操的最过瘾的一次

篇一：横批：我操 真爽!

上联：砸也好拉也好振仓洗盘任你主力随便折腾--我自巍然不动！ 下联：进也爽出也爽震荡折腾随我兴致任意挥洒—我定激情四射！ 横批：我操 真爽！

（即兴而作，绝对原创）

篇二：腾讯视频《爱呀,幸福男女》： 重口味最真实的综艺最过瘾

由腾讯视频原创出品的综艺节目《爱呀，幸福男女》第三季正在网上热播，在经历一二季的辉煌后，第三季再创记录，刚刚开播不到2个月单集播放量均接近千万。最新一期节目，郭敬明自曝恋爱史，并扬言下部电影让杨幂脱，如此坦承让网友笑称越来越没“节操“。拒绝”夹紧“，拒接隔靴搔痒，《爱呀，幸福男女》总能让很多平时小清新明星和高高在上的女神当场现原形，配合各种颇有心机的“小陷阱”，任你自我保护意识再强也会不小心泄露秘密。 郭敬明扬言让杨幂脱，“没节操”让人最过瘾

最新一期《爱呀，幸福男女》迎来了近期最热的话题导演郭敬明，以前一直以小清新和各种360度忧伤文字示人的“小四“很快在节目中“露出了马脚”，丢掉了平时的优雅和清新。在主持人追问下，郭敬明对正在上映的新片《小时代》信心十足，聊嗨了的郭敬明很快放弃了之前的小心翼翼和滴水不漏的回答，扬言如果《小时代》的票房过5亿，就拍续集，让杨幂全裸，过10亿，主创全体脱光裸泳，对于一部小清新电影，郭敬明的“豪爽”直接掌握了气场。

随后，“小四”还和阿雅大玩重口味羽毛球，被阿雅推倒沙发意欲强添耳朵，各种“没节操”让很多网友直呼过瘾。相比很多综艺节目隔靴搔痒的不给力，《爱呀，幸福男女》的坦承和大尺度一直走在最前列，各种刺激话题和“没下限”的游戏甚至超越了《康熙来了》，让人看得非常轻松。

拒绝“夹紧”，重口味让明星现原形

相比很多访谈节目让明星装模作样聊人生，聊过去，最后和主持人一起哭得稀里哗啦，《爱呀，幸福男女》最大的不同就是拒绝“夹紧”，不管你是笑星谐星，还是偶像女神，到了节目中都是一个待遇，放下以前的各种优雅，来个彻底现形。

在前三季节目中，张柏芝可以带着两个儿子来录节目；小S被阿雅逼着穿睡衣上镜；陈汉典则穿着女装画着浓妆接受访问；郭敬明自爆自己穿的是一条没有牌子的平角内裤，并开玩笑说自己和摄影师睡在一张床上，随时让他给自己拍暴露照片，好发到网上给粉丝看；帅哥佟大为则当场表演猥琐男，让阿雅都直呼受不了。不管哪个明星，来到节目基本上都会主动或被动的重口味，平时的女神、帅哥和小清新都会展现另一面，让人大跌眼镜。很多粉丝都从《爱呀，幸福男女》看到了偶像的另一面，至于是喜是悲，只有他们自己才知道了。 不怕明星守口如瓶，三十六计帮你套出私密

挖掘明星隐私是很多综艺节目乐此不疲的追求，无奈现在明星自我保护意识越来越强，任你怎么旁敲侧击还是“威逼利诱”，我就是不开口，也休想问出最劲爆内幕。对于明星的这种“顽固”，《爱呀，幸福男女》准备了各种法宝，精心设计的“幸福答答答”、“幸福分男女”、“幸福动起来”等环节看似波澜不惊，实则暗含“陷阱”，在短时间回答各种精心设计的问题，很多明星都会放松警惕，泄露秘密。

之前的节目，林俊杰就透露最受不了女朋友爱查岗；身材超棒、每天都做运动的张柏芝居然最怕身材变形。女神张靓颖平时最爱听相声，各种重口味段子她能都倒背如流，而李维嘉则更给力，直接爆出了长达7年的地下恋情，并称最近一口气买了两套房子，都在一个小区，一套他们小两口住，另一套给他妈妈住。虽然很多明星现在都准备充分来上节目，但是出其不意的问题还是让他们防不胜防，不由自主地泄露秘密。

录影棚访问太“low”了，生活中的明星最真实

借助网络的互动性，《爱呀，幸福男女》让观众和明星可以真正的及时互动，以往综艺节目都在录影棚中访问明星，《爱呀，幸福男女》直接把访问放在了生活中。根据访谈对象的特点选择不同的地点，让他们在舒适、自然的环境中敞开心扉。通过该节目，网友可以看到厨房里的刘嘉玲、儿童医院游戏室里的李亚鹏、画廊谈艺术的蔡康永、大剧院后台聊友情的何炅和谢娜。

对于不少网友来说，在《爱呀，幸福男女》中，明星不再是以往高高在上的偶像，而更像一位和你聊天的朋友，他们拥有一个常人所拥有的全部喜怒哀乐，放下工作，忘了那个他们惯常的身份，只是一个母亲、一个妻子、一个儿子、一个父亲，一个完完全全追求幸福的人。平等和真实，让人好像跟着明星生活了一段时间，没有距离感。

篇三：颈椎操每天早晚各练一次

颈椎操每天早晚各练一次,每次20-30分钟,练习三个月以上必见成效

预备姿势

自然静立，悬头松肩,虚腋垂手,平静呼吸。

（一）左顾右盼:

双手叉腰,头向左尽力转动,眼看左后方,再向右尽力转动,眼观右后方，重复七次。.左转时呼气,头转正时吸气.右转时呼气,头转正时吸气.。

（二）望月观星:

后仰颈项,仰望日、月、星辰.，含视片刻（即似看非）

（三）仙鹤点水：

下颌前伸，缩颈回收，反复七次

（四）头项相争

双手交叉，握住枕后，头用力后仰，放松复原，反复七次。

（五）健侧牵伸

头颈向健侧缓慢侧屈，同时患侧手臂伸直用力下压，保持3—5秒，重复七次。

（六）夹脊牵颈

双臂用力向后，尽量使肩胛骨靠近脊柱，同时挺胸头稍低，后颈项上拔，静止用力，保持10秒，重复七次。

篇四：呼吸操

心绪不宁时

心绪不宁时可做下列呼吸操：

运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯

医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共8节，每节重复做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：

1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。

5.节律呼吸(亦称步行呼吸)：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。

8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出。

卧式呼吸操

慢性支气管炎（尤其是肺气肿）是老年人常患的疾病，病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度的减退。药物治疗对慢支、肺气肿症状有缓解效果，但药物对改善肺功能却基本

呼吸操

起不到作用。有研究显示，运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。

⑴仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次;

⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次;

⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次;

⑷口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次;

⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。

运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

注意：每次从⑴到⑸按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3

次，每次用8～15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

减肥

日本医学界推荐的呼吸减肥体操，每周只需做一次，且不必减少食量，一个月即可减肥2－4公斤。何不试试！

餐前为最佳做操时段 餐前（空腹）为消耗脂肪的最佳时段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操时间长短不限，关键是要做得轻松自然。

每周只需做一次 呼吸减肥操是在自己身体状况最佳的时候，做一些简单的动作，即可消耗掉体内的脂肪。消耗脂肪需要氧气，所以做动作时需要配合深呼吸。这套操动作简单，但不宜多做，否则疲劳积累适得其反，所以每周做一次就可以了。

不必减少食量 呼吸减肥法不必减少食量，但不可吃零食。饮食上应注意的是，每日三餐营养均衡，还要细嚼慢咽。

伴随深度呼吸做操 呼吸减肥法的要领是进行由鼻慢慢吸气，由口慢慢强力吐气的腹式呼吸。强力吐气是指吐气时嘴呈尖圆形，可听得到“咻”的声音。刚开始呼吸和动作可能不太协调，不必介意，重要的是深度呼吸和转动身体，以完全放松的心情来做，几次后自然就熟练起来。

呼吸减肥体操

这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。

第一个动作：消除下腹部脂肪。 预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气， ①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。 ②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。 ⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。 ⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。 预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。 轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。 ④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。 ⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。

呼吸操

第三个动作：消除腰后侧脂肪。 预备：面对墙壁，双手扶墙站立。 轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。 ③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。 ⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。

第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。 预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。 轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。 ⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。 预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。 ①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。 ⑤足尖放下，同时用力吐气。 ⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。

第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增(来自:www.sMHaiDa.com 海 达范文网:操的最过瘾的一次)加到两套。 特点

一、呼吸操是根据混元气理论中“混元一五行，无形亦有形．中离阴阳造化机，开合聚散万物生。”这个口诀的原理编创的。

二、呼吸操是一种顺旗式呼吸运动方式的健康方法，在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五胜六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、开、合、聚、散、化”这一基本的生命运动规律。

三、呼吸操能够迅速改善和加强人的五脏六暗的徽循环系统，使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统的功能发生迅速的改善和加强。

四、呼吸操是练混元气的。它能谓动外混元气、内混元气，井能够把外混元、内混元当中所分的形神混元和胜真混元，都统一起来。

五、呼吸操是从整体入手的，强调三个丹田共振。

六、没有特殊的意念活动。智能功有：“以?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我⒁砸庖⒁砸羯薄：粑偈峭ü粑脑硕绞嚼匆孕我摹?/p>

七、呼吸操是一部完整的健康操方法：简单易学，老少皆益，效果显著，尤其是病患者康复的福音，是健康者良好的健身方法。

八、通过习练呼吸操能够迅速启动人体的真气或混元气，效果显著。

九、呼吸操可以作为习练智能功的辅助性功法，是使混元气从外混元过渡到内混元—内混元中的形神混元过渡到脏真混元，脏真混元过渡到中脉混元的辅助性功法。还可以是其他健身功法的过渡性方法。长功效果显著。

十、练功反应明显：

1 、在饮食方面，表现为食量在一段时间内增加或者是在一段时间内食量减少的情况。

2 、五脏六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患处会有酸、麻、胀、痛等感受。

3 、在呼吸操的习练过程中．还会出现其它的练功反应，如感冒、发烧、呕吐、拉肚子、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、头发晕、身体发凉和身体发热等等。

4 、在呼吸操的习练过程中，有时睡眠增多，有时睡眠减少，有时精神飒爽。

5 、五脏的情志活动，有怒、喜、思、忧、恐。这五种情志活动出现明显的反应。

混元健身呼吸操和梳头操有关穴位。

一、人中穴，

指鼻?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路健⒋缴戏降钠し糇莨担殖啤八怠保蛔颖贾拢?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyurenzuowen/" target="_blank" class="keylink">人中沟的上 1/3 与中 1/3 交点处。属督脉，为手足阳明经与督脉交会之处，古人认为此处可作望诊膀脱和子宫的参考。

二、迎香穴：

位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，属手阳明大肠经。手、足阳明之会穴．有通奏窍、散风热作用。主要用于口弃疾患等：…

三、山根穴：

位于两眼内毗连线中点与印堂之间的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤肿痛、迎风流泪、鼻塞不通等。也可作诊察穴使用，若见青筋基邢，则是惊风或内伤的表现·一…

四、印堂穴：

篇五：中午操管理制度

中午操管理制度

第一条 为打造集团企业文化，更好的提高员工身体素质和工作积极性，执行了员工13:30到14:00锻炼。为维持良好的做操秩序，培养员工良好的习惯，进一步推动集团的企业文化建设，特制定做操管理制度。

第二条 做操要求：

（一）夏季（13:30）冬季（2:00）开始做操。

（二）各部门负责人应以身作则，模范地遵守规章制度，带头认真做操并维护早操秩序。前后左右间隔要均匀，队列要整齐。

（三）全体员工做操要认真、整齐、规范，充分达到锻炼身体的效果。

（四）有特殊情况不能上操者应提前向部门主管说明情况，待总裁办行政处检查时告知情况。入未说明情况者，均按旷操处理。

（五）严禁早退，对带头早退的员工或部门严肃处理。

（六）一个月内，无故旷操一次罚款20元，两次罚款50元，三次旷操的应由集团周例会上讨论该员工处理办法。一周内，无故旷操的一次罚款10元；两次罚款20元，三次应通报批评罚款50元，部门主管双倍处罚。

第三条 领操部门主管的职责

（一）集团部门主管以上级领导应以身作则，自觉遵守规章制度，带头认真做操并维护早操秩序。若出现旷操、迟到、早退、做操不认真等现象，双倍扣款。

（二）部门主管在做操前整理好队伍，并做好查操工作，了解部门员工出操情况。禁止弄虚作假，对弄虚作假者，第一次批评教育，第二次责令做出检查，第三次通报批评。

第四条 检查制度

（一）集团做操工作由总裁办行政处负责。检查内容是各部门主管领导履行职责的情况及员工出勤、违纪情况。

（二）检查结果每天统计一次，并报告总裁办主任，并做好相关记录。

（三）做操检查均由总裁办行政处存档，作为年度评选优秀员工的重要依据。

第五条 午操内容规定

（一）由总裁办企宣负责每半年应更换一次早操的动作和伴奏音乐。

（二）各部门要做好部门内部的口号的更换，对有创意，有激发力的新口号也将作为早操优秀团体的一个依据。

第六条 本办法由负责修订、和解释。

第七条 本办法由总裁批准后实施执行。

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