怎样增加体内脂肪含量.体内低 体外高

怎样增加体内脂肪含量.体内低 体外高
怎样增加体内脂肪含量.体内低 体外高

怎样增加体内脂肪含量.体内低 体外高
首先,你的情况是要达到两个方面的平衡,一是想保持身材,不摄入太多能量；二是你才15岁,还处于成长和学习的阶段,必须摄入足够的营养,所以应该综合考虑,采取具有足够营养的合理膳食.
根据你的身高,不知道你的体重,如果属于正常的话,一日能量摄入1500kcal左右即可,不过大部分人对这个数值没太多概念,而且在每日的具体饮食中也没太大意义,还是给你个基本的食谱建议吧.
早餐（450kcal左右）：
一袋牛奶（250g,135kcal）：牛奶真的是个好东西,这是个最基本的量了,但如果真是不爱喝或是喝不了,只能舍弃了,当然,可多喝,如果早上想喝豆浆,牛奶可挪到晚上喝,或者晚上多喝个酸奶,更好了.
一个鸡蛋（50g,90kcal）：鸡蛋也是个绝好的东西,每天要至少吃一个哦,虽然说吃多了好像是浪费,但如果爱吃的话,多吃个一两个没问题的,年龄小应该不太怕胆固醇,而且我发现长得高的人小时候都特别能吃鸡蛋,一天能吃好几个,如果要是不爱吃的话,就不太好办了,尽量想想办法,变变花样吃吧.
主食：依个人食量,一个面包、包子都可,大部分人都差不多.
青菜：最好吃点,但好像不大可能,那就算了,但最好不要吃太多咸菜.
水果（一个苹果200g,90kcal）：作为早餐也可,但可能一下吃不了这么多东西,可以放在上午课间吃,既补充了营养和水分,又放松了筋骨和大脑.
午餐（600kcal左右）：
主食（50g,180kcal）：好多明星都为了减肥而不吃主食,而且效果不错,但个人认为作为学生还是应该吃的,毕竟,当前还是长身体要紧.
蔬菜（250g,45kcal）：这个谁都知道要多吃,但具体怎么才能多吃,吃的香,吃的不浪费营养,这学问就多了.
肉类（100g,180kcal）：必须得吃,要不营养跟不上,可以多吃些更有营养的鱼类.
豆类食物（50g,180kcal）：为了保持身材和足够的营养,这个是个不错的选择.
晚餐（450kcal左右）:理论同上,但可以比午餐少些.
主食（50g,180kcal）
蔬菜（250g,45kcal）
肉类（100g,180kcal）
酸奶（100g,60kcal）:可以饭后一段时间在喝,既补充营养,又提神,毕竟晚上还要学习,多吃点可以理解,而且对晚上睡眠也好,反正就是好处多多了.
如果是减肥为首,那当然是晚上要少吃了.
所有这些只是个理论的数值,应该根据更具体的情况,增加或者减少.
感觉有好多想跟大家讨论的,就是太晚了,个人认为这是个态度问题,只要你注意吃,就会吃的健康.我也是健康的崇拜者,但愧于刚刚开始学习,而且其中知识多多,不是一时能说完的,希望大家能提些不同的看法,追随健康,共同努力,共同进步.
不知不觉,写的太多了,不好意思.
还有一个,你说吃什么食物能保持身材,我觉得你做的已经很好了,运动+足够的水,至于吃什么,尤其对于学生,肯定是含钙和维生素多的食物,这可就多了,你自己肯定也有一些研究.