麦吉减肥能吃kfc吗

篇一：麦吉减肥法经典总结

关于高糖日

1.高糖日一般在第二阶段第13或第14天开始，此后，每周一次

2.这一天，允许摄入高糖类食物，但不允许摄入高脂肪，高热量食物。

高糖日的摄入糖量有限制的！有些人高糖日过后，胖了3斤到4斤，证明你吃的糖有点多。一般来说1斤，2斤。

高糖日和你以前的吃法不同，以前你都吃肉，这一天你要注意，你只能吃很有营养的鱼，虾肉最佳，因为它是热量低和油脂低。而且第二阶段本身就只允许吃八寸饱，这点要切记。 高糖日吃点：薯片，米饭，可口可乐，火龙果，蛋糕（注意，最好只选取其中一样，吃一个。反正就是不能多，如果你今天不打算吃肉和蔬菜了，可以私自少量加点，但注意，水果相当于主食的哦）

我们为什么要多喝水？

有人认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水潴留。水潴留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。

事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒素的任务就会落在肝脏

上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升－2.7升为度。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3－4杯。喝水要少量多次为宜。肉吃的多的时候，应多喝点水，锻炼强度大时也应多喝点水，汗出得多或沐浴后也应多喝点水，这样有利健康。

第二阶段早餐一定要特别重视，牛奶鸡蛋粗粮蔬菜多吃点儿也没关系，因为有一整个白天的时间来消化分解，按照我每天早晨那一盘子食物，能吃个九成饱。

午餐吃下去后可是只有半个白天来消化分解啦，二两粗粮，一份荤菜，剩下的全用蔬菜来填补，吃个七八分饱足够了！总体份量上按照早餐的份量打个八折。

晚餐就抱歉了，粗粮主食不能吃了。而且别弄到七八点才开始吃晚饭，早点儿吃早点儿分解，免得睡觉的时候变成脂肪堆在身上。蔬菜荤菜完全按照第一阶段的标准来，至于份量嘛，差不多咱们自家盛饭的小饭碗里两碗，可不是满满当当堆成小山一样的两碗，而是平平的两碗。其中荤菜的份量以不超过二两为限。相信我，这两碗荤素搭配的菜细嚼慢咽吃下去，肚子绝对饿不着了！

加餐，我第二阶每天只加一次，就是一个苹果。通常上午吃掉，偶尔没空就下午吃，两三点之前一定吃掉。坚果类还没开始吃，总觉得热量太高，打算只在髙糖日过过瘾！

第二阶三个月主食还是会慢慢有所不同的，比如说第一个月只是早午两餐粗粮，第二个月早晨可以吃吃玉米啊，红薯啊，总的量再加一两啊，第三个月再放宽些要求，反正总体的宗旨就是慢慢慢慢一点一点的加主食，看体重变化情况再调整饮食

每天的晚餐一定一定要控制好！只要不在外面吃饭，我晚上在家基本上吃素，偶尔吃一两小块瘦肉或者虾。

晚餐贯彻四个字精神 ：浅尝辄止！

最好没有饥饿的感觉了就放下筷子，把吃饱的感觉放在早晨。还有，各种鱼汤鸡汤类的少喝

点儿，脂肪含量高也不利于减肥，晚上还是多吃蔬菜吧！第二阶段添加主食之后，脂肪类的食物相应的要减少，这叫有加有减，在总量不变的情况下进行结构调整。万万不能按照第一阶段的蔬菜肉类份量额外增加粗粮，肯定不利于体重下降。

关于第二阶段主食添加的相关原则：

原则一，请吃粗粮。什么燕麦荞麦全麦黑麦糙米意大利面等等都能吃。就是别吃大米饭白馒头肉包子馄饨面条饺子葱油饼之类的，实在想吃等髙糖日吧！

原则二，有加有减。开始吃主食，请减少其他菜的份量，特别是荤菜的份量。别想着在第一阶段的量上额外增加主食，体重不增加才怪！体重和你吃下去的东西多少成正比，哪有光多吃不涨的好事儿！！！

原则三，粗粮的量控制。现在一般的说法是每天总量不超过四两。并非绝对！大家可以按照四两的量先吃吃看，对于有些代谢比较差的妹子，可能体重反弹比较大而且总下不来，那么就稍微减少一些粗粮的量，对于吃了四两仍然稳中有降的，恭喜你，吃好喝好又减重的快乐日子开始了！！！

原则四，髙糖日请自重！呵呵，肆无忌惮的话第二天体重会刺激得你痛不欲生，不信尽管试试！！！

篇二：麦吉减肥法经典总结

北北整理一阶问题集锦

前言：

大家一定先做好功课，麦吉的科普贴说的很详细。建议大家先在贴吧或者QQ群里先常驻个三天，真正了解麦吉的内容在开始。贸然开始只能是无意识破戒导致减肥效果打折。深入研究麦吉内容，做好科普工作。制定好三天的食谱。制定好以后可以咨询一下群里的朋友，看看有没有违规。根据食谱去超市采购。做好两个周不应酬的心里准备，能自己带就自己带，不能就涮菜。尿酮试纸可买可不买。

对于意志不坚定的同学建议买两管，多了没用。一段和二段前期可能会出现,平台或轻微上涨，如果看到试纸变紫，你会自我安慰说我的脂肪还在燃烧，从心里上是一个很大的安慰。

1、豆类、豆角类、菌类、茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、白菜花属于有争议的食物，胡萝卜不可以食用，青椒不建议食用，尖椒可以，白萝卜可以食用，莴笋可以少量食用，紫甘蓝含糖量偏高,所以禁止食用。据很多人的减肥经验，由于个人身体素质不同，有些人食用并未对减肥造成影响，有些人则对减肥造成了影响。你可以试着食用，如果第二天反弹，请更换别的食物。

肉类以羊牛猪鸡鱼鸭虾顺序优先选择，不明确食物不吃或者问后再吃，水产品中，鱼肉可以增加脂肪流动以增加减肥效果，前提是瘦肉够量，虾类营养高，解决营养缺乏的问题。但是虾类、贝类不可多吃，吃多了影响减肥。记住了，吃蔬菜目的是为了防止便秘。而减肥还是要靠瘦肉，所有动物表皮都不可以食用。 （摘自第一阶段无糖食谱）

应避免的食物：

动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类

、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）

**************提醒和注意要点****************************

1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量

2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物

3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料

4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）

5. 每天服用维生素补充剂

绝对不能碰的食物： 胡萝卜，山药，土豆（白薯），地瓜（红薯），白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，培根，南瓜，窝瓜，蚝油，主食，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，酸菜虽然有一些食物大家都说是蔬菜，比如土豆，但是这些东西有大量淀粉，我们不能吃。

①注意，在外面吃饭的时候，凉菜酱汁里面都是放糖了的。

②中国的无糖饮料不太放心，建议自己可以试试喝一点看对体重有没有影响，要是有就别喝了。

③反式脂肪酸存在的食物：普通蛋糕店卖的奶油蛋糕，劣质沙拉酱，劣质炼乳，劣质奶油，雀巢咖啡伴侣，劣质奶粉，超市里面包装卖的蛋糕，饭店里面油炸食物，油炸肉饼

请注意写了植脂末，植物奶油，植物黄油，氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。 植物奶油：植物奶油就是那种摸起来很坚挺的奶油，这种奶油抹在手上不会融化，普通蛋糕店里面卖的奶油蛋糕都是使用植物奶油的。动物奶油是液态的，而且味道奶味浓郁。

****大多数国产饼干都是氢化植物油，建议不要吃。

****所有的植物奶油都是反式脂肪酸，坚决不能吃。

（第一阶段很宝贵，属于麦基黄金期，有争议的食物大家尽量不要吃）第一阶段任何水果都不可以食用，大番茄一天也最好限量1个，鸡蛋胆固醇过高建议每天食用2个(再想吃请吃蛋清）。黄瓜不限量，酸奶、牛奶都不可以喝

3、生理期，有肉有菜，保证基本摄入量，应该不会影响大姨妈。大姨妈时期，有些人体重会反弹，有些人体重会下降，这属于个人身体素质问题。建议:如姨妈将近，则等姨妈结束后正式开始麦吉，姨妈之后属于黄金期，身体新陈代谢加快，有利于减肥时间，女同胞们要抓住宝贵的机会。

4、便秘:麦吉第一阶段，容易产生便秘现象，造成的原因可能是蔬菜摄入量不够，解决方案:顺时针揉肚子--生菜--芹菜--香油--开塞露等。

5、无糖无淀粉火腿（非火腿肠！！）能否食用，只能是解馋的小零食，不可当肉食用。里面含有木糖醇，是此方法不允许的。目前测试后，食用此类火腿，确实会反弹，望想吃饱又不想反弹的人不要尝试。培根，国内超市卖的一般培根虽然不含淀粉但是含大豆软磷脂和调味剂，所以也不可以食用。

6、运动，根据本人开始麦吉经验，还有其他一些朋友的。不建议第一阶段运动，运动量太大体重会反弹或者平台。第二阶段开始适量加入运动比较合适。第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。建议时间两周，此阶段每天都能称出体重的下降。一般80公斤级的人能减掉10斤左右。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。如果基数比较大，2周后体重持续下降可以延迟1周，但是不超过21天即可。

7、左旋肉碱，开始运动前食用左旋肉碱，可以增加运动的好处。但是运动量不够，会让你心跳加快，容易失眠，身体产生各种不适应。所以等你进入第二阶段，运动量上去了在吃左旋肉碱。(已咨询过健身教练给出的意见，如果一定要服用，自行决定)

8、肉汤，菜汤各种汤类不是不能喝，尤其第一阶段肉汤尽量少喝。第一，汤类虽然容易产生饱腹感，但是当你大脑中传出我吃饱了的时候，其实你已经吃多了。第二，汤”是中国人偏爱的餐桌饮料，含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，进入胃后，半小时即可排入小肠。由于汤汁均匀，在小肠中分散，吸收面积大，很容易被消化吸收。在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤容易发胖。第三，汤面漂浮的油脂，会使得你的脂肪摄入增多。

9、调味品。做菜尽量清淡为主，吃能吃的，不能吃的大家不要纠结，还是内句话，第一阶段很宝贵！！！热量摄入女生高于1200，男生1400以上。热量来维持身体的基本代谢，摄入不足容易造成代谢缓慢，影响后期的减肥效果。麦吉要求一半肉一半菜。实在胃口小吃不下的同学，做饭多放点油，热量大。

葱姜蒜、食盐、花椒粉、胡椒粉、黑胡椒粉、孜然都是可以做菜时候放的（如果像严格执行，酱油和外面买的调味剂都要尽量避免）。

10、平台，第一阶段也会出现短暂平台，原因很多总结以下：吃的食物不对，便秘，小基数，运动量，饮水量，睡眠休息时间，吃饭太过于油腻不清淡，排卵期和大姨妈（容易出现水肿，容易平台）

11、零度可乐，大家在非常时期特别渴望甜的，零度可乐是可以喝，但是要适量，一周最好不要超过2次，一次半罐为宜。（零度可乐或极度可乐的甜味来自于阿斯巴甜，自己可以百度下，食用过多阿斯巴甜的坏处，而且饮料能戒就戒了）

12、麦吉头几天容易出现头晕，饥饿等状态属于正常，过几天症状会自然消失。晚上建议吃鱼。减小胃压力。睡觉时间不要太迟影响新陈代谢，晚上7点半后不要喝水。如果实在口渴，可以采用湿润嘴唇，少量喝一点点。 空调房的童鞋，建议购买一个加湿器！

13、如果期间不适症状明显，或不小心生病，请一定及时就医，服药不会影响效果，（药里那点淀粉和糖不会影响大局发展）

14、如果第一阶段中途破戒严重或中途放弃，请恢复正常饮食一段时间（至少半个月），再重新开始，否则不光影响效果，也是一种对自己身体的不负责。

15、节食过的大神们（尤其长期节食的），还有进行过什么哥本哈根减肥法的，身体里没多少糖了，也要恢复饮食再开始！同14条。

16、

餐馆饭店食堂的菜很多都含有淀粉，我们经常在不知情的情况下破戒。我要说的是一旦破戒，平复好心情，继续麦吉。2-3天体重会恢复下降的。有的同学一阶段平台或上涨就很焦躁，这个没有必要

17、 维生素以及深海鱼油：

①多种维生素是必须的，（善存多维，你买什么牌子都行，别买甜的泡腾片，别问我为什么），根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。如果不介意掉头发皮肤老化就可以不用买。

②鱼油（鱼油，非鱼肝油！）不一定必需，鱼油作用应该是降脂，血压低或者基数小的不一定要买。深海鱼油最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。深海鱼油大部分买的自然之宝和汤臣倍健的，大家也不要挑牌子，只要是鱼油即可，但是千万别买成鱼肝油，他们的功效是不一样的。

（善存一天一粒，深海鱼油1~2粒）。

18、。黑咖啡可以少量喝，但是不要喝太浓的，红茶绿茶可以喝。

19、

第一阶段要求吃饱，不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。

晚饭应当适量减少食物。 每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。

20、体重是早上称的，有些同学晚上称，请注意早晚体重肯定是有差别，体重以早上起来为准。

21、准备怀孕以及正在哺乳期的妹子！请不要开始麦吉了。

22、各种油的好坏分类：优（单元不饱和脂肪）、佳（多元不饱和脂肪）、差（饱和脂肪）、劣（反式脂肪）——其实还有极劣：天朝地沟油。。。

篇三：狐狸的麦吉减肥法兼容模式

狐狸的麦吉减肥法（全）

第一阶段：两个礼拜（请一定要严格执行这两个礼拜）

主要目的：恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量

饮食安排：

三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质；2个拳头的煮熟的蔬菜；1-2茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的饮料！

允许的食物：

蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾 油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕

蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了）

调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒

拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行

不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。

提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。

其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主

示范：

早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯

午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗

晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗

期间饿了就喝水无数

有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢！

提醒：第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。

有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。 注意：便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊

第一阶段的症状：

1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。这种在国外统称为low carb flu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢？

首先，请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡，这个有点减肥基础的都知道怎么去

计算热量了。

其次，多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多，身体内一些电离子会不平衡，有条件就每天补充综合维生素，没条件就炒菜的时候多放点盐吧

第三：热量不够的时候多吃点油，不要怕炒菜时候的油，不影响这个方法

2 有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈

负责的告诉你：吃够热量，吃够蛋白质，保证油脂，大姨妈完全不会受损！而且国外研究低碳水对于调节女性内分泌很有效，能有效缓解痛经的症状，还能让皮肤保持良好的状态

3 还是大姨妈，一个月来两次的情况 请先自己百度“排卵期出血”。如果你是这个现象，那么不用担心，很正常的现象

再废话一句，第一阶段2个礼拜是基础，可以适当延长，最长一个月，不要再延长了，不然对于后面非常不利。

第一阶段碳水极低，短时间可以，但是长时间对身体不利，而且碳水太低了以后只要碰到一点糖分，你会水肿反弹

第一阶段的时候，争取学会感受一下饥饿和脂肪燃烧的感觉，不要拼命吃肉！每餐1-2个巴掌大的肉已经足够了，不可以无止尽的塞肉类！第一阶段结束你的胃口应该已经小了不少了。 下面开八第二阶段！

从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯（少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水）

第二阶段，为期2个礼拜

有条件在家自己做饭的同学会好一点。

一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。

示范食谱：

早上：煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素

上午加餐：低糖水果

中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗

下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右

晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗

低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子

坚果：杏仁，核桃，夏威夷果？只要不是花生！

此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕！我给你们安排的一个礼拜作息表：

周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右（散步，快走，跳绳，跳操都可以）

周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长

周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。

第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。

蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃

蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。

调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。

另外，如果是在校学生，严格执行完第一阶段后，第二阶段可以松点。下面是给学生党的第二阶段安排：

早餐：食堂里面茶叶蛋2个 + 豆浆一杯

上午加：水果一个

午餐：食堂里面的大荤一个，蔬菜就自己安排了

下午：坚果加餐

晚餐：随便发挥自己的创意，麻辣烫冬天吃很普遍吧，蔬菜，豆腐，肉类都可以（丸子不要！）

不用太害怕食堂加的酱油调料什么了，学生党消耗比较大，不用怕。

一周的饮食安排还是按照上面说的，周一到周六乖乖按照第二阶段吃，周日恢复第一阶段一天，如此循环两个礼拜

第三阶段，依旧是两个礼拜的长度。

基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在1500-1800大卡是我推荐的，1200大卡太低了，是最基本代谢量，对于有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，1200撑不住。

第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。

示范食谱：

早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素 上午加：水果

中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡） 下午加：坚果或者酸奶

晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆

你的食物清单又可以增加不少东西了

蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了

蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧

早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

一周安排：

周一到周六：第三阶段饮食安排不变 周日：恢复一天第二阶段饮食

运动：

周一到周五：40分钟有氧

周六：瑜伽拉伸

周日：宅着休息

有人说第二阶段，第三阶段要不要延长时间，个人建议：不要！这两个阶段也只是过渡，主要让你感受少吃多餐，学会控制各种食物的分量。

第四阶段其实才是少吃多餐，用来长时间减肥用的。人都说减肥其实不难，难的是保持下去。所以第四阶段对于减肥还有以后的保持都很重要。要养成一辈子都能用的减肥方法才最牛！

赶紧来第四阶段更新

第四阶段，时间长度：减到你理想的目标，不管多长时间

本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水

饮食安排：早上加碳水，

中午加碳水，晚上戒碳水。

示范：

早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素

早上加：水果或者酸奶（天冷了吃不下水果不用勉强，可以换成坚果）

午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜 下午加：坚果/酸奶/水果任意

晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜

一周安排：还是可以循环

周一到周六：按照第四阶段饮食安排

周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天

运动：

周一到周五：有氧45分钟

周六：瑜伽拉伸

周日：宅着休息吧

第四阶段估计对于大部分人来说就是随便吃吃了，但是掉的会非常慢，可能一个月才掉个1斤，但是出去吃吃喝喝也绝对不会反弹或者水肿什么，体重会非常平稳的被控制住！（对比那些饿的半死的，暴一次涨个几斤的，我们就能仰天长笑了，哈哈哈哈）

第四阶段食物清单：

蛋白质：鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产

蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么

碳水：全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，糙米，小米，红豆都可以

调味料：用吧，适量就行。

其他：比如蜂蜜，可以，准了

记得我原来的老帖子有人和我说过低碳水对身体非常不好，然后我和她理论了半天，最后我懒得回复了。国内对于低碳水有理解误区，认为低碳水就是高蛋白，然后慢慢就变成了非常流行的吃肉减肥。。。我只能说很汗啊！照着搬是可以，但是别只搬一部分，那样很害人滴。

其实国外流行的低碳水，包括Atkins, Dukan Diet, South Beach Diet, Paleo Diet。全部宗旨是：拒绝加工食品，吃天然的食物，加大蛋白质的摄入，学会食物的分量控制，戒除饮料，多喝水，每天有规律运动30分钟，一周运动五天。

结果国内好的没学到，就学到吃肉能减肥了。。。然后我就很无语了。

篇四：麦吉减肥何时进二阶段？

当你第一阶段进入平台期后，则进入第二阶段。 平台期一般出现在第12天到第21天之间

篇五：2016届石景山区高三语文期末试卷及答案

2016届石景山区高三语文期末试卷及答案

一、本大题共8小题，共26分。阅读下面材料，完成1一8题。

材料一

说起动漫，人们大多会想到日本或美国动漫，尤其是80后、90后，很多人是看着《哆啦A梦》《名侦探柯南》《猫和老鼠》等“ ____ (bó)来品”长大的，他们记忆中的中国动画片寥寥无几。为什么我们的孩子要看着外国动画片长大?为什么日美动漫成为世界动漫市场这盛大宴席的 ______ (zuò)上宾，而我们却吃了闭门羹?从经典的日美动漫作品中或许能找到答案。

首先不能不提的是日本动漫巨擘宫崎骏的作品。宫崎骏坚持用手工绘画而不是电脑绘图来完成自己的卡通片。他懂得一部卡通片用什么去打动别人，这就是人文。他的作品如《千与千寻》等，不但赋予众多卡通形象以真正的”人”的特质，更折射出重大的人生命题，表现出一个艺术家对人类前途的自省。其中耐人寻味的意义符号如森林、火车、神灵等，具有无穷的读解意味，承载着超出其表现形式的审关价值。

再看另一部风行国内的日本动漫《海贼王》，影片主要角色鲜活丰满。观众不仅是在看影片，更像是在习惯性地关注着和自己一起长大的学友，因此这部动漫作品创造了二三十年收视长红的奇迹。反观国产动漫，我们耳熟能详 、津津乐道的动漫形象寥若晨星。即使有，感觉也是“标签化”的，例如《喜羊羊与灰太狼》中，喜羊羊聪明，美羊羊爱漂亮，懒羊羊好吃好睡，也就如此而已。

如果说日本动漫的优秀在于内涵深刻、形象鲜活，美国动漫则胜在有好莱坞的技术支持，制作精良，画面炫酷。《功夫熊猫》就是典型例子，它的制作周期长达5年，影片的美术总监研究中国艺术更长达8年之久，最终打造出这部充满中国元素的影片。片中卷轴、汉服、兵刃、牌坊、瓷器等“中国风”物品的运用令人印象深刻。作为故事背景的“太平谷”里有1478名不同造型的村民，其中最宏伟的“翡翠宫”有88100块组件；角色造型也十分细致，“盖世五侠”中的仙鹤身上有6019根羽毛。当然，与技术的精良相比，美国动画电影形象之生动、内容之深刻也绝不逊色。《超能陆战队》中集呆萌、忠诚、体贴、善良和超能力于一身的大白形象迅速俘获人心；《头脑特工队》深入到人类复杂而敏感的情绪世界中，以充满想象力的设定，展示出当现实环境变化时人内心的奥秘，幽默而动人，让人笑泪交织，感动不已。

于是有人得出结论：中国动漫去学习日本的思想、美国的技术不就解决问题了嘛。事实并不如此简单，我们这些年也确实在按这个思路实践着，结果却不尽如人意。我们需要寻根溯源，找到中国动漫产业存在的诸多弊病，才可能走出一条有中国特色的动漫发展道路。

1.请根据注音，写出“材料一”中横线上应填入的字。(2分)

____ (bó)来品 ______ (zuò)上宾

2.下列对“材料二”中画线词语的解说，不正确的一项是（3分）

A.巨擘：“擘”读音是bò，本意为“大拇指”。文中“巨擘”也可用“泰斗”一词表达。

B.自省：“省”在文中的意思与“君子博学而日参省乎己”中“省”字的意思相同。

C.承载：“载”字书写的第一笔是“一(横)”，最后一笔是“、(点)”。

D.寻根溯源：“溯”与“朔”读音相同，但意思不同，文中“溯”是“推求”的意思。

3.下列各句表达不符合“材料一”内容的一项是(3分)

A. 宫崎骏非常看重作品的人文性，他坚持用手工绘画创作动漫或许正源于这样的理念。

B.《海贼王》二三十年收视长红的奇迹源于观众已习惯于关注和自己一起长大的挚友。

C. 好莱坞的技术支持是美国动漫的突出优势，其深刻内涵也同时赢得了观众的认可。

D. 事实证明，要想摆脱中国动漫产业发展的困境，不能简单照搬日美的经验和做法。 材料二

2015年4月6日，参与创作《大闹天宫》《山水情》《小蝌蚪找妈妈》等动画片的原上海美术电影制片厂导演马克宣辞世。这一消息随即引发了公众对水墨动画满含童年情怀的追忆。

从上世纪五十年代开始，上海美术电彰制片厂发动老一代艺术家开展实验，广泛汲取国画、壁画、皮影、戏曲等民族艺术精华，创作出一批具有鲜明民族风格的动画作品，涉及水墨动画、剪纸动画、折纸动画、木偶动画等多个片种。这些作品，特别是《牧笛》《山水情》等水墨动画影片，在上世纪七八十年代斩获了数十个国际奖项，在世界动画界形成了广受赞誉的“中国学派”。

水墨动画将传统的中国水墨画引入动画制作，传承了中国传统艺术，具有典型的中国风格，堪称中国动画的一大创举。《小蝌蚪找妈妈》第一次呈现中国特有的水墨画效果，让齐白石笔下的虾“活”了起来，几乎每一个镜头都是一幅优秀的水墨画。《牧笛》更是田园诗般的作品，展现出中国文化“天人合一”的境界。片中小桥流水、竹林幽深的江南景色，高山峻岭、飞流直下的写意山水画风格，配上优美的笛声，给观众以绝美的诗意享受。片尾牧童骑在水墨淋漓的老水牛背上，吹着竹笛穿柳而出，走过夕照中的水田的画面，完美呈现了“ ① ， ② ”的意境。《山水情》中身着白袍的老琴师，荡舟而至的渔家少年，云气缭绕的山，烟雾蒙蒙的水，虚实相映，在典雅优美的古琴声衬托下，营造出一种空灵、飘逸的意境美。片中质朴和谐的师

生情谊传递出儒家倡导的人际理念，彰显了中国传统的人文精神。

可以说，水墨动画片具有鲜明的中国特色，是宝贵的“中国符号”。然而自上世纪90 年代以来，其发展却步履艰难，近年来甚至遭遇了瓶颈。水墨动画片的制作过程极为繁琐耗时，特别是摄影，工序最是繁复。片中的人物、动物都必须分层上色，一头水牛要分出四五种颜色，将大块面的浅表、深灰或眼睛边框

的焦墨颜色，分别涂在好几张透明的赛璐珞片上，先分开拍摄，再重合在一起处理成水墨渲染的效果。一部水墨动画片的摄影时间足够拍成四五部同样长度的普通动画片。“③ ，④ ”它既需要中国水墨画作背景，又要求原画师和动画人员制作一般动画那样用铅笔在动画纸上作业，这意味着导演和所有主创人员都要具备成熟的原画功底和综合能力。上世纪60到80年代上海美影厂之所以能够生产出经典作品，是由于他们在国家支持下集结了众多大家，在充裕的时间和投入下，进行了集体设计创作。因此有人认为，水墨动画虽然艺术价值很高，但其制作需要投入巨大人力物力，不太适合商业动画片那种大规模、流程化的生产，必然难以为继。也有人对水墨动画的前景满怀希望，认为技术的支持将使高效率生产面向大众的水墨动画片成为可能，而且数字技术拓展了传统水墨的表现语言，各种现代动画手法有望把中国水墨动画推向新的境界。动画家常光希则说：“水墨动画对于意境的追求与当下的现代艺术美至西方的抽象艺术都有异曲同工之妙”，道出了水墨动画与西方审美趣味的契合之处。

4.根据语段内容，选择诗句填入“材料二”横线①②处，最恰当的一项是(3分)

A.谁人得似牧童心，牛上横眠秋听深 B.远牧牛，绕村四周禾黍稠

C.草铺横野六七里，笛弄晚风三四声 D.牧童归去横牛背，短笛无腔信口吹

5.请为“材料二”横线③④处填写过渡句，使之与上下文语意贯通。(2分)

6.水墨动画在传承传统文化方面做出了有益的尝试，请根据“材料二”概括水墨动画制作吸收了哪些传统文化元素。(4分)

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材料三

初看《大圣归来》时，我当真是泪流满面，这或许略显夸张，但确是实情。在我险些对国产动漫彻底失望之时，大圣乘五彩祥云而来，让我在黑暗中看到了曙光。

单论动画制作，《大圣归来》就已是前无古人，达到国产3D动漫的最高水准。其美术设计既富有中国特色，又体现了好莱坞风格，画面唯美，特效精细，人物动作如同行云流水，3D效果惊人，比之最善3D制作的美国动漫也不逊色。

在内容上，《大圣归来》讲述的不外乎落魄英雄找回能力惩戒坏人的故事，但孙悟空落魄的模样像极了现在社会大大小小的你我他，江流儿的童真又何尝不是我们自己内心深处被压抑多年的本真呢?可以看出，影片抛开了低幼的人物设置与剧情设定，成为真正的合家欢影片，小朋友可以看到真善美，喜欢视觉震撼的人可以感受到3D画面披风打脸的快感，而情感丰富的人又能被其中的真挚情感触动，这在之前的国产动画电影里是绝无仅有的。

在学习借鉴他人方面，《大圣归来》也做得相当不错，既不机械照搬，也不固步自封。从画风和剧情风格看，影片向欧美动漫进行了大量学习，相当多的喜剧元素和人物形象都透着一股“洋味”，但其主体价值观却并未受到太多干扰，诸如尊师重道、不畏强暴、幼吾幼以及人之幼等中华传统美德，都得到了相当好的体现；人物个性鲜明，却又和集体协调，突显的是“ ”的儒家之道，而非强调个性自由的西方观念。当然，《大圣归来》也并不是完美的，如剧情还比较单薄，人物性格较单一，故事编排转接有疏漏，整体动画水准与欧美仍有差距，等等。然而，不管怎样，《大圣归来》毕竟为我们带来了黎明之光。

(取材于齐鲁网影评)

7.根据语境，选择语句填入“材料三”横线处，最恰当的一项是(3分)

A.和而不同 B.周而不比 C.见贤思齐 D.见贤思齐

8.请根据上述三则材料，联系生活实际，为中国动漫产业的发展提出一些建议。(6分)

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二、本大题共6小题，共22分。阅读下面材料，完成9-14题。

张居正示季子道修书

汝幼而颖异，初学作文，便知门路，吾尝以汝为千里驹，即相知诸公见者，亦皆动色相贺，曰：“公之诸郎，此最先鸣者也。”乃自癸酉科举之后，忽染一种狂气，不量力而慕古,好矜己而自足，顿失邯郸之步，遂至匍匐而归。

丙子之春，吾本不欲求试，乃汝诸兄、咸来劝我，谓不宜挫汝锐气，不得已黾勉从之，竟致颠蹶。艺本不佳，于人何尤?然吾窃自幸曰：“天其或者欲厚积而钜①发之也。”又意汝必惩再败之耻，而俯首以就矩矱②倒也。岂知一年之中，愈作愈退，愈激愈颓。以汝为质不敏耶?固未有少而了了，长乃懵懵者；以汝行不力耶?固闻汝终日闭门，手不释卷。乃其所造尔尔，是必志骛于高远，而力疲于兼涉，所谓之楚而北行也!欲图进取，岂不难哉!

夫欲求古匠之芳躅③，又合当世之轨辙④，惟有绝世之才者能之。明兴以来，亦不多见。吾昔童稚登科，冒窃盛名，妄谓屈、宋、班、马，了不异人，区区一第，唾手可得。乃弃其本业，而驰骜古典。比及三年，新功未完，旧业已芜。今追忆当时所为，适足以发笑而自在耳!甲辰下第，然后揣己量力，复早前辙，昼作夜思，殚精毕力，幸而艺成。然亦仅得一第止耳，犹未能掉鞅文场，夺标艺苑也。

今汝之才，未能胜者，乃不俯寻吾之所得，而蹈吾之所失，岂不谬哉!吾家以诗书发迹，平生苦志励行，所以贻则于后人者，自谓不敢后于古之世家名德。固望汝等继志绳武⑤，益加光大，与伊巫之俦，并垂史册耳!岂欲但窃一第，以大吾宗哉!吾诚爱汝之深，望汝之切，不意汝妄自菲薄，而甘为辕下驹也。

今汝既欲我置汝不问，吾自是亦不敢厚责于汝矣!但汝宜加深思，毋甘自弃。假令才质驽下，分不可强；乃才可为而不为，谁之咎与!己则乖谬，而徒诿之命耶？惑之甚矣!且如写字一节，吾呶呶谆谆者几年矣，而潦倒差讹，略不少变，斯亦命为之耶?区区小艺，岂磨以岁月乃能工耶?吾言止此矣，汝其思之!

注释：①钜(jù)，同“巨”，大。②矱(yuē)，尺度，法度。③躅(zhú)，足迹。④轨辙：指文章的规范。⑤绳武：引祖先之行迹以为戒慎也。

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