作业帮我想吃胖
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/23 07:20:01 英语作文
篇一：我现在就是吃很多都不会胖
我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历，就知道，谁都可以吃很多都不会胖~~~话说回来，我就开始控制自己的食量。方法很简单，还是每顿饭都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到饱。我自己的体会是，吃到饱我感觉的出来，但是吃到几成饱，我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量，比如上个礼拜我吃一碗饭，那这个礼拜我吃9成满，再过半个月，我减到八成。对于吃不饱的问题，我有个小方法。话说减这么多，又什么都吃，没有秘诀是不行的。就是吃好了饭，就马上离开饭桌，告诉自己，我吃完饭了。如果继续在饭桌前，肯定会吃到饱。
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11楼 2011-06-25 15:03:31
奇迹般的，我的胃口在半年里小了一半。而这半年，我的体重均匀的，没有回弹的下降到51kg.在这个过程中，有许多需要注意的地方，也是决定减肥能不能成功的关键~首先，一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。大家可以看到，我半年减了差不多10kg.看起来很多是不是？可是平均到一个月，不到2kg。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键~然后，就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的，搞不好就要大吃一顿，我是深有体会的~所以在这半年里，我一个多月才称一次，看着均匀下降的数字，心里特美
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12楼 2011-06-25 15:03:48
再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。最后一个也很重要，就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键~回忆到这里，就到了减肥人都会遇到的平台期。我是差不多50kg的时候，明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好，但是我还是想回到48KG.0 m 平台期，大部分的建议就是运动，于是有了这段插曲~在健身房跳过2周的操后，我又感到自己饭量大了，老吃不饱，眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能减肥，立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说，哎呀，消耗的多，当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平，突然要增快，吃得又没有变，饥荒的信号又在体内形成了，于是，又胖了。其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验，体重会继续往下掉。但是，但是，这个运动一定要坚持一辈子，否则会胖回来。首先我不喜欢运动，因为害怕形成男人那样的肌肉，而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情，我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。
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13楼 2011-06-25 15:04:40
后来的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候，饭照吃，零食也照吃。一个月过去了。体重还是51。到第三个月中，有朋友说我又瘦了，我很惊讶，
赶紧去称，发现已经49kg了。我竟然以这样的方式度过了平台期。 所以，我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后，会继续变瘦。忘记说了，平台期间，我的饭量还是递减的。刚才有mm短我，问我的胃口现在多大。不知道怎么比喻呢~这么说吧，大概两杯250ml水，慢慢喝，就可以把我灌饱。不知道喝水和吃东西一不一样。。。恩，想起来了，一个CHICKENBURG, 两口可乐，就很撑~~~至于49kg怎么掉到46kg的，还是一样，奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次，累，估计就掉下来了。到49之后，我很少去称体重了，因为，我不需要减肥了。
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14楼 2011-06-25 15:05:15
很多人都说，减这么多皮肤会不会松阿~我可以很负责任的说，就照这个减肥速度，绝对绝对不会松，也不会有蝴蝶袖。不过期间我还是有些小动作推荐~不减肥的mm也可以做。一个是双腿的。躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，可以美化腿形绷紧肌肉,再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶，一定要尽量伸。，坚持5秒钟放下。, R! 这个就是我整个的减肥经历。我就是按照过程写的。其实回想起来，是很简单的。mm们有什么问题可以问我，我尽力回答啦
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15楼 2011-06-25 15:05:49
继续说说减肥的事情几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重，但是刚减下来的时候，对自己的某部分身材都不太满意，其实也包括我。最难减的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰~ 我记得在我49kg的时候，我量过腰围，67cm. 在我2年前的46kg时，我的腰围是63cm.现在的腰围是59cm.举个简单的例子~06年底回国的时候定做的旗袍，我现在已经没办法穿了，因为肥了不少。在这期间，我的体重没有变化，一直是 先说减腰的事情。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚，我曾经连着1个礼拜每天晚上做200个仰卧起坐，这招真的有效，腰围迅速缩到58。我说过我不爱运动，所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到63，运动是白做了。经过这次之后，我更加坚定了减肥是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。请大家一定要相信自己身体的调节能力。在我的饭量达到历史最小点的时候，我的腰围自己悄悄地回到59。没有任何运动和饥饿。这个时候，距离我开始46kg的体重，整整半年。腰围减了体重几乎不变，说明，减的是脂肪。
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16楼 2011-06-25 15:06:13
我不得不承认，现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲店买的4小札一包的面条。那个时候的我，其中的一小札都吃不进去，能吃进去一半就不错。也是从那个时候开始到现在，我每顿都可以吃到饱。所以我说，减肥真的不能求快，健康的减肥方式，就会让你回到完美的身材，虽然有些部位需要时间长一些，但是只要坚持，就一定能实现，而且这样的方式，会让你变成吃不胖的瘦子。然后我就说说大家都羡慕的，吃不胖的瘦子 是怎么回事，以及，怎么变成那样的体质。我在大概一年前，就发现我吃不胖了。聚餐的时候，我最能吃，却
是最瘦，在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么，不考虑热量，也不考虑会不会发胖，经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增，尺寸也没增。记得去韩国玩，我在餐厅吃饭，服务的中国留学生羡慕的说，你好厉害啊，吃那么多却那么瘦，我喝点水都会胖~我心里窃喜，心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。先回答前面mm的问题。减腿的话，如果非要特意减，就是我前面说的空踩脚踏车的动作，每天晚上50次，是有帮助的。不过一定要j坚持做下去哦~~~~我之前发过一个帖子，说我胃口超级好，老想吃东西老而且老是饿，有点担心是不是生病了。
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17楼 2011-06-25 15:06:37
来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢~把大夫笑得，说不用检查，肯定不是，然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是，非常健康，老是饿得原因是，饭量小，且新陈代谢比较快，所以才会有这样的问题，加上要来mc,所以这一阵特别明显。其实关于吃不胖这件事情，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同学的。吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收，这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。 所以说，大家都认为且推荐的是运动减肥，因为运动可以让新陈代谢变快。回想起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我形成了吃不胖体质~上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了
篇二：跳出想吃又怕胖的陷阱
跳出想吃又怕胖的陷阱 近期目标：
减少暴食行为发生的频率。
暴食原因分析：
1、一个人孤独时，会感到空虚、无聊应对方法：
(1)梳理自己目标与计划，看看哪些没有完成，继续完成。
(2)看看自己许下的愿望 。
(3)给朋友打电话或见面或写信或者网络聊天 。
(4)看电影。
(5)听音乐，冥想 。
(6)外语学习。
(7)跳舞锻炼。
(8)去江边走走。
(9)整理房间，擦擦地板。
(10)阅读。
2、睡眠不足时。
(11)保证每天至少7个小时的睡眠。
(12)困了就找空隙时间睡，养成困了就睡的好习惯。
3、工作忙碌劳累时。
(13)散步，感受大自然。
(15)放松操，蹲一蹲。
(16)练习瑜伽。
(17)冲个热水澡，泡泡脚。
(18)去睡觉。
4、遇到生活或者是工作上的困难时。
(14)跟亲人、长辈或者同事以外的朋友讨论下自己的工作状况。
(19)自我反省，总结，寻找答案。
5、对自己相貌或者能力怀疑，自卑时。
(20)看励志书籍。
(21)照照镜子，对自己笑笑，告诉自己很美丽。
一些其他的应对策略：
(22)多喝水。
(23)一日三餐正常。
(24)降低自己的要求。
(25)唧口香糖。
第一周 教育的总体观点 （7.26-8.2）
Q：花几分钟问问你自己，为什么现在你要开始这个计划，什么是你所希望摆脱的？
A：我希望可以过充实的生活，将吃东西作为一件正常的事情来看待，在面对困难，孤独，无聊时可以通过其他正确的方式来调节，而不是情绪化饮食或暴饮暴食来逃避。希望父母不要因为我的暴食而感到忧心。
“我把我的生活都浪费在这个问题上,我累极了。是时候了，我想改变我的生活，我不要把我的时间和精力都浪费在食物上。”“我想像正常人一样生活，我想对食物有正常的感觉。” “它几乎花掉了我所有的精力。“我一次又一次的试着去阻止它，似乎有几天我也做得很好，但是没多久一切又开始了。我照照镜子觉得自己很胖，然后我知道一切又都开始了。”
很多女性开始这个计划的主要原因是因为她们觉得已经失去了对生活的控制力，她们觉得她们的饮食习惯在控制她们。
很多人感到沮丧，对她们的行为有负罪感，觉得无法控制她们的生活。事实上，对大多数女性来说，抑郁往往伴随这种行为而发生。“救救我吧！”她们总是一次又一次的哭喊着求助。“帮我获得些自控力吧！”几乎所有的女性都说她们参加这个计划的原因是为了得到控制。
“我已经烦透了躲躲藏藏，”爱丽思说道，“它真是件令人讨厌的事情。这是我自己令人恐怖的秘密。我必须确信没人知道它。我编造各种各样的理由独来独往，这样没人能看到我做这种事。我还不得不为我花在食物上的钱去撒谎和计划。”
安娜对此深有体会：“我生命中最亲密的人就是我的男朋友。但我不得不经常编造各种借口去骗他以防他知道我的秘密。如果他知道了，我宁愿去死。但总这么藏下去我觉得我不知道该怎样接近他？”
对大部分女性来说，不得不把生活中这么重要的部分隐藏起来的感觉，给她们造成了很大的压力。
而且，暴食症所带来的经济上和医学上的问题迫使很多女性寻求帮助。
一名主修营养学的有魅力的女性叫黛安娜，她早就意识到这种进食习惯对健康的危害，可是直到她花去9000￥去治疗因为诱吐 引起的牙齿疾病后她才寻求帮助。“我知道暴食症对健康的危害，”爱丽思说道，“但直到我看到由暴食症引起牙病的那些人时，我才真正意识到问题的严重性。”
这时女性们提到了其他促使她们去接受治疗的问题：“我总感到疲倦，浑身都疼，”坎迪说道：“我知道它和我的进食习惯有关系，但我害怕去接受检查。”“我服用泻药，罗拉说道，但它们真的引起了其他可怕的问题，把我的身体全毁了。”
一些女性受由诱吐引起的咽喉炎的折磨。而且她们把所有的钱都花在食物上。“我已经没钱了，”多丽思说道。她是一个年轻而有朝气的大学生。“我该怎么向我父母解释呀！？” 爱丽思说道：“总之，我真想改变一下，我已经厌倦了这个包袱，我想重新开始我的生活。但是为什么我离它那么遥远呢？也许我仅仅是不知道应该怎么做。”当爱丽思说她不知道怎么办时，可能也可能说出了其他人的心里话。
看看你为什么要改变你的行为。你是否和上述人有同感呢？也许你太迫切了以至于你不得不重新开始你的生活，也许你现在还是不知道该怎么办。
我们很愿意教给你一些对其他女性已经奏效的方法，但是我们还是要提醒你，要对改变抱有切实愿望，别抱着7周后你再也不会暴饮暴食的目标来开始这个计划。
很多暴食的女性是完美主义者，她们对自己的期望值过高。
如果她们没达到那些目标，她们就会很沮丧，对自己失望。
这样会进一步导致暴食，恶性循环又开始了。别对自己说我再也不干这种事了。
减少这种行为的频率是一个更为现实的目标。
你可能真的永远也不再那样了，很多人最终都做到了。
但别带着这样高的期望值去开始你的计划。
如果没有立刻成功的话，它只能导致失败。
虽然你的目的是要控制你的进食行为，但是这个计划的重点是强调感觉。你的另外的目的是想感觉好一些并变得在生活中更有自控力。这实际上是一本教你如何应付困难的书。我们的计划是为了帮助你学会其他的、更有建设性的应付困难的方法。
本书的结构遵循群体治疗计划的一般结构。象我们前面所提过的，每一章都包括了一个在研究中发现的与暴食症有关的特别的主题。虽然在治疗过程中，我们注意你的进食行为并要求你每天记饮食日记，但我们的重点是要教给你其他应付困难的方法，这样你就可以掌握你的生活了.
My feeling：
我是个完美主义者，喜欢给自己制定较高的目标，但经常会实现不了，对自己会感到失望；
面对困难，习惯性的选择逃避，通过食物来发泄，来缓解自己焦虑的情绪，但发现喂饱了胃，随之而来的是后悔，难过，不仅伤了心，也伤了身体，再也不能这样下去了，我要对生活抱有希望,我要学会勇敢的面对生活，面对过去的自己。
专业的暴食症治疗计划１ - [暴饮暴食与心理学研究]
本周教程的主要目的之一就是告诉你一些关于暴食症的信息：
什么是暴食症，什么不是暴食症。我们也将通过其他女性的感受给你体会自己感受的机会。在以后的几个星期里，我们将和其他女性一起讨论相关的心理特征。
我们认为，过度进食是对付困难的一个方法，我们将教你其他更奏效的方法去应付困难。
我们还发现，与非暴食症女性相比，暴食症的女性更抑郁、更自卑、自我期望值更高。
我们将详细的阐述这些行为并帮助你降低自己的期望值，接受自己，以便使你能朝着你自己喜欢的方向改变。
暴食症女性在表达自己的愤怒上通常有困难，就像我们中的一位女性说的：“我表面上忍住了我的愤怒，但是我又把它们说出来了。”
我们希望帮助她们正确地理解和表达她们的愤怒。无论是暴食的还是不暴食的，几乎所有和我们交谈过的女性都曾被别人提出过高要求，而且她们都感到，她们不可能成为一个社会所期望的“完美的女性”那样。我们将谈到如何面对让你变瘦的社会压力，如何接受自己的身体，不要在乎自己的身材如何。最后，我们将回顾你的进步，并教你如何对付可能出现的反复。
本书是一本指导实践的书。你可以写下你自己对于练习的想法、体会和答案。正是因为它是这样的一本书，我们希望你真正去做。由于你没有时间，或者症状没有好转，甚至觉得很沮丧，你可能会跳过一章或者不做练习。但是如果你想取得好的治疗效果，我希望你认真地做每一个练习。
假设你和一群患有暴食症的女性坐在一起，你会有什么感觉？你是不是觉得自己没那么孤独了？你是不是觉得没那么尴尬了？你觉得最终能坦白自己的秘密了吗？（我和妈妈在一起的时候就有这种感觉，当然我们都是胖子～）参加我们组织的女性都有这些感觉。在集体中，通过其他人的经验来交流是一件很舒服的事情，就像我们让你按照这本书去做一样。当一些人改变了进食习惯后，给其他人带来了希望。就像一个女性说到的：“她能做到的，我也能做到。”对于其他一些人来说，最终能够与其他人产生共鸣并且被理解，真是一种解脱。
“每天我都告诉自己我会好的，接着我努力，我真的努力，然后我开始学习。突然我有了一种莫名其妙的不可抑制的欲望，接着我感到如此羞愧，如此沮丧。我告诉自己它再也不会发生，但是它发生了。我感到我越来越失去控制。”多丽思说到。其他人点头称是，因为她们都曾经有过相同的感受。
“我告诉我的朋友们我暴饮暴食，但是我不认为任何人能真正理解或知道我吃得有多么多。我为我自己感到羞耻。”
“我的父母知道这一切，他们认为我已经不这样干了，但我真不忍心让他们知道我没有改。让他们知道我觉得很难为情。”
“我的丈夫告诉我饿了就吃，这着对他来说很容易。但没人能真正理解这对我来说意味着什么。”
任何人都不能理解暴食症患者那种耻辱、负罪的感觉。当她们表达出自己的感受并且知道她们不是孤独的时候，她们感觉好多了。
女性们也说出了社会舆论以瘦为美带给她们的压力。爱丽思说道：“每次你打开杂志，一边是精美绝伦的食谱，一边是骨感的模特，你会觉得你同时受到了两个刺激。你总是觉得你被剥夺了生活的乐趣。”象爱丽思一样，很多女性因为不能变得像杂志中的骨感模特一样苗条而恼火。有人说：“男人渴望女人，女人渴望食物——这说的便是我。”一边是想变得像模特一样苗条带来的挫折感，另一边是由于饥饿带来的食欲。对大多数女性来说，这通常会引起暴食—诱吐的循环。
专业的暴食症治疗计划２ - [暴饮暴食与心理学研究]
让我们先来看一看关于暴食症的几个事实。到底什么是暴食症呢？它是一些想法和行为的统称。它包括以下几个要件：
1. 有十分强烈的欲望想在短时间内吃掉大量的食物(暴食)
2. 在暴食后诱吐、做运动、节食或服用泻药以及利尿剂
3. 总试图减轻体重并且体重经常波动
4. 一个人偷偷暴食，一有人回家就停止进食
5. 吃高热量食物，和那些很少需要自己加工处理的食物
6. 暴食后感觉很糟糕
7. 对自己的进食习惯感到很沮丧 .
暴食症多发于女大学生中，但是一些更年长的女性也会陷于这种行为中。那些对自己生活苛求,期望完美的女性通常在18岁左右开始这种循环。(me，到现在已经有2年多的时间了)
有研究表明暴食症女性抑郁、自卑、对自己十分不满，是完美主义者，有得到他人认可的强烈要求。在大学女生中，暴食症正变得越来越常见。研究表明
有4%到19%的大学女生承认了她们的这种行为。
神经性厌食症同神经性贪食症通常被互相混淆，其实两者之间有很多区别：
虽然一些暴食症的女性有过厌食的历史，暴食症女性的体重通常正常。然而厌食症患者的体重至少会低于标准体重的25%。
所有的厌食症患者通常都把挨饿作为控制体重的手段，偶尔会有暴食、诱吐等行为，但不像暴食症患者以暴食和诱吐等行为为主。
厌食症多开始于十一、二岁，而暴食症一般是二十岁左右。
暴食症患者比厌食症患者有更多的社会经验和性体验。瘦的可怕的形象是诊断厌食症所必不可少的，但对于暴食症就不是。
厌食症患者可以住院治疗也可以院外治疗，而暴食症患者通常接受院外治疗。
为什么有如此多的女性沉溺于这种进食方式呢？
贝蒂的故事就是一个典型。像许多二十岁左右的年青女性一样，在以瘦为美的社会舆论的引导下，贝蒂采用了一系列的节食方法。她节食到了极点，她想通过节食使自己变得更棒。这种努力引起了她的第一次暴饮暴食。暴食后她觉得很撑，且有负罪感。接着她觉得很难过。诱吐后她感觉好多了。下一次她又过量进食，接着她仅仅把手伸进嘴里压住喉咙，就去掉了那些多余的卡路里。贝蒂认为她发现了一种既能吃又能减肥的方法。然而因为她这种进食方式，她认为自己是不正常的。因为这个秘密，她变得抑郁。她继续采用这种方法来对付她的抑郁。这使她有了更强烈的负罪感，感觉更糟了。这样，一个恶性循环建立了。这种恶性循环以及随之而来的抑郁很快把她击垮了，影响了她生活中的各个方面。
这种暴食—诱吐的循环有什么好处呢？从表面上看，它们似乎能让你鱼和熊掌兼得。人们认为这是一种既能吃又能保持苗条的好方法。它似乎可以让你吃掉所有的美食而不发胖。
然而，暴食症对心理和身体健康都是有害的。本计划中的女性都意识到了暴食症所带来的心理问题。她们觉得无法控制自己，抑郁、尴尬、有负罪感。暴食症患者有负罪感的秘密限制她的社会交流，使她越来越自闭。与这种行为紧紧相连的秘密仪式干扰了她们的人际关系。贪食症女性无法摆脱食物的纠缠，她们的这种想法和行为几乎毁掉了她们的生活。
这就是为什么有那么多女性在这样那样的表格中填到她们只想改变她们的生活。
篇三：吃不胖体制
粉红肌 PK 纯白肌 身体所有活动都要靠肌肉来支持和完成。无论你动与不动，肌肉都在运作，是热量消耗最重 要的来源。要想尽可能多并且轻松地消耗热量，变成易瘦体质，体内的肌肉比例非常重要。 肌肉分成两种，白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，专门控制不动时比如睡 觉的能量消耗，因此是基础代谢率的主体；而红肌爆发力和持久性都很优异，专门供做运动 时比如跑步的能量消耗。 白肌又分纯白肌和粉红肌， 根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例， 纯白肌的 热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳“散热” 宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量，就必须锻炼白肌成为粉红肌，提高基础代谢率，这 是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键！ 粉红肌=瘦体质 1．消耗热量快又多 假若摄取相同的 1000 卡热量，粉红肌体质的 MM 可以完全消耗掉，普通体质却无法消耗掉 而逐渐转化成脂肪，一段时间后将明显变得比较胖。 2．曲线紧致不松垮 不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重， 但是体重下降后发现肉肉也变得松垮， 这是因为身体 的水分被减掉了，而脂肪并没有太多变化，所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷，体形看不出 太大变化。锻炼出粉红肌体质，不用节食也不会排出身体有益的水分，因此体形变化明显但 身体同样健康。 3．延缓衰老变修长 有种有毅力的女生， 可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动， 但是之后感觉能量消耗过 大，需要补充高蛋白营养品，身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度 运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好，体形修长并且纤细，还能有 效阻止身体机能的老化。 20 天变身粉红肌体质 集中 6 大区域，花费 45 分钟时间，不出 3 周完全塑造粉红肌不胖体质，让你终身受益哦。 45 分钟也是热量消耗的必要时间，太短不够肌肉形态转化，太长会感觉辛苦疲惫。 身体 6 大区域的红、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉红肌比例非常小，因此会感觉喝 水都胖，完全可以通过以下小体操改变体质，真正不怕胖。这 6 大区域也是脂肪最爱囤积的 地方， 集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例， 马上就会惊喜地发现， 身体一天比一天轻盈。 6 大重点区域：蝴蝶袖区（肱三头肌），腹直肌，腹腰肌，臀中、臀大肌，大腿前侧、内侧 肌，小腿后侧肌。 让屁屁变翘，腿变长 锻炼区域：臀中肌，肱三头肌 这是很多梨型女生最大的瘦身理想，屁屁始终保持挺翘的弹性，甩掉双腿脂肪，使整个下半 身
变得纤细修长。 1．双膝并拢跪于垫子或床上，双手分开与肩同宽，掌心朝下，向前撑于垫子上。注意背部 挺直，保持伸展姿势。 2．慢慢吐气。右手缓慢向前举起，左脚往后抬平，维持 3 秒。左右交替各做 10 次左右。 塑造可爱紧绷小屁屁 锻炼区域：臀大肌，大腿前侧肌 让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶当然是下垂和过大的小屁屁，通过锻炼以上两个部位， 可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。 1．仰卧，两手掌心朝下贴在床上，两膝抬起弯曲小于 90 度。 2．慢慢吐气。收紧臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全离开床面，保持 5 秒。吸 气再吐气，缓慢躺下。重复 10～15 次。 小腹变成飞机场 锻炼区域：腹肌，大腿前侧肌 飞机场常常被用来笑话平胸， 其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑， 整个人的气质都会 变好。 1．仰卧。掌心朝下平贴在床上，双腿并拢让脚板立起来。 2．慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成 90 度，再吸气放下。重复 10～15 次。 锻炼纤细小蛮腰 锻炼区域：腹直肌，腹腰肌 快跟赘肉十足的水桶腰说 byebye 吧，纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。 1．脚心与掌心都贴地，膝盖弯曲尽量小于 90 度，做深呼吸。 2．慢慢吐气。以腹部用力抬起上身，左手努力碰触右膝，再吸气回到原位。左右交替各做 10～15 次。 流线型紧致手臂 锻炼区域：肱三头肌 无论是穿细肩带上衣还是紧身 T 恤，手臂的线条都会影响整体形象，因此赶紧来塑造流线 型美臂吧。 1．两手各拿相同重量的矿泉水瓶，手臂弯曲成 90 度。双脚略微分开，上身往前方弯曲， 保持背部挺直。 2．慢慢吐气。两手往身后抬升与背部同高，保持 3 秒再吸气，回到原位。重复 10～15 次。 生活小细节 随时随地锻炼粉红肌 20 天的 45 分钟小体操可以迅速重组你的肌肉比例，但是生活小细节也千万不可忽视。 如果 从锻炼之日起开始配合这些正确的生活姿势，粉红肌体质将到来得更早，并维持更持久。 走粉红肌路线 摩擦膝盖跨步走，动到大腿跟屁屁 NG 走姿：常常觉得无精打采，两脚拖地走路，身体全部的重量几乎都压在脚尖，小腿肚用 力过久就容易变成萝卜腿。 OK 走姿：挺胸收腹，双臂自然摆动，提起双腿大步走，让大腿前侧内侧的肌肉充分运动。 粉红肌加强版：幻想自己是 model 在走秀，当然用不着那么夸张，但是挺胸走直线、膝盖 微微擦到边，让臀大肌的红肌有爆发力，让腹直肌的白肌持久运动。 搭粉红肌公车 缩臀＋腹式呼吸，攀环当作健身器 NG 站姿：包包背在一边，双手交叠放在胸前，双腿前后站立成三七步，腰和臀部明显歪在 一边。
OK 站姿：两手提着包包，吸气让肚子鼓起，再呼气缩进去，运动腹直肌、腹腰肌和臀大肌。 粉红肌加强版：坐公车时能站不要坐，左右手交替互换拉公车上的手环，锻炼肱三头肌赶走 蝴蝶袖。 坐粉红肌凳子 抬头挺直不松懈，双腿夹紧练曲线 NG 坐姿：跷起二郎腿会挤出小腿肚，驼背时小腹会鼓出来。 OK 坐姿：坐在凳子的前三分之二部分，两腿并拢，挺胸抬头，避免下半身扩大变形。 粉红肌加强版：两腿并拢，膝盖间放一张 A4 纸夹紧，锻炼大、小腿肌肉，10 分钟轻拍大小 腿，休息 5 分钟再继续。 增加粉红肌的蛋白质饮食法 红白肌的比例靠体操可以达到平衡， 同时配合营养的低脂肪餐才会瘦得更漂亮， 关键就在于 蛋白质饮食法。 增加蛋白质的摄取，减少食用淀粉。少油少盐，营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体脂 肪，需要多吃蛋白质少吃淀粉。蛋白质可以增加肌肉纤维的弹性，减量的淀粉能帮身体加速 新陈代谢，但完全不吃淀粉绝不可取，反而容易复胖又不健康。 早餐：多吃蛋白质 一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收 足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。 午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为 3：2：1 中午要继续补充能量，以 3 份蛋白质 2 份淀粉 1 份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼 类，青菜和白饭中午都可以放心食用。 晚餐：多吃纤维质 晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质 丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。 运动后：补充蛋白质 运动后不要马上吃高蛋白的食品， 休息 1 小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质， 粉 红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。 德国 MM 减肥经验——多吃不胖的易瘦体质如何养成来说说我的减肥经历吧~~~陪伴几年的几个朋友一直鼓动我，应该把我的减肥 经历写出来，鼓励尽可能多的人。 因为在大家的口耳相传中，大概只知道我， 在德国这个让人长肉的地方，顺利的，不反弹的减下了将近 16 公斤。其实我刚 减下来的时候是很兴奋的要发帖的， 但是我怕一松懈会反弹， 所以竟然拖到现在。 先介绍下自己，马上过 26 的生日了，身高 165 目前体重 46kg 维持这个 体重是 2 年半了。 最重是在 2005 年，62kg. 下面正式回忆。。。我在来德国之前，体重是 48 公斤。当时在国内的时候，我 对自己的身材是十分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样 东西之前，我脑袋里的第一个反应不是
好不好吃，而是，会不会发胖。我知道面 食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生 活我过了大概 3 年。大家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃面包的，只吃 里面的肉块。馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。现在我回忆起来发 现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱 的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃， 裤子又松回来。国内的大学，我就是靠这样的方式维持我 48kg 的体重。这绝对 不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正 体现出来，就是到德国之后。04 年来到德国。刚来的时候，我在一个星期内体 重跌到 43kg.当时可能就是不适应， 也不会做饭， 每天胡乱吃一些， 觉也睡不好。 当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜 了。43KG 的体重大概维持了 3 个月。 有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人，但是骨头沉。这个是我妈妈和我说 的， 因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。 我曾经还以为我是大骨架， 但后来测过， 是小骨架。所以，43kg 对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然 后，我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回 48kg，后来竟然刹 不住车了，一胖胖到 62。不过，我增胖的过程，其实是教会我很多东西的，没 有这个过程， 后来我也不会减的那么顺利。 所以我一定要说给大家听。 前面我说， 国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。于是来德国后，我 从开始想增胖，到意识到必须减肥，甚至到找出减肥的好办法前，我一直是克制 自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。 来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的，早晨我起床起不来，就不吃 早饭，中午就在公司吃 salat，通常不到下班，我肚子已经饿得不行，还没下班 就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排，还是不吃淀粉类。渐渐的，我 发现我饭量惊人的大， 一顿饭吃 4 大块烤肉都不觉得饱。 男孩子都没有我吃得多。 这样的情况维持一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包阿，蛋 糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌 了，说出来大家别笑，我有时一次能吃将近一袋 500g 的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃 2 片就饱了。 就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中， 我完成了增肥 的第一阶段。那时候大概 55KG。然后正好我第一次回国。
我爸爸妈妈在机场几 乎认不出我了，因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真 养人呢~~其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。于是回来德国之后， 我就开始减肥，其实实际上是增肥的过程。 说到 这里，我不知道大家有没有听说过 鸡蛋减肥法 黄瓜减肥法 21 天减肥法 过午不食法。。。。当时我为了在最短的时间里瘦下来，就去减肥论坛看，就是 sohu 的论坛。里面有很多想减肥的人，大家纷纷贴出自己每餐的菜谱，记录每 天的体重，试验各种各样减肥的妙方，写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希 望。, 我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了，我就记得，我几乎试 验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中断来大吃 一顿。在 bbs 里，这样的状况称作 暴了。我几乎每天称体重，然后沮丧的发现， 我的体重还是成螺旋状上升。 这段经历，是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥，我还是吃到了东西，那么 这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事，我在拿自己的身 体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力，否则我的身体大概早就垮了。在这里，我 以自己的经历告诉 jm 们，这样那样的减肥偏方，千万不要尝试，真的是得不偿 失。这时候我的体重是到达顶峰了，62kg. 我害怕了。我开始认真总结。然后就 很少上减肥论坛了。 其实这个论坛， 里面吵吵嚷嚷的人， 很少有人真正减下来的。 暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有减肥偏方了。有时候，认真想做一 件事的时候，是一定会成功的。到现在我还记得那时候，总结出一句话，真正的 减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法。后来发现，这真的是减肥的 真理。 怎样才能持之以恒可以坚持下去呢？就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，比 如，饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人，所以，我没有把运动加进去，后 来的减重过程中，我也很少做运动。. 在这里，我要插一句。如果你是个热爱运动的人，可以把运动作为减肥的辅助， 那么，请你一定一辈子这样运动下去，否则，一不动了，体重马上上升。我有过 这样的插曲，后面会说。于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那 时候是我生活最正常的时候。 早晨无论多忙都一定要吃早饭， 中午晚上都要吃饭， 而且每顿都要有饭，有肉，有菜。然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而 且，体重稳中有降。我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。而且， 我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黄油，和奶
篇四：怎样才能让人吃胖
怎样才能让人吃胖
增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。
你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐,
怎样才能让人吃胖 <641296448>
浏览次数：3963次悬赏分：0|解决时间：2006-4-28 19:33|提问者：毛病就是问
最佳答案
提升体能健康增重
“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热
量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）
1.“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。
人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。
2.增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！
力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）
具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。
3.增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
肥方法
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生 化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏 力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治 疗，会有很好的效果。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个
0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都 人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×
属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的
人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一 餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影
响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾 病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不
良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此 外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如 花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀
粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦 弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除 此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上 班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不
开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状 态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅
有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期 得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
篇五：如何吃胖
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1、吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2、每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3、吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，喝全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp。可以让你每天增加300kcal热量。
4、力量锻炼。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5、获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
6、提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7、把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；
看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；
出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷；
中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；
午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；
晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；
睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。（转来的）
英语作文