丹田。开始阶段注意外三合，“手与足合，肩与胯合，肘与膝合”。学会反腹式呼吸后注意内三合，“心与意合，筋与骨合，气与力合”。这时心想打“掩手捶”则全身各处与掩手捶有关的意识形态立刻指挥全身各部立刻完成掩手捶动作。心想打掩手捶也可能是综合实战情况的决定，而瞬间的完成要靠意。平时若有何缺点：如八字脚。此时就应常有，曲膝虚圆裆，二脚平行的意念，以克服顽疾。心想在某一时刻只能局限于想一件事，而意，意念，意识形态，可以是许多事，是该事关联的群体。

上面简单的列了几个用意的情况，希望不要削弱了太极拳“意”的概念。实际上太极拳中的用“意”概括一句话就是：意念指挥动作，一切动作均由意念发出。太极拳动作很复杂，由内到外全身上下参与某一个动作只有用意才能达到。

二：中国道家导引术引入太极拳

道家炼丹受挫后，转入修炼“内丹”，导引术应时而生,至今大概有千余年历史了.导引术,主要也是用意念导引,导引“内气”在体内运行，如大周天，小周天等。导引术往往以呼吸（吐纳），声音、念咒，反观，内视暗示等辅助手段进行。流传于社会称为气功，是道家的主要养生术。现代气功有多种类型如：道教、佛教、儒家、医疗、硬气功、动气功等等。练者灵敏程度不一，理解程度不同及所练方法不同往往感觉各异。另外气功常被神化，或被居心叵测者利用，不时被掩去光辉。太极拳在拳式中使用导引术与气功有?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我焱刻靡饽畹家谄钊氲ぬ铮ㄕ飧龅ぬ锛词堑兰伊烦伞澳诘ぁ北４娴牡胤剑话阋院簦ㄖ庥肫κ窍嗤摹?/p>

太极拳使用导引术与气功不同点在于：1，气功是一种肢体静止；而内部运动的功法。而太极拳是一种，身体内部运动，摧迫肢体相应运动的功法。2，气功内气的运行速度很慢。小周天的自然流注要24小时（12时辰），个人打座运行小周天也需1个时辰（经络周天）。太极拳在跳架时，蓄劲内气导入丹田，发劲时内气由丹田导出，充于指端，有时不足一秒钟似意念周天。

3，由于太极拳与气功在导引内气上速度的差异很大，故气功导引在某一局部感应强烈。太极拳每一动作都有全身经脉参加，只有麻胀、流通的感觉。4，太极拳导引术配合反腹式呼吸，在全身形成一个以丹田为中心的“气场”，太极拳调动内气是以“气场”速度传播，该速度与神精传导的速度相同。气功调动内气是一段，一段的。练太极拳导引内气时如不发劲，很慢，似气功导引。故拳师告诫“在气则滞”，故以意导气，又不能专注在导气上，专注在气上，催迫不捷，在内三合上做不到“气与力合”。5，气功导引以经络、血脉为主，太极拳导引以神经系统为主以经络、血脉为辅。太极拳导引全身系统，而气功导引局部。

由于太极拳引入导引术，而在太极拳快、慢这一对矛盾中，当慢到接近于静座时，太极拳导引术就与气功差不多了。太极拳本身在拳术动作上并不直接与经络发生关系，那为什么会疏通经络，对身体健康有巨大影响呢？太极拳要求跳架时头部虚领顶劲，当合劲时，沉肩坠肘，内气沿任脉蓄于丹田，当开时或发劲时，通过含胸拨背，内气经脊椎骨达于手肘，也就是开时经督脉达于上肢。在跳一趟拳架时这种开合有数百次，而经任脉到督脉的一个循环就是气功的一个小周天，每次循环虽不如气功小周天强烈，但次数极多。在开、合的同时二十四经脉也有内气流通。

太极拳跳架时全身放松，只有丹田总是实的。经过一段时间的锻炼小腹部肌肉非常发达，以意念导引在呼气时经任脉而归丹田，在吸气时经督脉调出丹田，开始练习时，要自然呼吸气沉丹田只要作到意守丹田即可。练外形较容易，练走内不易见效果，故而一开始就要练走内，总不练就总也不会。但要循序渐进，不要急躁以免欲速则不达。

发劲时往往配合反腹式呼吸：即吸气收腹呼气凸腹同时发声。这也是由意念控制的腹部肌肉运动。前些时在电视广播上看到，某健康专家教导“吸口气，一直把它憋到小腹部”。这是传讹，千万别这么做，气沉丹田可不是把空气吞到肚里，它是一种意念，是你应随时扑捉的一种感觉。而腹式呼吸不论正、反也都不是呼吸运动，而是腹部的肌肉运动，提到呼吸只是一种参照物。任何腹式呼吸都是腹式运动而非呼吸运动。你只要动腹，而呼吸是被动的。你只要吸气

字数作文