作业帮跑四百米的作文
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/14 21:27:07 字数作文
篇一：小学作文：四百米的距离
四百米的距离
上个星期四和星期五是我们学校第十三届田径运动会，我非常高兴，因为那不仅是我第一次参加校运会，也是我一次跑400米。 从小我的体质就不是很好，跑400米简直是妄想，通常我跑完200米后已经是上气不接下气，再也跑不动了。可是今年校运会，在同学的鼓励下，我心血来潮，想报跑步，可是60米和200米都被报完了，可是深知自己体质不行的我是绝对不会报800米的，要是报4乘100接力的话只会拖累小组成员，因此我在400米下打了一个勾。 我报的是97年男子400米，是星期五上午十一点时。当广播叫我去检道处检到时，我紧张极了。我被曹哲领到了检道处，科学老师把我领到了1号那里，在我衣服的前面和后面用红粉笔画了一个1。我看了一下周围，跟我一个组一起跑400米的两个人分别是六（3）和六（4）的，后面还有97年女子400米的选手。
随着枪声的不断响起，我前面的人越来越少，一个个飞奔的人影象征着时间的流逝。终于到我了，我站在1号道上，心就像快要蹦出来似的。体育老师喊：“各就各位！预备！”“砰！”发令枪响了，我立刻跑了起来，跟着前面的两个人拼命地跑，可是由于我的体质实在是太差了，跑了两下就被甩掉了。周围的人都在为我们呐喊助威，可是我实在是太慢了。跑到第二圈的时候，我渐渐追上了六（3）班的选手，并且在离终点70米的时候成功的超了过去！可是那一刻也仅仅是三秒钟，几秒后，那个六（3）班的骤然提速，立刻把我反超了过去，冲过了终点。看着终点，我咬着牙，拼命地冲，终于一脚踩在了
终点线上，冲过去了！跑完了的我眼前一黑，立刻跑到草地上躺了下来，看着蓝天白云，心情非常好??终于跑完了，400米啊！2圈啊！ 我的成绩是1分36秒，这个数字虽然不是第一，但是我相信它会伴随着我一生，因为它是我用汗水争取回来的！
篇二：男子四百米注意的事项
400米其实就是首先锻炼大腿的耐力、持久力，第二就到速度，第三就注意跑的节奏，你应该不能从起跑到冲刺都能保持一个速度去跑，那样就会有快又慢跑，建议经常用杠铃抬着做蹲立动作，有对腿部力量增加有很好的作用
短跑中数400米跑距离最长，而且是比较枯燥的项目。队员要想这个枯燥的项目上取得好的成绩，要下一定的苦功，要求队员要有顽强意志力而且身体素质也要求较高，如速度、力量等。此外，还要有好的跑步技术和合理的体能分配。这就要求平时的训练要科学合理，训练应遵循的指导思想是：以速度为基础，以速度耐力为核心，有氧能力为保证力量耐力是关键，合理分配全程跑速，全面发展，有所侧重同时通过改进技术和节奏来提高能量利用效率，最终达到延长高速跑的距离，提高400米专项成绩为目的。通过我在中学阶段对校队的训练总结几点心得，训练中应注意以下几个问题 。
一、活动前做好准备活动 准备活动是指在跑步练习前，有目的地进行的练习。科学合理的做好运动前的热身，可以让肌肉，关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害，比如说活动手腕脚腕可以保证关节不受到伤害，运动中不至于扭伤我们的脚踝。如果不提前做好热身准备活动，身体一下子处于一个激烈的运动状态，那么很可能会让身体很不适应，这样一来，身体得不到很好的锻炼，而且还容易受到伤害。做好准备活动还可以提高运动效率，达到事半功倍的运动效果
二 、无氧训练中速度的提高是关键在训练中有氧和无氧的过程是相辅相成的，是有一定的联系的，在400米耐力跑中无氧供能占75％—80％，所以在加强有氧训练的同时应更重视无氧训练。400米跑是一项以速度为主的短跑比赛项目，要求运动员具备快速反应及奔跑的能力和良好的耐力，所以400米跑的运动员的速度非常重要，在提高运动员耐力的同时也应同样重视无氧能力的绝对速度的提高。
三、专项素质也要提高 现
四、训练强度与练习密度应合理运动生理学研究表明，当我们的心率超过最适心率范围时，每分钟的心输出量就会减少。所以，在速度耐力训练中如果把最大心率控制在180次/分以上，就会造成心肌缺氧缺血引起心血管和呼吸系统功能下降，影响生命体的血液循环和氧气的供应，进而影响正常的生长发育。如果每次跑步训练后恢复过低，再进行下一个练习，则会造成对肌体的刺激深度减弱，痕迹效应较差，也不利于肌体的恢复。
五、要有合理的安排训练节奏科学合理的训练能促使身体各器官和系统产生适应性变化，但是如果训练超负荷，则3天后运动成绩便会逐步下降，接下来要花费 5、6天以上的时间才能使训练成绩上升到原有水平，因此，要合理安排训练的节奏，严格控制训练节奏较为合理的训练是每周安排两次速度耐力训练，每次训练后要用中小运动负荷进行适当调节，使运动员心血管系统得到良好的恢复，如此也可避免出现过度训练造成身体伤害。
六 训练后的恢复极为重要400米跑的运动负荷非常大，在训练中，运动员的身体疲劳也在不断加深。运动训练学理论告诉我们：没有训练没力有疲劳，没有疲劳也就没有
运动成绩的提高。但是，物极必反，过度疲劳会导致运动成绩大幅度下降。因此，在训练之后要及时合理的采用各种手段和措施，加快身体的恢复，已经成为400米耐力跑训练计划中不可缺少的另一重要内容。要求我们训练中应采用多种有效方法和手段，加速超负荷后的肌体恢复，快速提高恢复效果，从而提高训练的效果，提高运动成绩。
七、对体育保健知识要了解跑步练习不是简单的肢体活动，而是一种全身活动，需要人体多个器官系统的协调配合。因此，在跑步练习时，应以科学的知识来指导。如果随心所欲地练跑，不但不会有效地增强体质。甚至会造成伤害事故。400米跑是运动场上的一个重要比赛项目，如何切实做好平时的训练工作，提高运动员的比赛成绩，是每一位体育一线教育工作者的本职工作。我作为一名小学体育老师兼校田径队训练，对于中学生来说以上个别的数据还可以偏小些，在长期的体育教学及训练中，我总结了上述不成熟的经验，希望能对各位同行有一些启示。
赛前训练:训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
(一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。摆臂练习，腰腹肌练习
(二)周二200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
(三)周三专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
(四)周四400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
(五)周五200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
(六)周六专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
三、赛前调整:一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：(一)周一早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。(二)周二4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。(三)周三力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。(四)周四早操20分钟自由跑，下午休息。(五)周五200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。(六)周六做一个赛前的准备活动。(七)周日休息,400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
(北京体育大学竞技体育学院)
篇三：运动会作文：激烈的运动会
运动会作文：激烈的运动会
运动会作文：激烈的运动会
“呀——”一声，陈蔡博一声怒吼，如猎豹般往前冲，风驰电掣，尽显“短跑王”的风姿；张桢扬在四百米决赛中，出其不意，将对手击败，博得阵阵喝彩；“假小子”吴欣桐在二百米短跑中英姿飒爽、遥遥领先，丝毫不亚于男生，真是“巾帼不让须眉”??
操场上，秋季运动会正在如火如荼地举行着，每一场比赛都是那样精彩。正在比赛的运动员们都尽全力发挥出自己的最佳水平，竭力想为自己的班级争得荣誉；等待比赛的运动员们个个摩拳擦掌，跃跃欲试，做着热身运动；旁边的啦啦队举着小旗，高喊着班级的运动口号，为本班的运动员呐喊助威??
最激动人心的比赛还属四百米决赛了。随着裁判员尖锐的口哨声和有力的甩旗声，“常胜将军”张桢扬如脱缰的野马奔驰而去。众所周知，长跑比赛拼的是耐力，一开始就全力爆发的人最容易在最后因体力不足而被击垮。而张桢扬作为一名老运动员，今天这是怎么啦？我们班的同学不禁都为他捏了一把汗，小顾同学急得直跺脚，大喊：“张桢扬，保持耐力啊！”可张桢扬丝毫不理会。再看对手陈苏伟，面带微笑，两臂用力甩动，脚步不紧不慢，一副胸有成竹的样子。他们班的拉拉队也得意洋洋，金嗓子喊得更亮了：“陈苏伟，冠军！陈苏伟，冠军??”“哎，看来这次张桢扬的冠军宝座就要易主了！”我们班的同学哀叹着??
眼看赛程已经过半了，遥遥领先的张桢扬却突然慢了下来。 “哎，张桢扬肯定是跑不动了，耐力直线下降啊！”蔡老师也急了，连忙带动全班高喊：“张桢扬，加油！张桢扬，加油??”陈苏伟看着张桢扬的样子，骄傲写满了脸。他也认为张桢扬耐力不够了，输定了。于是他趁机把先前储备的力量爆发，双臂狂甩，拼命向前追赶。
就在陈苏伟即将追上张桢扬之际，张桢扬顿时又精神抖擞起来，双脚像踏上风火轮一样直往前冲，显然是刚才慢下来时积蓄的能量又释放出来了。陈苏伟被张桢扬的气势压倒了，怎么追也追不上。张桢扬如旋风般飞过了终点，陈苏伟想获第一的梦如影子般破灭了，只得屈居第二。
这时，大家才回过神来，原来张桢扬是换了一种长跑方式，将对手KO了。顿时，全场沸腾了！掌声、喝彩声不绝于耳。看来不管做什么事，都不要千篇一律地去循规蹈矩，也许换一种思路，换一种方法，离成功更近、更快。
篇四：作文
游五龙潭
盼呀，盼呀，终于盼到了双节长假，在这个长假期间，我们将去龙观乡的五龙潭风景区。
10月3日一大早，我早早地起了床。一切准备完毕，我们就出发了。经过一个小时的车程，我们到达了景区入口。
进入景区，首先有一个桃花岛，上面花红柳绿、草木茂盛。虽然时值十月，但毫无一丝秋的景象，反而好像是生机勃勃、争奇斗艳的春天。
接着我们乘观光车，到达了去三号潭、四号潭、五号潭的路。下了车，我们仿佛又到了一个桃花岛，那儿风景秀丽、绿树成荫。然后为了通往“大陆”，我们上了摇摇桥，那儿有人在故意摇，害得我们三人晕头转向。下了桥，我们正式开始爬山。山中的树林有些叶子已经枯黄，一阵风吹来，叶子们蠢蠢欲动，有些甚至从树枝上跳下来，在空中翩翩起舞。 走了十来分钟山路，一个瀑布从五十来米高的岩壁上飞泻而下，在底处汇聚起水，形成三号潭——润泽潭。相传是条黄龙，意为中央皇帝。潭水碧蓝碧蓝的，从一个口流向二号潭。
景区的地图上，三号潭和四号潭是相连在一起的，莫非瀑布顶端是四号潭的出水口？带着疑问，我们再向上爬。过了六七分钟，便到了四号潭利泽潭。果然不出我所料，四号潭的出水口，就是三号瀑布的最顶端。四号潭的水同样来于瀑布，那个瀑布有七十米左右的高度，水流又细又长，在潭中发出震耳欲聋的响声。这不禁让我想起了李白的“飞流直下三千尺，疑是银河落九天。”利泽潭是一条白龙，由于头尾都是瀑布，是五潭中最美最壮观的一潭。 走出利泽潭，我们又向上爬了二十分钟才到显泽潭，那与三、四两潭大不相同，水流平缓，上游的瀑布也不过十米。由于我们体力不支，只好原路返回，完成了旅程。
五龙潭，你风景秀丽，我一定还会来看你的！
游五龙潭
“白云悠悠，阳光柔柔，青山绿水一片锦绣??在欢歌笑语中，我们全家去了位于宁波市西南鄞州龙观乡境内的五龙潭。
一走进去，就看见用小树苗拼成的“五龙潭”三个大字，在群山环抱中显得格外醒目，经过一片小桥流水的田园风光，就到了五龙潭的入口处，我看见五个用青铜雕成的人，看了介绍才知道：有一个叫秀珍姑娘吃了一颗仙桃，生下四个孩子，后来，他们五个人就成了五条龙。
顺着弯弯的山路，实际惹上，我听见了淙淙的流水声，原来我们到了福泽潭，哪里的瀑布沿着青山直冲向下，好像是给青山扎上了一条洁白的丝绸。
再往上走，就到了最美的利泽潭，离得很远，就可以听见瀑布哗哗的流水声，似乎在给我们伴奏。向前走去，四周是陡峭的山崖，崖石上蔓延着许多植物，一股股水流像万马奔腾，倾泻向下，在深不可测的潭里激起一朵朵水花。看到这，我不禁想起李白的诗句:“飞流直下三千尺，疑是银河落九天。”
稍作休息后，我们来到了最险要的第五潭——赤龙潭。巨石间夹着两个相连的深潭，看上去像一个“喜”字。从山上流下的瀑布，就像一群顽皮的孩子，他们天真活泼地从山顶赤着小脚蹦跳地涌下来，一落地有四散地跑开了，让人看了流连忘返。
这样的山伴着这样的水，这样的水伴着这样的山。加上山间的绿树红花，构成了一幅绝美的画卷，经过了一天的快乐旅程，我们带着美好的记忆踏上了归途，我永远会记住这个地方！
篇五：超越极限作文
超越极限作文
超越极限作文（一）
星期六，我和两个好友来到奶奶家，我们探望了爷爷后，一到火车路附近，发现如果要去火车路那边，必须过一条河，在河的上面有三块条形大石头，石头连着两岸，很宽，而中间的石头很窄，三块石头之间都隔得有些距离，每个长方形石礅都有两米高，底下是小河，谁敢跨过去？
这时，其中一位好友像飞一样跨过去了，我和另一位好友惊的嘴张大成“O”型，连声说：佩服，佩服。真没有想到，她的胆子那么大，我和另一位好友来几次，都没能跨过去，每次都带着遗憾走了，这次她可真所谓冲破了“世界纪录”呀！
在杨{也就是跨过去了的好友}的鼓舞下，何也克服了“心魔”，跨过去了，只剩下我一个人，看着她们在对岸朝我挥挥手，脸上露着胜利的笑容。我好羡慕，哎，但又有什么办法呢？当今年之计，我只有跨过去，才能证明我不是一个胆小鬼。
我站起来，看着那块石头，想要跨过去，这时，我脑海里正在想象当成功跨过去的场景，可双腿怎么就不听使唤，憬里害怕的不得了，这样，我站了好一会儿，看着好友在那边捡着贝壳，有趣极了，我恨不得一下子飞过去，这里，我心里涌起了一种力量，一步，两步，我终于跨过去了，好友也为我拍掌。
其实，如果在平地上，你可以轻而易举地跨一米多，但这块大石头中间的距离还不到一米，为什么就不敢了，因这这石头太高了吧，怕跳下去，摔着疼，是吧。
其实只要你坚定信念，挑战极限，超越自我，就一定会成功的！
超越极限作文（二）
每个人都拥有梦想，你的梦想也许会因为时间而改变，可是你是否为了你的梦想努力奋斗过吗？如果你努力过你是否又坚持下来了吗？其实，如果你尽力完成梦想却没有成功，请不要悲伤，我告诉你，你已经成功了，而且很漂亮的成功了。如果你现在仍旧不明白，你哪里成功了，就让我告诉你，你在努力的过程中已经成功了，结果并不重要，关键在于你在完成时有没有努力，如果你努力了你就已经尝到了成功的喜悦。
泥见到水就会被侵蚀，可有一个小泥人为了自己的梦想却甘心过河甘心承受超越极限的考验。这个>故事就是《小泥人过河》。
这个故事大概是这样的：一天，上帝下旨说，如果哪个泥人能走过他指定的河，就赠于他一颗金子般的心。旨意下达后，久久没有回应，不知道过了多久，有一个泥人说他要过河，大家认为他疯了，可他不甘心一生只做一个泥人，于是他心情复杂地开始过河。过了许久，小泥人排除万难终于过了河，他得到了一颗永不消逝的金心。
小泥人这个故事一定把你打动了吧。其实，与其等待命运的安排，不如自己主宰命运。勇敢的泥人为了实现自己的梦想，虽然遍体鳞伤地渡过了这条苦难之河，却锤炼出了一颗金灿灿地心。我相信，我们一定会扪心自问，在困难面前与完满的梦想之间，我们会选择什么？有句话说的好：“我们不能决定生命的长度，但我们可以拓展它的宽度。”对梦想的追求不就是扩展生命宽度的方式吗？在追求自己梦想的过程中对自己>勇气与毅力的检验何尝不是一种>收获？我们对梦想的追求不是奢望，而是一种人生的目标，如果我们拥有或学习小泥人一样的精神，那么梦想便近在咫尺，如果我们对梦想始终抱有一种梦幻的色彩，那便离梦想千里之遥。
梦想超越极限，让我们努力超越我们心中的极限??
超越极限作文（三）
超越是什么？我一直在想这个问题的答案，最后，我终于知道了。
那一次上体育课，老师宣布了一个消息，由于刚入学不久，所以要测跑八百米，所有人都必须参加。听到这个消息后，我立马就呆住了，想到小学跑四百米都能把我累得气喘吁吁地，那就更不用说多一倍了。可能是有一次跑步摔了一跤，所以我对跑步是心存畏惧的。更何况这里的操场不是塑胶跑道，我怕跑着跑着会不小心滑倒，除了这个因素，我害怕自己的体力，每一次刚跑完一圈，我就觉得自己的腿?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路鹣袷芬谎绮侥研小?/p>
可是怕归怕，但是终究还是要跑的。到了这一天，我感到我的心再怦怦直跳，心里也忐忑不安，于是我便问旁边的一位女生：“难道你不害怕跑步吗？”那位女生说：“当然会怕，但是为了跑完全程，也只能坚持跑到底，其实你只要按着自己的速度跑下去就可以了。”看着女生放松的心态，我也像被跟染了似的，暗暗对自己说：对，按着自己的速度跑下去。
“吁！”老师吹响了哨，同学们都飞快的冲了出去，我也按照我自己的速度跑着，刚跑完一圈，我便逐渐放慢了脚步，我顿时感到终点离我遥不可及，但是我也只能拖着沉重的脚步继续跑着，我的嗓子由于喘气的频繁而变得火辣辣的疼，我的脸也变得通红通红的，这时，我突然想到与其感到丧气，为什么不能超越一下自己呢？于是，我便开始了反超。我先是盯紧前面的人，跟着她一起跑，等到距离近了，我变加速超过去，就这样，超过了几个女生之后，快到终点时，我一咬牙加快了速度冲刺到了终点，过终点的一刹那，我的心里感到一阵前所未有的释然。我想，这次我赢了自己。
其实，我们时时处在跑道上，时时都会处在超越之中，不断地超越自己，就会不断地成长，在你超越过他人抵达终点的时候，你就已经超越了自己。
字数作文