暴饮暴食后的减肥例子

篇一：减肥成功MM分享克服暴饮暴食的经验.docx

给十二个星座的减肥叮咛

牧羊座 挑战体重的关键

牡羊座的你， 在饮食上不会挑三拣四，这当然是优点。可是，当你面对你最爱的食物时，如果忘了量的节制，就会功亏一篑了。 善用你的优点

随时保持“一定要赢”的好胜心，再发挥你喜欢忙的特质，你就赢定了。 贴心处方

1。用餐时间，远离你喜欢的每一个餐厅。

2。美食当前，不要中了别人的“激将法”。

3。不妨和朋友打个赌。

金牛座 挑战体重的关键

金牛座的你绝对知道什么是美食，所以，如何拒绝美食的诱惑，就需要相当的努力。 善用你的优点

别忘了，你有着坚忍不拔的精神。不吃美食的确很苦，可是你是很能吃苦的啊！ 贴心处方

1。躲开任何有美食的地方，餐厅、厨房、冰箱??一概不靠近。

2。不要接受邀宴，也不要让朋友请客。

3。万一忍耐不住时，就到极昂贵的餐厅用餐。

当美食严重“伤害”荷包时，相信你会做出明智的抉择。

双子座 挑战体重的关键

你可以相信创意，但是在减肥这一件事，你更要相信恒心和毅力。所有方法都不可能在一两天内见效，不要改来改去，也不要太快放弃。 善用你的优点

你不是乐于尝试新的事物吗？这本书里的新观念，难道不足以令你行动吗？拿出行动，立刻就着手进行吧！ 贴心处方

1。事前的计划和准备越周全越好。

2。尽量减少应酬，甚至各种活动也要酌量减少，最好留在家里。

3。选定一种食谱，没有从头吃到尾，绝不变换。

巨蟹座 挑战体重的关键

你的心情经常起伏不定，当你的情绪低落时，你可能就会想：“减肥这么难，我是没指望了，干脆胖死算了。”这时候，你就毁了。 善用你的优点

平常你善解人意，对朋友体贴人微，现在，你可以邀一位最贴心的好朋友，和你一起努力。相互鼓励，事半功倍。 贴心处方

1。千万不要一听好朋友说什么方法有效，就奋不顾身当试验品。

2。不要声张你在减肥，免得别人无心的取笑，让你功败垂成。

3。保持好心情，才会有好成果。

狮子座 挑战体重的关键

不管谁用多诚恳的表情对你说，你都不要相信胖是代表开朗、有福气。只要你不认同胖，你就有救了。 善用你的优点

你要知道，体重事小，面子事大，不成功的话，真没有脸再活下去了。想到这一点，你能不努力吗？ 贴心处方

1。告诉亲朋好友，你在减肥。你在减肥这件事，非得让大家都知道才可以，这才是置之死地而后生的绝招。

2。每天手拿着服装杂志的苗条美女照片，和镜子里的自己来一个超级比赛，保证令你再一次发奋图强。

处女座 挑战体重的关键

你常常给自己太大的压力，难免会影响你的饮食吸收。其实，正常的饮食和正常的体重有相对应的关系。 善用你的优点

你不是凡事追求完美吗？你怎么能忍受肥胖与臃肿？尤其是在你自己身上！你可千万不要严以待人，宽以律己啊！ 贴心处方

1。规定自己在一定的时间内用餐，同时，把分量都定好。不论再忙再累，保持定时定量对你特别重要。

2。既然定时。定量很重要，那么，照着食谱吃，就是你简单方便的最佳选择。

天平座 挑战体重的关键

下决心本来就很难！你是否已经有足够的理由减肥？你能不能说服自己，持续去做一些额外的努力？对你

来说，找出不必减肥的理由似乎更容易，这是最麻烦的一件事。 善用你的优点

你的优雅风范、迷人风采向来被人称道，这些都需要好身材来凸显，不是吗？只要你想要保有它，你的减肥理由就有一个强力支撑。 贴心处方

1。写出十个以上的减肥后好处，每天提醒自己不减不行了。

2。和有决心的朋友一起努力减肥，别和无聊的酒肉朋友瞎搅和。

3。谈一个恋爱吧，在恋爱中的天平座，减肥会特别有效率。

天竭座 挑战体重的关键

你选择的减肥方法是健康的方法吗？对于天蝎座的你来说，这是非常重要的。否则，虽然你卯足了劲去减，结果却是不成功反成仁。 善用你的优点

你只要下定决心，就有不达目的。绝不罢手的精神。 贴心处方

1。别和你自己或你的他闹别扭，有肥胖的身材，受害的只是自己。

2。千万不要对自己太严格，即使是健康的减肥方法，过度。过量都可能是有害健康的。

射手座 挑战体重的关键

在你的生活中，一定要保有时间运动，光用节食并不适合你。 善用你的优点

你的活力旺盛，你的交游广阔，和朋友一起固定去运动最好。不过，运动完了，可不要又一起去大吃大喝。 贴心处方

1。重新把生活的步调修正一下，减少吃喝应酬，空出时间运动。

2。有时候，你容易原谅自己，你会觉得：暂时休息一两天应该没关系。千万别这样，否则谁也救不了你。

摩羯座 挑战体重的关键

减肥成功的摩羯座，通常是基于一非常实际的需要。 善用你的优点

毅力十足、坚忍不拔是你的特色，你当然不能忘记，就是因为这个原因，摩揭座是十二个星座中，成功率最高的星座哦！ 贴心处方

1。写出一个减肥成功后可以获得的好处，如接收老姐漂亮衣服。

2。选出最方便有效的减肥法，好让自己不但可以身材窈窕，而且容光焕发。

3。每天想想，哪一个大人物或大人物的夫人，肯让自己胖得有碍观瞻呢？

水瓶座 挑战体重的关键

你是不是以为为体重烦恼太庸俗？但是，如果一个人连自己体重都无法控制，又如何控制自己的心灵？这种思维，对你绝对需要。 善用你的优点

清楚为什么要减肥之后，你不会道听途说，乱减一通。你一定会选最可信赖的方法。就算不很成功，至少不会有害。 贴心处方

1。在你觉得效果不良时，往往是因为执行时间不够久。

2。减肥的方法、有时候会显得有些强人所难，暂且放下你的人造主义，多勉强自己一点点吧。

双鱼座 挑战体重的关键

你真的很随和，以至于来自朋友的干扰，常常会变成你减肥计划的大障碍。 善用你的优点

你不是很善良吗？做一个身材姣好的人，不是可以让喜欢你的人赏心悦目吗？ 贴心处方

1。装上答录机，过滤掉所有邀约、吃饭、喝下午茶的电话。

2。多跟乐观开朗的人在一起，不好的情绪会降低你减肥的决心。

篇二：减肥时如何避免暴饮暴食

减肥时如何避免暴饮暴食

我得暴食症断断续续四年多了，真是个可怕的数字，可能还有比我更长的，我深知暴食的痛苦。我得暴食症的原因不只是因为减肥，具体因为什么我不方便跟大家说。即使不只是因为减肥而得暴食症，但暴食之后想的第一件事还是减肥，因为暴食肥胖,没有自信,我躲在家里没有社交,没有工作,我相信有很多姐妹跟我一样。我知道不能再这样下去，去看心理医生，心理医生的病人那么多，这样偶尔去一次不见得有效果，而且很难坚持。我觉得我首先要恢复自信，我要减肥，然后走出去。我尝试过运动，控制饮食，可想而知对一个暴食症患者控制饮食有多么困难，结果是三天两头地反复。最后我想到了减肥方法，可是因为家住小山腰，我没有地方买减肥方法，就算乘车去附近发达一点的地方也只是小镇，而镇里的那些小药店的减肥方法我是万万不敢相信的。因为没有地方买，我曾经头脑发昏在那些小药店里买过一次，结果是外面的包装是叫“最好的减肥方法”，里面的说明书正面是“最好的减肥方法”，背面的宣传画却是“果茶抽油瘦”，哭笑不得。幸亏家里有台电脑，我决定在网上买，经过反复选择比较淘宝上的一家五钻店铺，，我在里面选择了一款评价不错的叫“减肥方法”的产品，在吃这款减肥产品期间我偶尔也暴食，但想到花钱减肥，总要克制一点。我吃了一个星期，没有节食，体重下了３斤多，最重要的是除了有点口干之外，其他没什么不适。不知道是不是我的心理原因，我觉得吃了这个药之后食欲没那么旺盛了，特别是对油腻的垃圾食品。我坚持吃了一个月，减了１５斤多，我减肥后体重９８斤，这是我这四

年来体重第一次下百斤，不仅裤管松了，还有以前让我没自信的肿肿的脸也小多了，我高兴坏了。吃了一个多月，药也吃完了，我没有再订。停药后有时也会想暴食，但每当想起我减肥成功了，我现在身材很匀称，我就不想暴了。现在半年过去了，我饮食很规律，体重也没有反弹。我想对暴食的姐妹说的是，我知道暴食很痛苦，如果你的情况和我比较相像，就是很想减肥，你可以尝试一下这个减肥方法，让自己瘦下来，有自信，然后走出去，不要窝在家里，让暴食远离我们！

本文整理：/category/jfyphbq10m

篇三：闺蜜,史上最牛逼的实操减肥案例,

甩肉24斤~凌子的减肥分享

2014年5月11日 19:16

凌子从高中开始尝试了各种各样的减肥方法，最后皆以失败告终。 什么针灸减肥，减肥药，节食，纤体，都试过。不是完全没有效果， 只是因为管不住嘴，管不住身体，所以最后还是那个胖胖的我...

我身高168CM，体重最高峰65公斤，正是因为腿型显瘦，所以总是瞧瞧安慰给自己借口去吃..

直到那个夏天，感情出问题了，出门想见见老朋友散散心，却突然发现穿什么都不好看了，绝望到坐在家里发呆，然后再也不想出去...突然大哭一场发誓一定要完成人生的最后一次减肥！

我记得一句这样的话，如果你连你的体重都控制不了，你怎么掌控自己的人生？ 减肥不但让身体恢复一个正常美好的状态，而且还可以锻炼自己的意志力，自控力。特别是懒癌病人，更应该在减肥的过程当中，重塑一个新的自己。

130斤的时候，反正都不想出外见人，干脆就躲在家搜一些减肥的资讯，和制定一个周详的减肥计划。这个时候在百度看到”二尾鱼”在天涯的帖子，那真的是活生生的励志贴！大家也可以上百度搜二尾鱼就可以看到她的减肥分享帖。总结了她的经验，还有上减肥论坛--薄荷网查了大量的资料，我制定了一个相对来说比较科学的减肥计划。

现在就和大家好好的分享。

当时急着减肥，所以基本上就是运动加均衡饮食和个别好的习惯，平台期会吃减肥药。过了平台期就继续保持之前的状态。

?减肥必须做好两样准备

①心理准备以及周详的减肥计划

②减肥需要用到的东西

?了解自己的身体

①体重

(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:暴饮暴食后的减肥例子)

②围度

③基础代谢率

从了解自己的身体开始，首先你需要一个电子称，直接上淘宝买。如果你想高端大气上档次一点，你可以买个体脂仪。体重不是关键，脂肪率才是衡量的标准。还有就是基础代谢率，所谓基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。我个人的理解，就是你一天不做任何运动，自身也可以消耗那么多的卡路里。因此一天所吸收的卡路里不得超过基础代谢率，而是要接近基础代谢率。在加上运动，就是你额外消耗的卡路里脂肪。

?借助的工具

①体重称或体脂仪

②手机软件【薄荷】苹果系统和安卓系统都能下载

假如你经常管不住嘴，那么你必须每天量体重，防止自己暴饮暴食。假如你很容易受打击而放弃，那么建议你一个星期量一次体重。我自己就是天天量体重，因为我实在是太馋了...【薄荷】这个软件非常好用，不但可以记录体重，还可以记

录你每天的饮食。你只要输入搜索你吃的东西，软件就会帮你计算卡路里，基本上日常吃的都会有，非常的强大。而运动所消耗的卡路里，也可以计算并记录。那么，你就可以知道你今天吃了大概多少卡路里，和运动消耗了多少卡路里。女生还可以在薄荷记录自己大姨妈的情况。

?饮食【必须用薄荷记录自己吃了多少卡路里哦】

起床刷牙洗脸后，我通常先喝一杯蜂蜜水，加一小包酵素。蜂蜜水不但美颜还可以通便，酵素帮助我排走身体的毒素，还有以前吃减肥药会有抗药性，酵素也可以解决这个问题哦。

※早餐：通常是牛奶搭配WEET BIX的燕麦饼，我觉得野莓味的很好吃噢！然后再加个煮鸡蛋。有时候也会想吃肠粉，汤粉，但是牛奶燕麦饼鸡蛋绝对是首选噢！ ※午餐：鸡肉（去皮），牛肉，鱼肉都可以吃，米饭半碗，青菜一份。只要少吃米饭淀粉就好。

※晚餐：晚餐必须吃得饱，但是热量少，因为我以前太爱吃宵夜，所以晚上很容易饿。因此低热量的食物吃到8分饱，我个人觉得会比较好。晚餐尽量在8点前吃，如果热量比较高的，就尽量在5,6点吃。晚餐在家的话我会吃西洋菜加咸蛋汤，再加一个煮鸡蛋，如果不想在家煮，可以吃烫菜，选择青菜海带鹌鹑蛋之类的。若是和朋友出去吃，尽量不要吃淀粉，多吃蔬菜和白肉。

?运动

运动是懒人的硬伤！但是不运动的话，即使你瘦下来，身形也不好看...关键还是

要身材好啊！体重什么的都不重要！所以我选了最能坚持最舒服的运动。

运动主要是有氧运动+无氧运动。有氧运动主要是减脂，无氧运动可以局部塑形。通常是一个小时有氧+20分钟的无氧运动。最好是可以固定的时间，才能坚持下去。

凌子通常是临睡洗澡前运动的，洗完澡再擦个瘦身CREAM加强加强。

※有氧运动：女生可以选择PUMP IT UP 2005，上优酷就可以搜到了，非常全面的瘦身操，主要是二尾鱼也是做这个瘦的！加上里面的妹纸身材很棒很吸引，做操的时候就一直想，我就想要这样的身材！！PUMP IT UP2005的塑形效果非常好，所以非常推荐。

一个星期最少5天要运动。

男性和体力较好的女性可以选择虐式运动insanity，这个真的太爽了，你感觉你的肥油都排出来了！！！但是尽量还是选择易于坚持的！

这里要引用二尾鱼里的一段话： 为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐

篇四：使你暴饮暴食的六大原因

使你暴饮暴食的六大原因

使你暴饮暴食的真正原因

当你走进餐馆，你很明确自己要吃什么，进入西餐厅你会点汉堡包、蔬菜沙拉、薯条和可乐，进入中式餐厅你会点西红柿炒蛋、肉沫茄子、红烧肉等等。计划改变不会是你一个人错误，无论你有多么坚持的理由认为你吃的很健康，总有一股力量反对你的意见当你大块朵颐的时候，实践证明，菜单上字体的颜色和餐盘的颜色会影响你进食的多少，在你准备吃下一餐前，江西电商网要告诉你哪些不好的因素在影响你的进食。为了你的节食计划，听卖菜郎说：

观看悲伤的电影

电影和爆米花同时进行，但是如果你是个非常容易受电影影响的人，电影之夜的零食会严重破坏你的饮食，最近的一项研究发现：当人们在观看一部悲伤的电影的时候，通常比看一场喜剧多吃下55%的爆米花，就像悲伤电影容易导致情绪化渐而吃更多，这是好消息吗？对任何食物都能暴饮暴食，

不仅仅是糖果和爆

米花来打发的悲伤电影，所以当你在选择去看电影时，用健康新鲜的水果或者蔬菜豆类食物来替代吧。

菜单

菜单充满了诱惑性，无论是商标、特别推荐、颜色、字体和照片都是餐馆为了吸引你而设立特定的项目，然后，在大多数推荐中，只有非常少一部分是健康的选择，更不用说创意自由的描述，餐馆描述性的名字和导语导致消费者相信这些东西的味道更好，不过是餐馆为了追求更高的销售额而产生的，研究调查表明一项研究中基本餐题用了描述性词汇，是销售额上升了28%，而且被食客评价更美味，即便食材与之前普通命名时保持不变。

在“健康”的餐馆吃饭

你或许期望去一家健康的餐馆吃饭或者根据营养食谱推荐选择菜品，但是研究人员称人们最终消费了蕴含更多卡路里的东西当选择了富有盛名的食物时，当被健康光环围绕的食物如主菜配菜饮料甜点等却导致了高卡路里的摄入。

食品包装

人们大都喜欢看每款食物上的标签，一看到包装上标有低热量低脂的食物就

下意识以为食物是健康均衡的，一想到自己所吃的食物是低脂肪低热量的食品，就会减少内疚感，从而导致了暴饮暴食。

餐厅的氛围

谁不喜欢烛光晚餐和自己喜欢的人一起分享呢？昏暗的灯光下，也不失为一个暴饮暴食的绝佳场所，暗淡的灯光、柔和的音乐让用餐气氛更舒适，延长吃饭时间其实也就意味着更高卡路里的摄入，当你正在享受时，或许你还会再接着点单，甜品饮料接着来。

捆绑的套餐交易

去很多餐馆就食时，服务员会向你推荐新出或者热门的套餐，并且告诉你有多优惠，或者你可以网上订购，这种捆绑式交易套餐会让你觉得物超所值，并且能跟多的享用到美味，即便打着健康的口号，你也会忽略掉高卡路里高热量的摄入，研究人员有份数据报告发现，面对捆绑套餐交易下单量比面对单品点单量高出15%，而这样做，又给自己暴饮暴食多了个借口。

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