燕子飞动作

篇一：燕子飞

常做小燕飞治强健椎间盘

时间:2011-05-12 10:07 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

刘先生说，他腰部疼痛5个多月了，症状越来越重，这次到医院求医，他下定决心，一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，放射科周大夫告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好？”刘先生问。周大夫说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

“小燕飞”胜于吃药

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，临床上管它叫椎间盘膨出。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位很困难。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。

周大夫之所以如此肯定“小燕飞”的效果，缘于他在临床中观察到的大量病例。两年多前，他的一个朋友因腰痛找他看病，从片子上看，这位朋友的两个腰椎间盘有问题，一个膨出，一个突出。周大夫建议这位朋友坚持做“小燕飞”。2个月过去了，朋友感觉大好，3个月过去了，腰痛的症状消失了，又过了9个月，再来拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了，而这全是“小燕飞”的功劳。

“小燕飞”的两种方式

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。 做“小燕飞”贵在坚持

“小燕飞”效果好，贵在坚持。一名老中医曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子也没得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

做“小燕飞”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。其实，可以睡前抽时间在床上做，再忙，总得睡觉吧。在床上做“小燕飞”，不做不睡觉，久之养成习惯，不做“小燕飞”反倒睡不着了。 （蔡建华）

篇二：腰椎操

腰椎操

1、飞燕功

适应症：腰曲变直的腰椎相关疾病。

禁忌症：腰曲加深者不适用；腰椎前滑脱者不适应；如腰骶大于45，只能做上飞燕，两下肢平置。

动作要领：练功者俯卧位，两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作。每10秒钟1次，反复进行。

2、 拱桥功

适应症：腰曲变直的腰椎相关疾病。

禁忌症：腰曲加深者不适用；老年体弱者不适应。

动作要领：练功者仰卧位，头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲90，将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒1次，反复进行。

3、抬腿功

适应症：腰椎前滑脱或腰曲加深；腰曲变直。

动作要领：练功者仰卧位，将两下肢抬起60或30，太高60适宜于腰椎前滑脱或腰曲加深，太高30适宜于腰曲变直。坚持1-2分钟放下，反复进行。

4起伏功

适应症：腰椎前滑脱。

禁忌症：并发腰椎间盘突出症者不适用。

动作要领：练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动。反复进行。

5、金鱼、鲤鱼摆尾功

适用证：腰、胸椎侧弯畸形。

动作要领：练功者仰卧位，金鱼摆尾功（1.2.3）适宜于腰椎侧弯，两足与两肩等宽，足趾背伸、腰背部左右移动；鲤鱼摆尾功（4.5.6）适宜于胸椎侧弯，两足并拢，足趾拓屈，腰背部左右移动。反复进行。

6、压腿功

适用证：左骶骨关节后错位。

动作要领：练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左骨后上棘，向前压。反复进行。

7、悬吊功

适用证：各类腰椎病、体力能支撑者。

工作要领：练功者双手握住单杠，向上用力，两下肢伸直略后伸位，两足离地，坚持1-2分钟，反复进行。

篇三：1 燕子

●课前预习

●●学习目标

1.认识9个生字；会写14个生字；能正确读写“燕子、聚拢、偶然、赞歌”等词语。

2.理解课文内容，抓住描写燕子和春天的语句，感悟燕子的活泼可爱和春天生气勃勃的景象。（重点）3.学习作者细致的观察和具体生动的描写事物地方法（难点），产生热爱大自然春天的思想感情。

●●作者简介

生平简介：郑振锋（1898—1958），笔名西谛，郭源新。福建长乐人。现代作家、文学史学、著名学者，新文化运动的积极倡导者之一。主编《小说月报》《世界文库》等。新中国成立后，曾任国家文物局局长、文化部分部长等职。 主要作品：《中国文学史》《中国俗文学史》等。

●●课文背景

“赶集”的由来

我国农村自古以来就有赶集的习俗。原来，古代人们进行物资交换时，由于没有固定的日子和地点，又没有统一的标准，往往有一方吃亏。因此，人们希望有一个定期的公平合理的交换场所。汉朝初年，陆贾和陈平两位著名政治家通过官府明令规定：各村镇每旬逢“三、六、九”或“二、五、八”为集市进行物资交换的日期，集市上设有公证人叫价评议。这样，就形成了原始贸易市场。后来，人们就把上集进行物资交换称作“赶集”。

●课堂学习

●●字词学习

●●●生字学习

燕 yan4

聚 ju4

增 zeng1

掠 lve4

稻 dao4

尖 jian1

偶 ou3

沾 zhan1

圈 quan1

漾 yang4

倦 juan4

符 fu2

演 yan3

赞 zan4

俊 jun4

俏 qiao4

拂 fu2

谱 pu3

●●●多音字

（?zhuǎn）转身 转危为安转? （n）转圈 转来转去?zhuà

（ng）横竖 横向?hé横? （ng）蛮横 专横?hè

●●●近反义词

近义词

俊俏—俊美 偶尔—偶然

鲜艳—艳丽 增添—增加

反义词

乌黑—雪白 轻快—沉重

活泼—呆板 偶尔—经常（一贯）

●●课文全解

1 燕子

一身乌黑光亮的羽毛，一对俊俏轻快的翅膀，加上剪刀似的尾巴，凑成了活泼机灵的小燕子。

才下过几阵蒙蒙的细雨。微风吹拂着千万条才展开带黄色的嫩叶的柳丝。青的草，绿的叶，各色鲜艳的花，都像赶集似的聚拢来，形成了光彩夺目的春天。小燕子从南方赶来，为春光增添了许多生机。

在微风中，在阳光中，燕子斜着身子在天空中掠过，唧唧地叫着，有的由边的稻田上，一转眼飞到了那边的柳树下边；有的横掠过湖面，尾尖偶尔沾了一下水面，就看到波纹一圈一圈地荡漾开去。

几对燕子飞倦了，落在电线上。蓝蓝的天空，电杆之间连着几痕细线，多像五线谱啊！停着的燕子成了音符，谱成了一支正待演奏的春天的赞歌。

[乌黑]深黑。

[光亮]明亮。

[活泼]生动自然；不呆板。

[蒙蒙]形容雨点很细小。例句：外面正下着蒙蒙细雨。

[吹拂]（微风）掠过；拂拭。

[赶集]到集市上买卖货物。

[聚拢]聚集。

[光彩夺目]形容光彩鲜艳耀眼。反义词：暗淡无光。

[生机]生命力；活力。含“生机”的词语：生机勃勃、生机无限、生机盎然。

[掠过]轻轻擦过或拂过。

[偶尔]间或；有时候。

[波纹]小波浪形成的水纹。

[荡漾]（水波）一起一伏地动。例句：小船随波荡漾。

[五线谱]在五条平行横线上标记音符的乐谱。

[音符]乐谱中表示音长或音高的符号。

[演奏]用乐器表演。

[赞歌]赞美人或事物的歌曲或诗文。

句导读1：一身羽毛、一对翅膀是对小燕子外形的勾勒，“乌黑光亮”“俊俏轻快”“剪刀似的”突出了小燕子活泼机灵的特点。“凑成”传神地写出小燕子的灵巧。读的时候要欢快轻松，体现出对小燕子的喜爱之情。（重点）

句导读2：“才”表示时间短；“蒙蒙的细雨”写出春雨的特点。

句导读3：“带黄色的嫩叶的柳丝”写出柳丝动态的柔美多姿。朗读时语调轻柔，舒缓。

句导读4：草泛青，柳展叶，花盛开，一切都是欣欣向荣的景象。作者用“赶集似的”将事物拟人化，写出了它们争先恐后为春光增添美丽的热闹景象。朗读时语速加快，有赶集、聚拢之意。（重点）

句导读5：“赶”字体现了小燕子的风尘仆仆，由对春天景物的静态描写过渡到动态描写，进一步突出了春天的生机勃勃。（重点）

句导读6：作者多角度描写了燕子飞行时的活泼可爱。“斜着身子”描写燕子飞行姿势的可爱。“掠过”“横掠”“沾”描写燕子飞行动作的可爱。“唧唧地叫着”描写燕子声音的可爱。通过这些生动的描写，让我们看到了轻快灵活、自由自在的小燕子形象。（重点）

句导读7：一个“倦”，一个“落”，写出了小燕子停歇的状态。

句导读8：“几痕”表现了远远望去电线若有若无。把“电线”比作“五线谱”更生动、形象地表现出电线的细。

句导读9：把“燕子”比作“音符”既形象生动，又给人留有想象的空间，能让人感受到燕子的灵秀可爱。“春天的赞歌”指赞颂春天万物复苏、大地一片生机的歌曲。由燕子写到春天，表达了作者对祖国春天的热爱。让我们体会到了一种赞美大自然、热爱生活、积极向上的情感。（重点）

第一部分（1段）：写燕子外形俊俏。

第二部分（2段）：春天来了，小燕子从南方飞来，为春天增添了许多生机。 第三部分（3段）：讲在飞行中的燕子的各种姿态。

第四部分（4段）：写燕子停歇在电线上形成的美丽图景。

●●课文结构

●●中心思想

主题解说：本文通过对如诗如画般春天景色的描绘，及对活泼机灵的小燕子的描写，表达了作者对大自然和小燕子的无限喜爱之情。

感悟心语：春天，万物复苏，生机盈然。小燕子风尘仆仆、千里迢迢专程赶赴这场春的盛会，它们用活泼可爱的样子，轻盈优雅的飞行姿态，清脆动听的叫声将春天装扮得更加美丽、更加迷人。这样俊秀可爱的小精灵怎能不让我们发自内心的喜爱呢？

●●写作手法

由近及远观察景物

观察景物时，如果杂乱无章的观察，不但不能对观察对象有一个准确而完整的印象，甚至会遗漏一些重要的东西。只有按一定的顺序来观察，写出的文章才条理清楚。其中，“由近及远观察”就是有需观察的一种。。本课就采用了“由近及远观察景物”的方法。第1自然段写从近处看到的燕子：乌黑光亮的羽毛、俊俏轻快的翅膀、剪刀似的尾巴，凑成了一个活泼可爱的燕子。第2、3自然段写的是有远处看到的燕子各种飞行姿态。最后写从远处看到的像音符的燕子。 那么。在由近及远观察景物时，应该注意些什么呢？

1.要注意选择好观察的位置。这个位置可以是固定的，也可以是变化的，观察时所处的位置不同，看到的事物的面貌也不同，因此，一定要根据事物的特点和观察的需要，选择好近看、远看是最理想的立足点。

2.无论是近处景物还是远处景物，观察时都要抓住景物的特点。比如《可爱的草塘》一文中，作者在观察时就抓住了草堂由近及远的颜色变化这一特点，写出了草塘的“绿”和“美”：“仔细瞧那浪花，近处的呈鲜绿色，远一点儿的呈翠绿色，再远的呈墨绿色，一层又一层，最后连成一片，茫茫的跟蓝天相接。”

3.观察要细致，集中深入地观察。不要近出还没有观察好又急于观察远处。比如：“在微风中，在阳光中，燕子斜着身子在天空中掠过，唧唧地叫着，有的由这边的稻田上，一转眼飞到了那边的柳树下边；有的横掠过湖面，尾尖偶尔沾了一下水面，就看到波纹一圈一圈的荡漾开去。”显然作者对燕子的飞行做过长时间细致的观察，才能写出这样生动的画面。

●课后练习

●●课后习题

1 课文写得像一首诗，我要多读读，再背下来。

（1）课文写得像一首诗，我要多读读。

老师来指导 本文用优美的语言，描绘了一幅如诗如画的春天景色图，倾注了作者对春天的深深的热爱之情。朗读基调是清新、热情洋溢与赞美的。在朗读中体会燕子的可爱和春天的生机勃勃。朗读第1自然段和第3自然段时，语调要轻松欢快，突出重音的表达，以此突出小燕子活泼机灵的特点。第2自然段描写春天，要用轻松欢快的基调来读，一边读一边想象，仿佛自己也看到了这样的景象，语速要根据内容的变化时缓时急。

答案供参考

注：本册书一律采用此种朗读符号。

（2）再背下来。

老师来指导 背诵时，可以按照“燕子的外形→美好春光里的小燕子→燕子飞行和停歇”的脉络来背诵。记住每段话中描写的先后顺序，如第1自然段按由羽毛到翅膀到尾巴再到活泼机灵的小燕子的顺序背。第2自然段按“春天的细雨、微风、柳丝、草、叶、花到燕子”的顺序背。

2 我们来讨论讨论：课文写了燕子的哪些特点？

答案供参考 课文写了燕子的外形活泼机灵，飞行时轻快灵巧，停歇时姿态优雅的特点。

3 “横掠过湖面”的“掠”用得真好，我们一起找找这样的词语体会体会。 老师来指导 “横掠过湖面”的“掠”原是轻轻擦过或拂过的意思，在这里体现了燕子飞行的轻快灵活，速度之快。像这样的句子文中有很多，可以找出来仔细体会体会。

答案供参考 “凑成了活泼机灵的小燕子”的“凑”写出了小燕子的灵巧身形。“尾尖偶尔沾了一下水面”的“沾”写出了小燕子动作的轻巧。

4 选做题 课文的语言真美，我要把喜欢的句子抄下来。

答案供参考 （1）微风吹拂着千万条才展开带黄色的嫩叶的柳丝。（2）停着的燕子成了音符，谱成了一支正待演奏的春天的赞歌。

●●综合习题

1、成语填空：光（ ）夺目。

【答案】彩

2、课文中描述的小燕子是 机灵的小燕子。

【答案】活泼

3、根据课文填空：燕子斜着身子在天空中（）过。

A.飞 B.掠 C.跳

【答案】B

4、选择正确的字：尾尖偶尔（）了一下水面。

A.沾 B.贴 C.粘

【答案】A

5、请根据拼音选择相应的词语：（chuī fú）

A.吹佛 B.吹拂 C.吹符

【答案】B

6、“漾”字一共有多少画？

A.13 B.14 C.15

【答案】B

●课外拓展

●●知识拓展

描写燕子的诗句

泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯。——[唐]杜甫《绝句》

燕子家家入，杨花处处飞。——[唐]孟浩然《赋得盈盈楼上女》

篇四：07中医常用养生锻炼法5

仙人揉腹法方法及功效

仙人揉腹法又称“延年九转法”、“揉腹保健法”、“内壮法”，即通过整套简单有序的轻柔按摩法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法与一般局部揉腹不同，该法可全面打通中、下二焦，联通整个腹部经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。 据雍正年间长白人颜伟记载：燕台（即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南），清代康雍年间安徽新安（歙县）著名养生家方开发明此法，其高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，妙合于阴阳的道理而又极有分寸，对保养身心、消除疾病有奇效。 仙人揉腹方法：

预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并

按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右

→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时

针按摩21次（图1）

2、图3）

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下

移，移至脐下耻骨联合处（小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨

处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。 图2：以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下骨为度。图3：以一，两手中三指由高

骨处向两边分揉面上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。

4）

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21

次。

：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕

肚脐摩腹21次。（图5）

：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，

(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:燕子飞动作)

大指向前，

四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，

直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称“握固”,图8），分别

轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、 向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转幅度宜大，如摇转向左时应将胸肩摇出左膝；摇转向前时宜将上身摇伏膝上；摇转向右时应将胸肩摇出右膝；摇转向后时上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速,着意急摇。

7遍。

作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。（图7）

注意事项：

1练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。

2 揉腹时须凝神静虑，动作轻松柔软、缓慢运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

3 依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练者早晚各一次，不可间断，持之以恒，必见成效。每次如认真做大约需30分钟，越慢越好。早晚两次必不可少。 4 练功期间由于胃肠臑动增强等生理变化，常出现肠鸣、嗳气、腹温热或易饥饿等，属正常效应。 5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。

揉腹效验：

1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。

2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后会出现胃肠蠕动之感，这是内气汇聚后运行通畅的表现。 3 头脑清爽愉快：会感到明显的头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可使中焦气健运，清气上升。 4 排除宿便：出现大便黑臭、或拉肚子、肚子疼等，是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。 5 食欲改善：消化吸收功能增强。瘦弱者增重；虚胖者结实，肚子赘肉消失弹性，元气汇聚充沛。 6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛自然面色红润。

敲带脉——减肥、美容、调经血

带脉，是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他经脉都是上下纵向而行，惟“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉法来调节疏通，

且带脉上的三个穴位

“带脉”（与经同名）

、“五枢”、“维道”，又全都压在胆经上，所以敲此处有同于敲胆经之妙。取“带脉”为名有两层含义：一是此经脉像条带子缠腰间，二是因与妇女经带关系密切，按现代话说，是专管调月经及妇科各器官功能的重要经络。

带脉主要功效：1、可调理不正常的月经，是自古以来治很多妇科病的良方。

2、可以快速减肥和美容。 3、治疗便秘的妙方。

敲带脉的方法很简单，平躺在床上（无条件站着也可），然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意，敲时会有打嗝放屁的现象。一般三天就见效，便秘消失，食欲降低，每天都感觉身体更轻松了，而且脸上的痘痘也扁下去了，疖子渐渐消失，一举两得!”，非常神奇。

从解剖位置来看，带脉的位置是结肠部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的，配合揉腹法，可能效果更佳。若是孕妇，一定不要做。

用带脉来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血瘀积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。

办公室养生——松肩（用于脾胃虚弱，面色晦暗者）

不经常运动的人，特别是办公室工作，因用电脑的缘故，双肩易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看，双肩习惯性上耸，即所谓 “架肩”，长此下去，脾胃之气易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或虚胖，体力不佳。从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所致。因双肩为中焦气血流通的要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的方法中，“开关法”和“起脾法”，均是用松肩法以调理脾胃之气。一般人上肢用力，往往力量锁在肩关节而透不到双手，但传统锻炼法则要求松肩，力量在肩关节不停留，直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。介绍一种锻炼双肩法，打通肩部滞涩，恢复气血流通。

1预备式：坐椅子上或放松站立，两手交叉抱胸。

2 摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

3 转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后—上—前—下—后）；之后由前向后各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂自然下坠放松，像挂肩的钟摆，丝毫不用力。 4 开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“齐步走”。手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。

动作效应：锻炼10分钟后，一般会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都有温热感，说明阳经气血通畅，颈椎、肩周、失眠、头痛等会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

本法长期锻炼可增进食欲，健脾胃，强体格。晕车本是脾胃病，用此法也会有良好效果。建议：遇精神压力大，长时不活动，心情郁闷，脾胃功能弱，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香等，可饭前饭后、睡前十分钟松肩，使气血通畅，持之以恒，食欲渐旺，睡眠香甜。

三种保护腰椎的动作——燕子飞、鹤回眸、雀开屏

第一式：燕子飞。在床或地板上平卧下来，全身放松，调整呼吸，双臂用力伸直，头部和胸尽量往上抬，加力要轻缓，直到不能抬为止，同时双腿也尽量往上抬，并尽量保持这个姿势一段时间，像一只燕子在飞翔，所以取名叫燕子飞。此法对于肺部锻炼，预防感冒和上呼吸道感染也有一定的效果。

第二式：鹤回眸。垂直站立，双脚与肩同宽，头颈连带腰部先向左扭转，视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时，维持15秒左右，这个姿势像一只鹤优雅的回头，顾取叫鹤回头。依照此方法再向右转头，活动时一定要让腰部充分的活动，每回做十次左右。

第三式：雀开屏。双脚打开，双手合十，双臂向上伸展逐渐打开，类似孔雀开屏。双臂逐渐后移，双手握拳抵住腰部，上身尽量向后仰，维持这个姿势约15秒，每回锻炼做十次左右。

改良燕子飞，增加腰部小肌肉群锻炼 燕子飞是常见的护腰锻炼法，但在具体的做法上，稍加改良，可增加对腰部小肌肉群的锻炼。欧洲一家脊柱研究中间的专家研究发现，人的身体腰椎、脊椎的稳定，是由椎旁的小肌肉群完成的，因此改良后的燕子飞的锻炼法是：趴在床上，单腿抬到30度左右，膝盖、脚尖等枢纽关头部要绷直，然后以脚尖为圆心画圈。每一天坚持做30~50次。刚开始做的时候，确实有些吃力，可量力而行，但只要坚持循序渐进，效果显著。

2分钟去掉水果蔬菜残留农药

蔬果残留农药，简单祛除法只有多泡水，但蔬果多泡水会造成维生素流失。朝阳科技大学陈耀宽博士最新研究，发现小苏打粉能去除残留农药、自来水中的氯气，还能洗碗，烫青菜时防叶绿素流失。

方法：小苏打粉一汤匙泡水，水变成微黄色，再把水果蔬菜放进去，浸泡2到3分钟即可。再看看它怎么去除自来水中的氯。小苏打粉其实就是碳酸氢钠粉，化学式是NaHCO3，Na是钠带正电，放到自来水里，会跟水中带负电的氯结合变成氯化钠，也就是盐，解决了自来水氯毒问题。 再来就是Ｈ氢，氢带正电加入水中会结合带负电的水分子O 2 ，变成OH弱碱水，一般大部份的农药都是酸性，因此这样的弱碱水，在中和酸性之外，还能加速去除附着在蔬果上的农药。 专家强调，小苏打粉还有一个妙用，烫青菜前加一点，可防止叶绿素流失，烫好的青菜比较不会变黄。

另外，用洗洁精洗碗，残留在碗上的洗洁精不易清洗干净，既不环保，又损害健康，用小苏打粉泡水洗碗，容易去除油污又健康环保。

面壁蹲墙助腰肾

面壁蹲墙功，来源于杨氏太极拳门秘传的松腰法。练时应当循序渐进，

不急不躁，慢慢自会掌握要领，效果也会不期然而至。功法原理：通过任

督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、

压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经从被动到主动运动，日

久自然感应异常灵敏，而使肌肉骨骼坚韧有弹性。

就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一

方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；

另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，

主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，

影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷

胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火

对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频等； 蹲墙功是全身运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇效果。尤其对减肥效果非常明显（肥胖乃多种疾病之源，且本身就是一种疾病）。

动作要领：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。

此法看来很简单，其整个运动过程，却包含了无极（站立或蹲下的动作）化太极（下蹲上起的过程）的过程。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可。初学者可以先离墙远些，以能够轻松蹲下去为宜，以后随着全身的放松、体力的增强，逐渐前进、缩短与墙之间的距离，直到脚尖抵住墙为止。 特别要注意的是：蹲墙时一定要穿平底鞋，或是地上垫上毯子赤脚。切忌脚后跟下面垫上东西或穿有根的鞋！

以仁爱心，喜舍心，利他心为做人之本，自然身、心、灵整体健康 ——任?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我恢侄土斗椒? 贵在不惧病痛 贵在持之以恒——

篇五：1.燕子

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