健康长寿生活秘诀20条

篇一：健康长寿生活秘诀20条

光阴催人老，岁月白人头。探究衰老之奥秘，注重养生之道，寻觅延年益寿之良药，历来是人类经久不衰的课题之一。每个人都希望自己健康长寿，古人为我们描绘的“上寿百二十，中寿百岁，下寿八十”的美好蓝图，是人类追求长寿的最高理想。但是，由于种种原因，真正能够实现这一理想者，实在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂养生，以至不能“尽其天年”。

健康长寿生活秘诀20条

1、控制热量摄入

非体力劳动者，特别是非体力工作者活动量减少，能量消耗就会减少，因而热量需求也相应减少。如果摄取过多的热量，将会给身体负责新陈代谢的器官造成较大的压力，同时也会浪费体内珍贵的微量营养素。因此，中外健康专家都建议每一个人，尤其是老年人应该坚持“八成饱”的饮食原则，特别是碳水化合物不要过多摄取。

2、 保持正常体重

体重是一个人是否健康的重要晴雨表。尤其是中老年人，体重超重或肥胖，将大大提高患慢性病的几率。很多人不重视保持正常的体重，一旦体重失控，更加危险的疾病就会接踵而来。到那时，亡羊补牢为时已晚。可以说，控制体重是减轻体内各种器官的生理负担，从而保持健康的必需措施。

3、 限制饱和脂肪

很多人谈脂肪色变，似乎肥胖、脂肪肝、高血脂等问题的祸首都是脂肪。实际上不这么简单。糖分或碳水化合物摄取过多，可能会造成比脂肪摄取过多更加严重的问题。这一点往往被多数人忽视。另外，脂肪中的不饱和脂肪酸是身体需要的优质营养素。需要限制的主要是以动物脂肪为代表的饱和脂肪，为此要少吃肉，包括瘦肉。瘦猪肉含28%的饱和脂肪。另外，需要注意多摄取一些含不饱和脂肪酸的食物。

4、 保证优质蛋白

非体力劳动者的蛋白质需要量并不会下降。但是，很多人摄取的蛋白质却明显偏低。很多节食减肥的人也存在同样的问题。这样，很容易导致加速衰老，免疫力下降，受损的身体组织难以修补等等一系列的健康问题。所以，一定要重视蛋白质的充足摄取。为了避免饱和脂肪的过量摄取，建议以黄豆、蛋类、奶类和水产品作为蛋白质的主要来源。

5、 重视碱性食物

有人认为中老年人腰酸背痛、容易疲劳、免疫力降低、记忆力下降、情绪低落是正常的衰老现象，是自然规律导致的必然结果。这是一个不折不扣的错误观念。身体的酸碱度是身体是否健康的一个重要风向标。健康人血液的酸碱度是PH值在7.35-7.45之间，为弱碱性。当身体偏酸性的时候，就会出现上述所谓的衰老现象。如果保持碱性体质，就不会出现这些现象。因此，建议中老年人多食用碱性食品，主要是蔬菜和水果等细粮以外的非动物性食品，越多越好。

6、 足量膳食纤维

膳食纤维摄取不足，容易导致很多慢性病。其前兆是肠胃消化系统的功能减弱，最常见的表现就是消化不良和便秘。不要把便秘不当回事，它是多数慢性病发病的预报信号。充足的膳食纤维摄取量，对于很多人，就有可能可以轻松的解决这些问题。膳食纤维的良好来源是粗粮、杂粮、蔬菜、水果。

7、 粗粮代替细粮

现代人认为，以细粮代替粗粮，是生活水平提高的象征。其实，

它是使现代社会增加慢性病患病率的一个不可忽视的重要因素。细粮里面的维生素、微量元素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等人体所需重要营养素，都远不如粗粮里面的含量丰富。用健康的标准衡量，以细粮代替粗粮，是一种倒退。

8、 摄取抗氧化剂

抗氧化剂是身体内部对抗氧自由基侵害的主要武器。氧自由基是导致心脑血管疾病、癌症、糖尿病等大多数疾病的罪魁祸首。抗氧化剂的主要来源有：新鲜的蔬菜、当地盛产的水果、坚果、优质橄榄油、优质绿茶、优质干红葡萄酒（用赤霞珠、蛇龙珠、品丽珠等葡萄酿造的）等。另外，目前市场上推出的诺尼果饮品和金卓叶饮品都含有丰富的天然抗氧化成份，深受大众的喜欢。

9、 足量的维生素

维生素是维持生命正常机能的重要微量营养素。严重缺乏维生素时，会导致明显的营养缺乏症。一般性缺乏维生素时，会导致各种各样的慢性病。现代营养学研究发现，几乎每一种慢性病都与长期缺乏一种或多种维生素有关。尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品，是保证维生素来源的正确饮食措施。为了避免有害杂质和毒副作用在体内的积累，不建议补充市场上化学合成的维生素制剂。

10、 保证微量元素

很多微量元素是组成身体的必需营养素，不可短缺。和维生素一样，严重缺乏时，会导致明显的营养缺乏症。一般性缺乏时，会导致各种各样的慢性病。微量元素安全有效的来源仍然是尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品，以及各种海产品、奶、蛋。黄豆是天然微量元素之库，建议条件允许的人天天吃水煮黄豆。

11、 禁食垃圾食品

工业垃圾食品是导致现代人慢性病和亚健康增加的一个重要原因。但是，因为使用工业加工的垃圾食品，既色香味皆美，又不会立即给身体造成明显的损伤，所以很多人不当回事，不在乎。有科学家做过实验：用方便面代替粮食，喂养小白鼠，21天就会死亡。工业垃圾食品的最大问题有两个：含有大量的化学添加剂和加工助剂；加工过程严重破坏或改变了食品中天然营养素的性质。

12、 每天大量饮水

水是构成人体的主要结构物质之一。同时，水也是调节身体机能的重要物质和排除体内杂质和毒素的重要载体。饮水较少的人，患慢性病的机会明显高于饮水较多的人。建议中老年人每天的饮水量达到2升以上。其中，可以包括牛奶、豆浆、果汁和清淡菜汤等。

13、 坚决戒烟限酒

烟和酒，也是导致现代人慢性病患病率增加的重要祸根。美国权威机构统计结果显示：至少有五分之一的人的死亡，是直接由于吸烟导致的；这里边又有五分之一的人的死亡，是由于间接吸烟导致的。吸烟造成48种毒素直接进入体内，进入血液，而不是人们所认为的只有一种毒素。这些毒素在血液中制造大量的氧自由基。不适当的饮酒导致的疾病和死亡，在今天，更是有目共睹。

14、 饮食清淡少盐

盐是现代人类饮食中最常用的调味品，和其它调味品一样，给现代人造成的健康损害，远远大于所带来的好处。过多食用食盐，可以造成心脑血管疾病等很多健康问题。中国人的人均食盐用量已经比推荐用量超过100%以上。因此，限制吃盐，是现代人不得不重视的一项健康管理措施。

15、 尽量不吃甜食

甜食是典型的垃圾食品之一。特别是中老年人，吃甜食有百害而无一利。一般甜食中没有足够的必需营养物质，却含有大量的简单糖类。这些糖在体内既给新陈代谢造成过多的负担，又可能沉积在体内形成多余的脂肪。代谢这些糖或脂肪，都会浪费体内珍贵的微量营养素。所以说，吃甜食，对身体的健康，是一件得不偿失的事情。

16、 食物要多样化

维持人身体正常的生理功能，至少需要130多种主要营养素。其中，有40多种是人体无法自行合成的营养素。这些营养素必须从食物中足量摄取，否则就不能维持身体的正常生命活动。这些营养素叫做必需营养素。为了使必需营养素，种类齐全、数量充足、比例恰当、质量合格的摄入身体，就提出了食物多样化这一最基本的饮食原则。

17、 正确烹调方法

不同的烹调方法，决定了食物中各种营养素的保存数量，进而也决定了进入人体内的营养素的种类和数量。需要注意的方法有很多。比如，尽量避免油炸、烧烤等高温做法；煮粥千万不要放碱；能生吃的蔬菜尽量生吃，叶菜、茎菜尽量减少加热时间；做菜尽量先洗后切，现切现抄，现抄现吃，等等。总之，要注意食物中的营养素尽量不流失，少流失。

18、 合理饮食制度

正确的饮食制度，也是保证健康的重要条件。特别是中老年人，不可以饥一顿饱一顿，不可以饮食无规律。要尽量做到少食多餐；饭前喝水喝汤，饭后饭间不要喝汤喝水，饭后两小时内尽量不喝水；饭前或两餐之间吃水果；每餐中尽量做到：先喝汤，再吃生蔬菜，再吃熟菜，最后吃动物食品；早餐一定不要忽视摄取最重要的三样：蛋白质、水果、蔬菜。

19、 坚持体力活动

英国有一个古老的谚语：“没有一个长寿者是懒汉”。人必须运动，但是最好的运动就是劳动。如果每天能够坚持足够量的劳动，可以达到手指、手腕、手臂、胳膊、肩膀、上身、下身的活动，更重要的是可以加强大脑和小脑的适量活动。这些效果是普通的散步等传统运动方式无法达到的，尤其适用于老年人。因此，家务劳动这种中老年人最好的运动方法，应该得到广泛的普及和推广。

20、 保持乐观心态

人们应该学会管理自己的心态和情绪。要知道，心态和情绪只是人处世的态度，而不应该是对环境的被动的反应。我们应该学会宽容，理解，怜悯，关爱；而不应该苛刻，挑剔，冷淡，严厉；做到静坐常思己过，闲谈莫论人非。另外，还应该学会做到知足长乐，自得其乐，助人为乐。把这些作为自己心态和情绪管理的目标，改变人生的态度、处世和处事的态度。把自己变成善良、热情、开朗、乐观、豁达的人。这是长寿的秘诀

篇二：健康长寿生活秘诀20条

健康长寿生活秘诀 20 条1、 控制热量摄入 非体力劳动者，特别是非体力工作者活动量减少，能量消耗就会减少， 非体力劳动者，特别是非体力工作者活动量减少，能量消耗就会减少，因而 热量需求也相应减少。如果摄取过多的热量， 热量需求也相应减少。如果摄取过多的热量，将会给身体负责新陈代谢的器官造 成较大的压力，同时也会浪费体内珍贵的微量营养素。因此， 成较大的压力，同时也会浪费体内珍贵的微量营养素。因此，中外健康专家都建 议每一个人，尤其是老年人应该坚持“八成饱”的饮食原则， 议每一个人，尤其是老年人应该坚持“八成饱”的饮食原则，特别是碳水化合物 不要过多摄取。 不要过多摄取。 2、 保持正常体重 体重是一个人是否健康的重要晴雨表。尤其是中老年人，体重超重或肥胖， 体重是一个人是否健康的重要晴雨表。尤其是中老年人，体重超重或肥胖， 将大大提高患慢性病的几率。很多人不重视保持正常的体重，一旦体重失控， 将大大提高患慢性病的几率。很多人不重视保持正常的体重，一旦体重失控，更 加危险的疾病就会接踵而来。到那时，亡羊补牢为时已晚。可以说， 加危险的疾病就会接踵而来。到那时，亡羊补牢为时已晚。可以说，控制体重是 就会接踵而来 减轻体内各种器官的生理负担，从而保持健康的必需措施。 减轻体内各种器官的生理负担，从而保持健康的必需措施。 3、 限制饱和脂肪 很多人谈脂肪色变，似乎肥胖、脂肪肝、高血脂等问题的祸首都是脂肪。 很多人谈脂肪色变，似乎肥胖、脂肪肝、高血脂等问题的祸首都是脂肪。实 际上不这么简单。糖分或碳水化合物摄取过多， 际上不这么简单。糖分或碳水化合物摄取过多，可能会造成比脂肪摄取过多更加 严重的问题。这一点往往被多数人忽视。另外， 严重的问题。这一点往往被多数人忽视。另外，脂肪中的不饱和脂肪酸是身体需 要的优质营养素。需要限制的主要是以动物脂肪为代表的饱和脂肪， 要的优质营养素。需要限制的主要是以动物脂肪为代表的饱和脂肪，为此要少吃 28%的饱和脂肪 另外， 的饱和脂肪。 肉，包括瘦肉。瘦猪肉含 28%的饱和脂肪。另外，需要注意多摄取一些含不饱和 包括瘦肉。 脂肪酸的食物。 脂肪酸的食物。 4、 保证优质蛋白 非体力劳动者的蛋白质需要量并不会下降。但是， 非体力劳动者的蛋白质需要量并不会下降。但是，很多人摄取的蛋白质却明 显偏低。很多节食减肥的人也存在同样的问题。这样，很容易导致加速衰老， 显偏低。很多节食减肥的人也存在同样的问题。这样，很容易导致加

速衰老，免 疫力下降，受损的身体组织难以修补等等一系列的健康问题。所以， 疫力下降，受损的身体组织难以修补等等一系列的健康问题。所以，一定要重视 蛋白质的充足摄取。为了避免饱和脂肪的过量摄取，建议以黄豆、蛋类、 蛋白质的充足摄取。为了避免饱和脂肪的过量摄取，建议以黄豆、蛋类、奶类和 水产品作为蛋白质的主要来源。 水产品作为蛋白质的主要来源。 5、 重视碱性食物 有人认为中老年人腰酸背痛、容易疲劳、免疫力降低、记忆力下降、 有人认为中老年人腰酸背痛、容易疲劳、免疫力降低、记忆力下降、情绪低 落是正常的衰老现象，是自然规律导致的必然结果。 落是正常的衰老现象，是自然规律导致的必然结果。这是一个不折不扣的错误观 身体的酸碱度是身体是否健康的一个重要风向标 个重要风向标。 念。身体的酸碱度是身体是否健康的一个重要风向标。健康人血液的酸碱度是 7.35— 之间，为弱碱性。当身体偏酸性的时候， PH 值在 7.35—7.45 之间，为弱碱性。当身体偏酸性的时候，就会出现上述所谓第 1 页 共 1 页的衰老现象。如果保持碱性体质，就不会出现这些现象。因此， 的衰老现象。如果保持碱性体质，就不会出现这些现象。因此，建议中老年人多 食用碱性食品，主要是蔬菜和水果等细粮以外的非动物性食品，越多越好。 食用碱性食品，主要是蔬菜和水果等细粮以外的非动物性食品，越多越好。 6、 足量膳食纤维 膳食纤维摄取不足，容易导致很多慢性病。 膳食纤维摄取不足，容易导致很多慢性病。其前兆是肠胃消化系统的功能减 弱，最常见的表现就是消化不良和便秘。不要把便秘不当回事，它是多数慢性病 最常见的表现就是消化不良和便秘。不要把便秘不当回事， 不良和便秘 发病的预报信号。充足的膳食纤维摄取量，对于很多人， 发病的预报信号。充足的膳食纤维摄取量，对于很多人，就有可能可以轻松的解 决这些问题。膳食纤维的良好来源是粗粮、杂粮、蔬菜、水果。 决这些问题。膳食纤维的良好来源是粗粮、杂粮、蔬菜、水果。 7、 粗粮代替细粮 现代人认为，以细粮代替粗粮，是生活水平提高的象征。其实， 现代人认为，以细粮代替粗粮，是生活水平提高的象征。其实，它是使现代 社会增加慢性病患病率的一个不可忽视的重要因素。细粮里面的维生素、 社会增加慢性病患病率的一个不可忽视的重要因素。细粮里面的维生素、微量元 素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等人体所需重要营养素，都远不如粗粮里面的含量 膳食纤维、不饱和脂肪酸等人体所需重要营养素， 丰富。用健康的

标准衡量，以细粮代替粗粮，是一种倒退。 丰富。用健康的标准衡量，以细粮代替粗粮，是一种倒退。 8、 摄取抗氧化剂 抗氧化剂是身体内部对抗氧自由基侵害的主要武器。 抗氧化剂是身体内部对抗氧自由基侵害的主要武器。 侵害的主要武器 氧自由基是导致心脑血 管疾病、癌症、糖尿病等大多数疾病的罪魁祸首。抗氧化剂的主要来源有： 管疾病、癌症、糖尿病等大多数疾病的罪魁祸首。抗氧化剂的主要来源有：新鲜 的蔬菜、当地盛产的水果、坚果、优质橄榄油、优质绿茶、优质干红葡萄酒（ 的蔬菜、当地盛产的水果、坚果、优质橄榄油、优质绿茶、优质干红葡萄酒（用 赤霞珠、蛇龙珠、品丽珠等葡萄酿造的） 赤霞珠、蛇龙珠、品丽珠等葡萄酿造的）等。 9、 足量的维生素 维生素是维持生命正常机能的重要微量营养素。严重缺乏维生素时， 维生素是维持生命正常机能的重要微量营养素。严重缺乏维生素时，会导致 明显的营养缺乏症。一般性缺乏维生素时，会导致各种各样的慢性病。 明显的营养缺乏症。一般性缺乏维生素时，会导致各种各样的慢性病。现代营养 学研究发现，几乎每一种慢性病都与长期缺乏一种或多种维生素有关。 学研究发现，几乎每一种慢性病都与长期缺乏一种或多种维生素有关。尽量多吃 蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品，是保证维生素来源的正确饮食措施。 蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品，是保证维生素来源的正确饮食措施。为了 避免有害杂质和毒副作用在体内的积累， 不建议补充市场上化学合成的维生素制 避免有害杂质和毒副作用在体内的积累， 剂。 10、 10、 保证微量元素 很多微量元素是组成身体的必需营养素，不可短缺。和维生素一样， 很多微量元素是组成身体的必需营养素，不可短缺。和维生素一样，严重缺 乏时，会导致明显的营养缺乏症。一般性缺乏时，会导致各种各样的慢性病。 乏时，会导致明显的营养缺乏症。一般性缺乏时，会导致各种各样的慢性病。微 量元素安全有效的来源仍然是尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品， 量元素安全有效的来源仍然是尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品，以 及各种海产品、 及各种海产品、奶、蛋。黄豆是天然微量元素之库，建议条件允许的人天天吃水 黄豆是天然微量元素之库， 煮黄豆。 煮黄豆。第 2 页 共 2 页11、 11、禁食垃圾食品工业垃圾食品是导致现代人慢性病和亚健康增加的一个重要原因。但是， 工业垃圾食品是导致现代人慢性病和亚健康增加的一个重要原因。但是，因 为使用工业加工的垃圾食品，

篇三：健康长寿的生活方式

健康长寿的生活方式

生命是一个伟大的礼物，我们所有人每时每刻都在享受这件礼物。活的长久是众生的梦想。但对人类来说，则是对长寿的渴望!生命是一份礼物，长寿是其中的一张赠品卡。有这么多未实现的愿望，未竟的事业，无法偕老的关系，斯人已逝。

这的确令人悲伤，但人死的唯一原因全在他们自己。我不相信命运和上帝带走生命的说法。上帝是这个宇宙的创造者，他为什么要毁掉他自己创造的一切呢。是我们自己决定过健康长寿的生活，也是和我们自己决定结束生活。

只有维护得好，长寿才有意义。没有咒语或魔法能使人长寿。我们只需要向自己灌输一些好品质就能达到我们想要的目标。 首先我们需了解我们的身体和灵魂。灵肉结合构成生命。不需要深度了解但至少应知道哪个器官在我们身体的哪个地方及其功能。心灵是所有行为的关键。人们之所以长寿的原因很多。有些人长寿是为别人，有些人长寿是为自己。

有些人长寿是为了展示世界创造长寿的新记录。我们不追求这样的生活。我相信你和我所想要的只是这样一种生活：当我们意识到我们尽到了自己的本分，该离开时，只要我们尽到自己的责任，那就快乐地离开这个世界!

以下这些技巧可以让我们在所有方面都生活得更强大、更长寿和更健康!

1.积极向上!

记住生活不是要找到自己，而是要创造自己。思想上要始终保持积极向上。只有这时你才能吸引生活中更多积极的因素。爱真实的自己，只有爱自己，你才能开始爱自己的生活，只有你爱自己的生活，你才有愿意长寿的信念。

始终想着不管发生什么事情都对我们自己有好处，不管遇到什么事都要坦然接受。不要给负面情绪的产生留下空间，因为它必定会使你士气低落。保持自己的头脑清醒，这样你才会走的更远!

自己长寿并激励他人!

2.多喝水。

水能救我们的命。我认为水还能延长我们的寿命!喝足够的水对保持稳定的健康状况是很重要的。很多疾病就是由于摄入水不足引起的。一个人每天必须喝4升的水。我们需要通过其他手段以足够数量的水来补偿整个一天我们身体中损失的水分。养成饮水的好习惯。我可以向你保证这样做能让人长寿，因为我祖父就是一个例子，活了98年!

3.欢笑消除压力。

压力是一种常见现象，作为学生，我们在考试期间会遇到，作为成年人，我们开始工作时也会遇到。它是一个无法摆脱的伴侣，但间或我们也能彻底消除压力!欢笑就是一个压力的克星。

别再为小事忧虑。对自己的错误呲之以笑并在需要时纠正它

们。让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担。能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，这样你才能实现自己长寿的愿望。

4.让自己的生活更有目的性。

不要只是为自己活着。特别注意为别人做一些事。你既可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出你的援手。当我们看到别人快乐，而我们是其幸福的缘由时，我们就会感到非常快乐。这给我们带来一种自我满足感。为今天而活，不再沉湎于过去。只有让自己的生活更有目的性，才能充满热情去享受健康长寿的生活。

5.改变自己的饮食习惯。

食用健康卫生的食物是非常重要的。许多人为吃而活，不是为生活而吃。保持健康需遵循的主要原则是永远永远不要吃得太饱!不挑食，有什么就吃什么。

你的日常用食品量必须像一个金字塔，以充足的早餐为基础。接下来后面应该是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。饭后留出足够的空间。切记大餐后不能立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些规则才能保持健康。

6.生活只取所需，勿恋舒适。

有许多人甚至都得不到最基本需求的食物、衣服和住所，但他们还是活得比那些拥有一切的人更长久。这表明,人们再也体

会不到需求的重要性。你每走一步都必须慎之又慎。

放弃多角关系以避免不安全性行为。这种行为会让人患上无法治愈的疾病。只享受你自己拥有的东西。否则你的精神和健康都会受到损害。开始珍惜你生命之所求，即使人生短暂，你也不会后悔!

7.爱家人。

家庭应该是你生命中最重要的东西。与自己家人共享的片刻幸福时光都能增强你的正能量。由于有了家庭，你生活中的责任就变得越来越重要。当你充满责任心，你就会自然而然珍惜你自己的生命。这时你才意识到你是多么重要。

多花点时间与家人在一起，少点工作时间。花时间与孩子玩。这样做能消除你所有的消极想法和紧张情绪。爱你的家人和你周围的人吧。

8.拒绝成瘾性药物!

成瘾性药物包括烟草、香烟、鸦片等对生命有害的东西。如果你抽烟，那现在真该为长寿而戒烟了。吸烟让你的寿命减半。不要超限度饮用烈性白酒。让自己忙于做有益的事。不断提醒自己哪些事情坚决不能做，这有助于你戒除坏习惯。

一定要按医嘱吃药。远离安眠药。我们在生活中很容易沾染坏习惯，但要将其戒除则是难上加难。首先要知道你需要给自己的生活添加什么价值才能获得快乐生活。

9.旅行结识新朋友。

到世界各地旅行能让你遇到很多新朋友。看看自己国家的景色。看看新地方，了解其历史。这可让我们学到很多的人生价值观。结识新朋友可以使我们的头脑清新，改变思维方式。生活于新环境可让人感受生活中的“新气息”。

它向我们展示那么多的新生活方式。新的地方带来了生活的新希望。到一个充满绿色植物的地方旅行吧。呼吸新鲜空气。欣赏野生动物的声音。这激励着我们去健康长寿。

10.瑜伽和冥想。

多数人对瑜伽和冥想的重要性知之甚少。这不仅是一个，而且是唯一一个可同时放松身心的方法。

瑜伽是一种艺术，放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。

这是一个非常简单易行的运动方式，每个人都可以做。冥想可以使你的大脑保持平静，清除一切杂念来保持大脑健康。毫无疑问，坚持进行这两个方面的锻炼有助于你健康长寿。

篇四：生活实用健康秘诀

健康秘诀 1、【失眠伤不起啊！8种食物养颜又助眠】1、香蕉让肌肉放松。2、菊花茶凝神静气。3、温牛奶镇静安神。4、蜂蜜有助于睡前放松。5、土豆清除妨碍睡眠的化合物。6、燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠。7、杏仁催眠又能保护心脏。8、亚麻籽富含不饱和脂肪酸。如果你身边有睡眠质量不好的人，赶紧转给TA。

2、【自制最适合春季润燥化痰的解火茶】1.雪梨洗干净，去芯连皮切成小块；菊花洗干净备用；2.锅里放适量的清水后，倒入雪梨块，大火煮开后，转小火煮20分钟左右；3.放入菊花，小火再煮15分钟；4.最后加冰糖，继续小火煮至冰糖溶解，即可饮用~

3、【嘴唇要精心护理 不然它就出卖你的年龄】 嘴唇周围的肌肉是身体唯一的死肌,说话、微笑、吃东西、抽烟都会导致嘴唇四周过早产生皱纹,因此我们在夏天需要使用防晒唇膏,冬天使用滋润唇膏来保持唇部柔润和光泽。日常的唇部护理工作...http://url.cn/3l4kaL

4、剁椒菜花粉丝煲：五花肉切片；粉丝放开水中泡软后捞出，冷水沥干；菜花掰小朵后洗净；起锅热油，下肉片和一个八角炒，肉片出油后下葱姜炒香，倒入一勺剁椒，加料酒和酱油翻炒；将菜花入锅，点适量盐炒匀，加2/3碗开水，盖盖把菜花焖软；倒入粉丝略炒，点鸡粉，放葱花和蒜末炒匀即可。

5、【7大护发水果】1.柑橘：清凉提神，去除头屑；2.奇异果：维持水分，防止头发干燥；

3.杨桃：保湿及增强弹性的作用；4.苹果：抑制头皮屑生长、镇定头皮和止痒；5.蜜桃：高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。6.无花果：含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干。7.木瓜：为头发提供深层洁净和滋养。

6、【美容小秘诀】1、在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长；2、酸奶 香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用；3、眉毛淡而稀~生姜削成笔状，天天涂一次会长浓；4、洗完脸，不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头；5、婴儿油可以用来卸妆，效果好又省钱；6、蜂蜜加白醋面膜，有很好的美白效果

7、【6招缓解电脑族干眼症】1.使用电脑，眼睛视线与屏幕幕高度要平行或稍下方，仰视萤幕会造成眼球曝露面积多，泪液蒸发快；2.操作电脑每隔50分钟必需休息10分钟；3.多眨眼，可使眼球表面泪液散布均匀，保护角膜。4.热敷眼睛；5.在中央空调室内摆放一盆水或使用保湿机，避免泪液蒸发过多；6.不要抽烟。

红豆补心脏，白豆补肺脏，绿豆补肝脏，黄豆补脾脏，黑豆补肾脏。 红豆润肠通便、利尿；白豆增强人体免疫；绿豆清热解毒、增白祛痘；黄豆健脾、美容、抗癌；黑豆有补肾、利尿、除烦、乌发。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

人参糯米粥：功效：具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，对慢性疲 劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。作法：取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮 粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服，每天1次。

【预防中暑小贴士】（1）预防中暑最佳饮料：1.白开水 2.茶水 3.菊花茶 （2）预防中暑最佳水果：1.苦瓜 2.番茄 3.绿豆 （3）预防中暑最佳肉食：鸭肉 （4）预防中暑最佳调味品：食醋 （5）预防中暑最佳药物：1.仁丹 2.藿香正气水 3.十滴水 4.清凉油。

【番茄治疗晒伤的小秘方】番茄中的维他命C和胡萝卜素可以改善太阳晒伤对肌肤所造成

的伤害，并减轻疼痛，加速治愈。使用方法是把番茄切片，敷在被晒伤的地方，只要敷5-6分钟，肌肤即可感到舒缓，不那么疼痛。

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

【养护心脏注意7个细节】①睡眠：每天至少7个小时 ②血压：了解自己血压的变化③避免接触二手烟④每天散步半小时⑤多吃鱼，提倡每周吃3次鱼⑥减少生活压力⑦控制感染。 喝完咖啡40分钟后再运动。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担，且只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸收，运动效果最好。

【老中医顺口溜】黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣。

正确坐姿可以缓解背部疲劳。长时间的工作、学习是否会感到背部、腰部经常酸、痛、肌肉紧？这与不正确的坐姿有一定关系，正确的坐姿应该是坐时脊柱尽可能符合生理弧度、头颈不觉吃力、双腿适当放松。总之，要经常注意工作、生活中每个小细节。

意外烫伤后，还可用鸡蛋清、熟蜂蜜或香油，混合调匀涂敷在受伤处，有消炎止痛作用。

【葱、姜、蒜、椒】美味佳肴少不了佐料的陪衬，葱、姜、蒜、椒，人称调味“四君子”，不仅能调味，还能杀菌去霉，对人体健康大有裨益。但在烹调中投放合理才能更提味、更有效。花椒有助暖作用，还能去毒。 鱼类重点多放姜鱼腥气大，性寒，生姜可缓和鱼的寒性、可解腥味。

【不吃早餐危害】早餐占一天营养成分60%-70%，不吃早餐会免疫力下降、肠胃病、结石、便秘、痔疮、衰老、糖尿病、贫血、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等180种慢性疾病。男人不吃早餐最伤肝；女人不吃早餐最伤子宫。

人体消脂排毒瘦身分时段 人体排毒很重要，健康的排毒，不但身体健康而且还能完美的塑形，保持苗条的身材。高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物??越来越多的毒素充斥着我们的生活；痤疮、口臭、便秘、头疼??这些都是体内毒素积聚的信号。

【缺乏营养的6个信号】①头发干燥、变细、易断、脱发；可能缺乏：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌；②夜晚视力降低；可能缺乏：维生素A；③舌炎、舌裂、舌水肿；可能缺乏：B族维生素；④信号：嘴角干裂；可能缺乏的营养：维生素B1和烟酸；⑤牙龈出血；可能缺乏：维生素C；⑥味觉减退；可能缺乏：锌。

【春季的八种美食清除身体垃圾】1、柠檬--美白 消除雀斑；2、酸奶--排毒养颜；3、地瓜--预防便秘，降胆固醇、血脂；4、绿豆--清热解毒、除湿利尿；5、黄瓜--清热解渴、利水消肿；6、黑木耳--排毒解毒、清胃涤肠、和血止血，防治缺铁贫血；7、莲藕--健脾开胃、养血止血；8、白萝卜--促进排便，利于减肥

【洗臉小秘訣讓你永葆青春】1、加米醋，適合油性肌膚、面部皮膚角質較厚的人；2、加啤酒，幹性皮膚適用；3、加綠茶，適合經常對著電腦工作的人；4、加白糖，適合長痘的人；

5、加食鹽，適合油性皮膚。

【盐的小妙用】①在鞋上撒少许盐，可吸汗出臭味；②室内放冷盐水，可去除油漆味；③洗衣服加少许盐，可清洁如新；④盐水洗木制家具，使其美观柔软更耐用；⑤下水槽定期倒盐水，防止发霉和油污堆积；⑥金属器皿加盐水可除锈；⑦在鱼缸中放点盐，可使金鱼活泼健康。

【办公室人群的养生秘笈】1.咽唾液:能润五脏，养肌肤，长寿；2.踮脚:防止下肢血液回流不畅。3.转颈:提神又防止颈椎疾病；4.张嘴:最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；

5.远眺:减轻眼睛疲劳；6.握拳:增强体内脏器功能，体力倍增；7.摩鼻:增强气血流通、润肺、防感冒。

【最适合女性的5种健康早餐】①、脱脂酸奶：缓解腹痛、疲乏，心情烦躁；②、豆类:：充铁质，改善疲惫、无力的状况；香蕉:含有极易为人体吸收的碳水化合物，还富含钾；③、香蕉:含有极易为人体吸收的碳水化合物，还富含钾；④、草莓:含有丰富的维生素C使细胞获得滋养；⑤、菠菜:含丰富矿物质“镁”。

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

【7个简易养生法】1、烧烤后吃根香蕉；2、吃火锅后喝点酸奶；3、饭后喝大麦茶或橘皮水；4、吃方便面后吃水果；5、吃蟹后，喝生姜红糖水；6、润肺止咳，饭后吃个柿子；7、吃得太油腻喝杯芹菜汁。

【常吃九种食物有助清心补脑】1、南瓜。南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜富含维生素

A、维生素C、锌、钾和纤维素。2、核桃。富含不饱和脂肪酸。3、鸡蛋。富含优质蛋白质等。4、海带。含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。5、香蕉。6、牛奶。富含优质蛋白质、钾、钙、磷。7、鱼。8、葵花子。9、芝麻。

【溺爱造就4类问题宝宝】1、自私自利：宝宝长期特殊待遇,使宝宝完全忽视别人的需求；

2、胆小怕事：唯恐孩子吃亏,稍有不适就惊慌失措;3、称王称霸：家长的过度迁就,宝宝只要哭闹,就会满足他们的需要；4、偏食挑食：宝宝想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃。爸妈一定要注意了！

【8条有趣的心理常识】1、手干净的人更容易宽容他人。2、婚姻幸福可帮女性减压。3、养狗比养猫更有利身心。4、自言自语有益健康。5、易怒的人伤口好得慢。6、变换家具位置可改善心情。7、人在饿的时候爱乱花钱。8、独身者早死率比已婚者高一半。

【请好好爱惜自己的胃】1、最养胃的是面条；2、如果熬粥，少放点苏打进去；3、小米粥就馒头，可以养胃；4、有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水；5、胃不好，要少食多餐。6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾和胃；7、花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的。献给身边胃痛的同学~

【懒的代价】①懒得动弹导致过度肥胖；②懒得吃早餐易患胆结石；③懒得刷牙增加肺炎风险；④懒得洗手易被感染肠炎；⑤懒得收拾屋子致使霉菌过敏；⑥懒得上厕所憋出膀胱癌变；⑦懒得洗澡减低皮肤代谢；⑧懒得动脑易患老年痴呆；⑨懒得去医院加快病情恶化。

【八种食物让女性性感迷人】①奇异果→维C让你看起来更年轻；②鸡蛋→维生素H可健康美甲；③苹果→塑造迷人微笑；④南瓜子→富含锌可消除痘痘；⑤菠菜→富含黄体素让眼睛更有电力；⑥西洋菜→含有抗氧化剂防止脸部水肿；⑦绿豆→富含矽助你成黑发尤物；⑧亚麻籽→含有Ω-3脂肪酸处理皮肤干燥。

【水果功效小贴士】①桃子——含铁量居水果之冠；②杏——止咳润肠通便好；③西瓜——清热解暑又利尿；④柑橘——含柠檬烯有抗癌作用；⑤木瓜——治疗蛋白质消化障碍；⑥菠萝——分解蛋白质消血块；⑦草莓——减少日晒疼痛；⑧葡萄——抗氧化效果好；⑨香蕉——抗忧郁助睡眠。

【中医教你如何快速去除体内各种火】①喉干嗓哑：饮淡盐水；服蜜梨膏；饮橘皮糖茶。②咽喉肿痛：吃梨。③口长水泡：切几片生姜入口咀嚼 ，可使水泡慢慢消除。④嘴唇干裂：黄瓜猕猴桃汁。⑤头发干枯：蜜枣核桃羹。⑥其他去火方法：吃柚子，喝绿豆汤可去火。饮茶以铁观音和绿茶的效果最好。

【用醋水泡脚】1.可解决脚臭问题，用醋泡脚可以杀灭细菌，在一定程度上可以治疗脚气；

2.可以缓解疲劳；3.可以滋润皮肤软化角质，增加皮肤弹性；4.能祛除风湿改善畏寒怕冷的症状；5.治疗睡眠障碍；6.醋能够渗透足部表层皮肤增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣治愈许多慢性病症。

【六征兆暗示身体老化】1、牙齿变脏：40岁后唾液减少致带走细菌能力减弱，使齿龈易腐烂变质； 2、体味加重：首先是口臭带来味道，其次汗腺萎缩机体除脏物能力减弱； 3、上楼气喘：衰老首先会使全身血管硬化心脏功能减退； 4、听力下降； 5、乳房下垂； 6、爱絮叨。

【适合春天的经典家常菜】韭菜炒鸡蛋(韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便);豌豆炒牛肉粒(牛肉营养健康,能迅速提升体力,豌豆富含人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力.并且其中富含粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便能畅,起到清洁大肠的作用)。

1、麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火——用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、淡竹叶泡茶，第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥。2、KF菜类、烤肉，燥热生湿——绿豆海带汤，龟苓膏，芦荟。3、甜腻的蛋糕，生痰生湿——猕猴桃、山楂、薏米水。

美容街: 10种食品保你皮肤白皙水嫩：①葡萄抗氧化;②番茄延缓衰老;③茶叶防辐射;④姜减少色素沉淀;⑤醋增强皮肤活力;⑥黄豆调理雌激素有助肌肤修复;⑦米饭防止肌肤干燥;⑧蘑菇菌类调节免疫系统预防皱纹;⑨红酒提升气色;⑩燕麦减少脂肪。

健康养生: 睡懒觉五大危害：1.打乱人生物钟节律，长此以往会精神不振；2.影响胃肠道功能，易导致慢性胃炎、溃疡病；3.影响肌肉的兴奋性，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适；

4.影响记忆；5.周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”；6.睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。

幸福女人最美丽: 【按摩丰胸】①洗澡后涂抹适量胸部保养品，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。②用指腹由胸下围往上拍滑至上胸、颈部的位置反复数次。③双手交替用四指的指腹由下往上有节奏地于胸下围轻拍。④双手虎口置于乳房两侧用力往前挤压。⑤用小指腹的侧面分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。#

篇五：20条健康生活方式

1、每天晒太阳。

缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

2、每晚用牙线清洁牙齿。

研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

3、养个宠物狗。

养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

4、不把水果放在冰箱里。

研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

5、淋浴时唱首歌。

经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

6、吃两倍的果蔬。

每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

7、避免抱怨。

乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

8、多喝苹果汁。

苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

9、画出族谱图，掌握家族病史。

对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

10、喝茶前进行充分搅拌。

茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

11、每天早上单腿轮换站立。

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。这个好习惯可以让你老来获益。

12、每周至少进行两次性生活。

与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

13、每天吃3个核桃。

核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

14、结交6个可以信赖的好友。

建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。每个人结交的最优朋友数量是6个。

15、每晚少看1小时电视。

年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

16、确保自己不错过每年一次的体检。

体检能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。

17、关注腰围。

腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

18、每天至少笑20次。

作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

19、戒烟。

吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

20、有坚定的信仰。

有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。

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