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调节情绪(150字)作文

来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/10/31 19:29:10 体裁作文
调节情绪(150字)作文体裁作文

精选作文:调节情绪(150字)作文

  同学们,大家好。我相信每一个人都有多样的情绪。人的情绪是复杂多样的,最基本的情绪有四大类:喜、怒、哀、惧。情绪犹如双刃剑。一方面,情绪对人有积极影响;另一方面,情绪对人也有消极影响。

  因此,学会调节情绪非常重要,我们要保持乐观心态,为此我提出以下几个)调节情绪方法:

  ①注意转移法、

  ②合理发泄法、

  ③理智控制法等

  我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。谢谢大家!

篇一:学会情绪的自我调节

学会情绪的自我调节,对广大官兵而言有很大意义,可以更好地发挥良好情绪的功效,促进情绪对自身健康,全面发展的积极影响,避免情绪的消极影响;可以在使情绪平衡发展的基础上,保持愉快的心境;可以促进情绪的成熟。

首先要保持愉快的情绪

(1)知足常乐。对一切不抱过高的期望,不苛求,对人、对事、对己都应和气。虽然说:“不想当将军的士兵不是好士兵”,但人人都想当将军就不现实。应把自己的抱负定得切合实际,这样就会有成功的体验,会为自己的成绩和进步而快乐,容易心情舒畅。

(2)自得其乐。对各种事物保持兴趣,对环境中的色彩、声、光、美景等宇宙万物持有一种欣赏和赞美的态度;倾注热情,积极参与军营生活,享受生活乐趣;发展业余爱好,从中获得快乐。

(3)创造快乐。树立乐观的人生态度,学会幽默地面对生活,微笑着迎接困难,这样就能保持和创造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒畅,解除烦恼,振奋精神,增加信心,但成功的幽默需要以幽默的处事态度为基础。

(4)增强信心。悦纳自己,不自卑,不自怜,不自责。正确的,充分的自信是保持心情愉快的重要条件,而充分的自信则来自于对自我的正确评价。此外,适当地赞美自己也有助于增强自信,增添快乐。

(5)不自寻烦恼。俗话说:自寻烦恼的人永远不会找不到烦恼。怎样才能不自寻烦恼呢?美国心理学专家比尔.利特尔这样告诫人们:

现实的观念。人的大部分情绪困扰来自于错误认知,如凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念,以一概十,以偏概全的过分概括化观念,把事情想象得非常可怕的糟糕透顶观念等。因此正确地归因,找到问题的症结所在,改变错误观念,是克服不良情绪的关键。事实上,每个人都要对自己的情绪负责,所谓“天下本无事,庸人自扰之”。如果能主动调整自己的看法和态度,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪。

(2)善于疏泄。台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道:“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄,也会在适当的时候控制,不使它们泛滥而淹没别人,也不任他们淤塞而使自己崩溃。”情绪的疏泄,尤其是不良情绪的疏泄相当重要。从心理健康的角度讲,过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加重,不利于身心健康。而适当地疏泄可以把不快的情绪释放出来,从而使紧张的情绪得到放松、缓和。

(3)转移注意。情绪不佳时,转移自己的注意力,做些自己感兴趣的事,如散散步、读读书、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情绪平静下来,在活动中寻找快乐。

(4)自我安慰。在遇到挫折时,适当地进行自我安慰,可以缓解内心的矛盾冲突,消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪,有助于保持心理的安宁和稳定。如比赛失败时,用“失败及是成功之母”来安慰自己,从懊丧、焦虑中解脱出来;在因挫折而陷入情绪困扰时,一般可用“塞翁失马”来做自我安慰,以解脱烦恼,自我激励,总结经验、吸取教训。

(5)积极的自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响和调整作用,既可以用来松弛过分紧张的情绪,也可以用来激励自己。例如情绪激动时,通过自我默诵或轻声警告(如“冷静些,不能发火等”)来抑制自己的情绪。

(6)音乐调节。音乐具有明显的调节情绪功能,这己为越来越多的人所承认。不同的音调所激发的情绪反应不同。比如,节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪;而旋律优美,悠扬腕转的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。

情绪调节方法多种多样,每个人可根据情绪的类型程度及个人特征来采取适宜的方法。当情绪困扰较严重而自己又一时难以调节时,应及时到心理咨询室寻求帮助。

篇二:让你调节心情的小文章

能让你解开心结的十篇小文章!(转载)

有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:“喂??”声音刚落,从四面八方传来了阵阵“喂??”的回声。大山答应了。孩子很惊讶,又喊了一声:“你是谁?”大山也回音:“你是谁?”孩子喊:“为什么不告诉我?”大山也说:“为什么不告诉我?”

孩子忍不住生气了,喊道:“我恨你。”他哪里知道这一喊不得了,整个世界传来的声音都是:“我恨你,我恨你??”

孩子哭着跑回家,告诉了妈妈,妈妈对孩子说:“孩子,你回去对着大山喊‘我爱你',试试看结果会怎样,好吗?”

孩子又跑到山上。果然这次孩子被包围在“我——爱——你,我——爱——你??”的回声中。

孩子笑了,群山笑了。

男孩不解的、迷惑的摇摇头。

【有时候,我们总是在抱怨着别人的态度太冷漠、情绪太不好,却不知你自己是对方一面最好的镜子——如遇到这样类似的情况,不妨问问自己做了什么——想让别人爱你,你得先去爱别人。】

篇三:我的情绪我做主

我的情绪我做主

活动设计背景

情绪伴随着人的成长过程。小学高年级的学生已经具有比较丰富的情绪体验,也能够比较明确地分辨自己的喜怒哀乐,但相对来讲调控情绪的能力还很弱。在碰到不良情绪时,往往不明确应该用怎样合理的方法来控制和调节,不了解情绪可以随着人的认知评价的改变而改变。因此,本节课通过各种形式的活动引导学生认识到:同样的事件,由于个体的认知评价的不同,会造成不同的情绪和行为反应结果,使学生初步掌握情绪调控的方法。

活动目标及重难点

本次活动的目标,首先是帮助学生了解自己的情绪状况,认识调节情绪的重要性。其次,能正确区分积极情绪与不良情绪,知道情绪是可以调节和控制的,初步掌握情绪调控的方法。最后,让学生明确情绪是一个人心理活动的正常表现,树立正确的情绪态度。

本次活动的重难点在于引导学生学会运用多种方法正确对待、转化不良情绪,表演转化不良情绪的过程,能更自如地掌握转化情绪的方法,让别人从自己的表演中受到启发。

教学方法及教前准备

本次活动将运用游戏、表演、多媒体辅助教学等多种手段,让学生在玩玩乐乐中认识情绪,逐步学会采用更多的方法来调节情绪。

活动前要准备好:多媒体课件

表现人的各种情绪的图片

歌曲:歌声与微笑 幸福快乐歌

设计好班级桌椅位置,为学生分好小组

心理信箱

教学过程设计(播放歌曲:歌声与微笑)

一、游戏导入。

教学伊始,我通过小游戏“手心手背”导入新课,不仅可以活跃课堂气氛, 拉近师生之间的关系;又能让学生在游戏过程中体验到各种情绪。

二、感知情绪。

1、让学生说说在刚才的游戏中,心情有哪些变化。由于在刚才的游戏中有真切体验,学生会说出:“我拍到了同桌的气球,很高兴”、“我怕同桌拍到我的手,很紧张”、“同桌拍到了我的手,我很生气”、“我没拍到同桌的手,很失望”等。学生边说,教师一边把提到的情绪用表情卡片在黑板上出示,总结出本课要讲的内容:我的情绪我做主

胜利者和失败者在游戏中产生的情绪有高兴、失望等,这些仅仅是我们日常生活中几种常见的情绪,而我们的情绪不止这些,它就像空气一样无时无刻不陪伴在我们身边。

播放视频(自录)

通过多媒体展示几种日常生活中常见的情形,每小组讨论一个话题,看谁能把下面的情绪通过面部表情和适当的手势、动作表演出来。

(1)一道难题经过刻苦钻研终于解决出来了。(高兴)

(2)你发现桌子上有一张废纸,认为是同桌故意扔的,和同桌吵起来。

(愤怒)

(3)中国体育代表团在奥运会上获得了28块金牌。(兴奋、激动)

(4)晚上自己一人在黑暗的马路上走。(恐惧)

(5)最好的朋友转学走了,去了遥远的地方。(伤心)

选派几个代表上台表演,台下同学猜一猜表演的是什么情绪。

师:在刚才表演的各种情绪中,有些对我们有好处,可以促进我们的学习工作,而有些情绪则会给我们带来不良影响,你认为哪些会给人带来不良的影响?带来什么样的影响?

2、教师提问:谁能把这些情绪分成两类?说说你这样分的理由。

学生会很自然地把卡片分为两类。一类是想拥有的,会带给我们快乐幸福的感觉,叫积极情绪。它会让我们专心地做好每件事。另一类是不想拥有的,让我们不愉快的情绪叫消极情绪,也叫不良情绪。

你还知道哪些积极情绪?学生会说出愉快、幸福、欢快等。

此时学生已经了解了积极情绪。再讲消极情绪,学生就会通过对比得出:让我们不愉快的情绪叫消极情绪或不良情绪。你还知道哪些不良情绪?学生会说出:伤心、愤怒、苦恼等。

在这时,学生很有可能会错误地认为:只有让人不愉快的情绪才是不良情绪。教师就应该提示:不是所有的不良情绪都会让人不愉快。比如骄傲。骄傲会让人快乐,然而“谦虚使人进步,骄傲使人落后。”骄傲的直接后果是“使人落后”,这个结果是非常不好的,所以,骄傲也是一种不良情绪。我们回忆一下就会想到,生活中还有一些这样的不良情绪,比如嫉妒。

不良情绪如果不加以控制或调节的话,会给我们的生活和健康带来不良后果。比如:上课不能专心听讲,对身边的人或事充满敌意等。

这一活动中,通过学生的说、教师的总结得出积极情绪和不良情绪,从而使学生初步区分这两种情绪,为下面的调节打好基础。

三、合作探究转化不良情绪的方法

1多媒体演示小明如何调节情绪。

小明因为考试成绩不理想,而心事重重,生怕回家会吃“竹板炒肉”。但他转念一想,担心是没有用的,不如从现在开始努力,下次取得好成绩,不再犯同样的错误,这才是最好的解决办法。

这可以说是身边的例子,恐怕每个学生都遇到过同样的事。通过课件演示,让学生初步认识到:有了不良情绪,只要积极调节,就可以把不良情绪转化为积极情绪。进而会想到:我遇到不良情绪时又该怎么办呢?都可以用什么办法调节呢?

3、小组成员回忆一下,你经历的哪些事情给你带来了不良情绪?这时候,你是怎么想、怎么做,才能消除这种情绪呢?小组讨论,选出最有效的方法,用你们最喜欢的方式汇报给大家。可以说一说你是怎样转化情绪的,唱一唱情绪不好时喜欢的歌,还可以演一演调节情绪的过程。

然后,以小组为单位,运用多种方式在班内进行汇报、交流。并引导其他同学发言,谈自己的感受。全班同学的交流结束后,教师加以总结评点,进行心理疏导。

4.教师总结调控情绪的方法

(1)情感转移(如果伤心,听欢快音乐,如果烦躁,听轻柔音乐,如果沮丧失望,听慷慨激昂的音乐。跑步等适量运动也可转移不良情绪)

(2)情感宣泄:找个没人的地方大声叫喊、哭等。

(3)写心理日记:在日记中写下自己的喜怒哀乐。

(4)与人交流、倾诉:找几个感情深的朋友,想说什么,就说什么。

(5)换位思考:站在别人的位置上想一想。

(6)做心理放松操:闭眼什么都不要想,先深吸一口气,慢慢地往外吐气,边吐边数数字1、2、3??连续多次身心都可放松。

小组活动:小组成员做以上动作并交流。

四、拓展延伸,学以致用。

打开班里的心理信箱,中队长宣读心理信箱内的同学来信。学生不举手随机应答,群策群力,为同学解决心理难题,将活动推向高潮。最后,评选出心理小博士。

五、总结升华

师:生活中难免会遇到不顺心的事,关键就是看你如何去面对,今天咱们集大家的智慧知道了许多调节情绪的好方法,那就让我们今后用它们来 让自己保持快乐的情绪,让自己成为情绪的小主人。

教师寄语:生活就像一面镜子,你对它哭,它也对你哭;你对它笑,它也对你笑。

最后,共同唱起《幸福拍手歌》,祝愿大家天天有个好心情。

篇四:心理健康教育才 调节情绪

重庆市九龙坡区

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